Sisällys
Lapset eivät opi hyvin, mies juo ja naapuri valittaa, että koirasi haukkuu liian kovaa. Ja olet varma, että kaikki tämä tapahtuu sinun takiasi: kasvatat lapsia huonosti, riistät miehesi huolenpidon ja käytät vähän aikaa koiran koulutukseen. On ihmisiä, jotka syyttävät itseään kaikista maailman ongelmista. Kerromme sinulle kuinka päästä eroon tästä tunteesta ja tulla onnellisemmaksi.
Jatkuva syyllisyyden tunne vaikuttaa negatiivisesti tunnetilaan. Olemme niin tottuneet tähän tunteeseen, että usein syytämme itseämme asioista, joihin emme todella ole syyllisiä. Suurimman osan ajasta viljelet itse syyllisyyttä aivoissasi. Teet tämän outojen ideoiden ja odotusten takia, joita olet itse keksinyt.
Päästä eroon syyllisyydestä ja tule omaksi parhaaksi ystäväksesi kolmen viikon suunnitelman avulla, jonka jakaa Susan Krauss Whitburn, Massachusettsin yliopiston (USA) neurotieteen professori, tutkimusten ja kirjojen kirjoittaja.
Ensimmäinen viikko: Syyllisyyden aiheuttajien löytäminen
Jos opit tunnistamaan hetken, jolloin alat tuntea syyllisyyttä, ratkaiset jo puoliksi ongelman.
1. Kiinnitä huomiosi hetkeen, jolloin syyllisyyden tunne on juuri nousemassa.
Yritä ymmärtää, mikä sen tarkalleen aiheuttaa (et tehnyt työtä ajoissa, käytit paljon rahaa). Kirjoita havaintosi muistikirjaan tai tee muistiinpano älypuhelimeesi.
2. Tarkkaile tunteen taajuutta
Syytätkö itseäsi joka päivä siitä, että käytät liikaa rahaa lounaaseen? Huomaatko et pysty nukkumaan joka yö, koska olet huolissasi huutavasi lapsillesi? Kirjoita ylös, kuinka usein syytät itseäsi samoista asioista.
3. Tunnista viikon lopussa, mistä syytät itseäsi säännöllisesti.
Mikä saa sinut tuntemaan syyllisyyttä useammin kuin kerran viimeisen viikon aikana? Mikä sinua oikein ärsyttää eniten?
Toinen viikko: näkökulman muuttaminen
Jos et halua erottaa itseäsi syyllisyydestä ja "nousta" sen yläpuolelle, yritä työntää se sivuun ainakin hieman, katsoa sitä sivulta ja yrittää selittää.
1. Ajattele tai sano ääneen, mitä haluaisit tehdä toisin
Suhtaudu työhön eri tavalla tai tule käytännöllisemmäksi. Sinun ei tarvitse juosta heti ja tehdä jotain, joka muuttaa elämäsi dramaattisesti, mutta heti kun alat puhua siitä, alat muuttua.
2. Analysoi tunteitasi
Syyllisyys, suru ja ahdistus ovat lenkkejä samassa ketjussa. Kun olet järkyttynyt tai masentunut, alat arvostella itseäsi. Yritä kysyä itseltäsi: "Onko järkevää, että tunnen syyllisyyttä juuri nyt? Vai annanko vain tunteideni hallita itseäni?
3. Salli itsesi olla väärässä
Perfektionismi herättää syyllisyyttä. Myönnä itsellesi, että et ole täydellinen, kuten vaimosi, äitisi tai ystäväsi.
Kolmas viikko: päästä eroon pienistä asioista
On typerää vakuuttaa itsellesi, että et enää syytä itseäsi mistään hölynpölystä. On kuitenkin hyödyllistä oppia ymmärtämään, milloin kärpästä ei saa tehdä norsua. Yritä olla keskittymättä pieniin asioihin.
1. Muuta asennettasi siihen, mitä tapahtuu
Lähdit toimistosta liian aikaisin, vaikka sinulla ei ollut aikaa saada tärkeitä asioita päätökseen. Muistuta itseäsi, että lähdit toimistolta tähän aikaan syystä, mutta kuukausi sitten tekemäsi lääkärikäynnin takia.
2. Käsittele virheitäsi huumorilla
Sinulla ei ollut aikaa leipoa kakkua ja piti ostaa valmis jälkiruoka? Sano: "Ja kuinka minä nyt katson ihmisiä silmiin?"
3. Etsi hyvää jokaisessa tilanteessa
Etkö ole löytänyt aikaa kääriä lahjat läheisillesi uudelle vuodelle? Mutta vietimme paljon aikaa näiden lahjojen valinnassa.