Sisällys
Etsit laatua vatsalihasten koulutus? Kokeile ohjelmaa STS Ab Circuits tunnetun kouluttajan Keith Friedrichin kanssa. Lyhyt XNUMX minuutin vatsalihasten oppitunti auttaa saamaan tasaisen vatsan ja kauniit vatsalihakset.
Kuvaus vatsalihasten harjoittelusta Kate Friedrichin kanssa
Kate Friedrich julkaisi täysin innovatiivinen ohjelma. Hän tarkasteli huolellisesti täydellisen lehdistön luomista ja kehitti kuntokurssin, joka tarjoaa useita harjoituksia vatsalihaksille. Yhdessä niistä Kate ottaa pilates-pohjan, toisessa - jooga, kolmas - fitball-harjoitukset, neljä harjoitusta lääketieteellisen pallon kanssa. Ohjelmassa on kuusi istuntoa, joista jokainen sisältää harjoituksia vain vatsalihaksille.
Joten ohjelma sisältää seuraavat luokat:
1. Pilates Perustuu Abs. Oppitunti kestää 18 minuuttia, lisälaitteita ei tarvita. Kaikki harjoitukset suoritetaan alttiista asennosta, perustuvat pilates-elementteihin.
2. Jooga Perustuu Abs. Harjoitus on suunniteltu 15 minuutiksi, lisälaitteita ei tarvita. Suurin osa joogasta otetuista elementeistä. Oppituntien jälkipuoliskolla mukana harjoitukset lankkuasennosta, mikä on erityisen tehokasta lehdistölle.
3. Painot ja Levyt Abs. Tarvitset harjoituksen, jonka kesto on 18 minuuttia harjoituksia varten paperilevyt jalkojen liu'uttamiseksi lattian yli. Ja vastaavasti kaikki liukkaat lattiat. Jos sinulla ei ole sitä varastossa, voit suorittaa vain ensimmäiset kymmenen minuuttia. Ne sisältävät hyödyllisiä harjoituksia vatsalle ristiselän lihaksille, lisäominaisuuksia ei tarvita.
4. Pysyvyys pallo Abs. Koulutus kestää 20 minuuttia ja harjoitella oikeaa fitballia. Jos sinulla on mahdollisuus, muista ostaa tämä urheiluattribuutti. Se tekee harjoittelustasi paljon monipuolisemman.
5. Ei Laitteet Abs. Oppitunti ilman lisälaitteita, kesto 17 minuuttia. On olemassa monia tutut harjoitukset lehdistössä. Video-ohjelman toisella puoliskolla odotat harjoituksia lankkuasennosta.
6. Lääketiede pallo Abs. 19 minuutin harjoitus lääketieteellisen pallon kanssa. Monet harjoituksista suoritetaan seisovasta asennosta. Harjoitteluun tarvitset kumppanin, ohjelman toisella puoliskolla tehtävinä pareittain.
Kuten näette, monimuotoisuuden puute tuntuu. Jokainen opiskelija voi löytää sopivan koulutuksen. Kate Friedrich yrittää aina lähestyä kuntokurssejani suurella persoonallisuudella. Hänen vatsalihasten harjoittelu tekee emme niistä, joista voimme sanoa: olemme kaikki nähneet jonnekin.
Tätä ohjelmaa voidaan kuitenkin parhaiten käyttää lisäkuormana. Voit esimerkiksi käyttää jotakin videonopeutta, mutta sinulla ei ole tarpeeksi vatsalihasten jännitystä. Sisältää 2 oppituntia Kate Friedrichin kanssa viikkokuntosuunnitelmaasi, ja voit taata parantavan tuloksia. Muistaa että litteä vatsa ei riitä vain puristimen painamiseen. Sinun on noudatettava ruokavaliota ja tehtävä kardioharjoituksia.
Ohjelman edut ja haitat
Plussat:
1. Tarjoukset 6 erilaista vaihtoehtoa harjoittamalla rinnan lihaksia, joista voit valita haluamasi tai vuorotellen niiden välillä.
2. Tehosivat vatsalihakset tehokkaasti kaikilta puolilta.
3. Kate Friedrichiä käyttävän harjoitusten laajan arsenalin ansiosta työskentelet myös lannerangan lihaksilla.
4. Jooga- ja pilates-harjoitusten elementit, joissa on liikuntapallo, lisäävät vaihtelua tavallisiin vatsaharjoituksiin.
5. Vatsalihasten harjoittelu Kate Friedrichin kanssa - 15-20 minuuttia. Sisällytä ne kuntosuunnitelmaasi ja saat tasaisen vatsan.
Miinukset:
1. Kolme kuudesta esitetystä harjoituksesta tarvitsevat lisälaitteita (fitball, lääkepallo, paperilevyt).
2. Se on riippuvainen ohjelma, se soveltuu paremmin puristimen lisäkuormitukseksi.
3. Jos etsit kattavaa lähestymistapaa vatsalihasten harjoitteluun, katso esimerkiksi ohjelma Killer Abs Jillian Michaelsin kanssa.
Lehdistöohjelma Kate Friedrichin kanssa on täydellinen etsiville ylimääräinen rasitus vatsalihaksille. Jos haluat lisätä puristimen jännitettä harjoittelun jälkeen, tee nämä harjoittelut vain 2-3 kertaa viikossa, eikä tulos pidä itseään odottamassa.
Katso myös: Kuinka laihtua paikallisesti tietyssä ruumiinosassa?