Paljon työtä, sinun täytyy viedä lapsi äidille, auto meni rikki, on liian kylmä, liian kaukana. On tuhat syytä, miksi emme voi mennä treeneihin tänään. Annamme viisi vinkkiä, joiden avulla voit lopettaa tekosyiden etsimisen, sekä yksinkertaisia harjoituksia, joista on helpoin aloittaa.
Itsesi motivoiminen aloittamaan harjoittelun nyt ei ole niin vaikeaa. Riittää, kun valmistaudut kunnolla, inspiroidut ja keräät itseluottamusta. Ja myös - nähdä edessäsi selkeä harjoitussuunnitelma, jonka jokainen voi suorittaa.
Kuinka aloittaa harjoittelu?
1. Aseta realistinen tavoite
Ehkä tärkein hetki. Abstrakti unelma tulla kauniiksi, löytää poikaystävä ja lentää lomalle ei toimi täällä. Aseta tietty tavoite. "Osta tuo ihana punainen mekko koossa 42 kuun loppuun mennessä" on hyvä.
2. Etsi harjoituskerho
Kotona harjoittelun suurin haittapuoli on houkutus jättää treeni väliin. Klubikortin ostaminen ratkaisee ongelman. Kuukauden kuluttua huomaat, että haluat jo osallistua kaikkiin mahdollisiin klubin tunneihin, eivätkä yksinkertaiset harjoitukset enää riitä.
3. Osta mukavia urheiluvaatteita
Tyylikkäässä univormussa on hienoa katsoa itseäsi, ja haluat vain "kävellä" sitä kiireesti. Ja sitten katso, kuinka jokaisella harjoituksella senttimetrit lantiosta katoavat ja vyötärö alkaa hitaasti ilmestyä.
4. Aloita henkilökohtainen harjoittelu
Jos maksat henkilökohtaisesta harjoittelusta valmentajan kanssa, niin on noloa jättää treeni väliin, sinun täytyy ehdottomasti tulla salille kaksi kertaa viikossa. Lisäksi valmentaja seuraa harjoitusten suoritustekniikkaa, auttaa sinua luomaan ravitsemusohjelman, moittii ohittamisesta ja piristää, kun "todella" ei enää jaksa.
5. Rakasta itseäsi
Tapa, jolla rakastat itseäsi, näyttää muille kuinka rakastaa sinua. On erittäin miellyttävää tuntea kehoasi, hallita sitä, nauttia ajasta, joka on vain sinun. Ja jonka voit omistaa itsellesi ja terveydellesi.
Joten nyt olet oikein motivoitunut, ladattu ja valmis. Aloitetaan tänään. Juuri nyt. Tarkista lääkäriltäsi ennen harjoitusohjelman aloittamista, varsinkin jos sinulla on vasta-aiheita. Muista lämmitellä 5-10 minuuttia ennen harjoituksen aloittamista ja venytellä sen jälkeen.
Tässä on joitain tehokkaita ja yksinkertaisia bodybar-harjoituksia, joista tulet varmasti rakastamaan.
Harjoituksia alkuun
1. Kallista vetovoimalla. Harjoittelemme selän lihaksia
Lähtöasento (IP): seisoo, jalat lantion leveydellä toisistaan, rintakehä auki.
Bodybar käsissä: suora ote. Kun hengität, kallista vartaloa alaspäin (selkä on tasainen) ja laske vartalotankoa lantiota pitkin polvien keskelle. Kun hengität ulos, vedä ammus vatsaasi ja tuo lapaluusi yhteen. Hengitä sisään – palauta vartalotanko polvien keskelle, kun hengität ulos, nosta vartalo PI:hen.
2. Nosta kätesi. Treenaamme hauislihaksia
IP: seistessä, polvet hieman koukussa, selkä suorana.
Vartalotanko alla, lähellä lantiota: suora ote. Kädet olkapäiden leveydellä. Taivuta käsiä hitaasti ja nosta vartalotanko olkapäiden tasolle. Kyynärpäät on kiinnitetty vartalon sivuille. Älä nojaa taaksepäin. Lyhyt tauko, älä rentouta hauislihasta. Palauta kätesi hitaasti PI:hen.
3. Maastaveto seisoma-asennossa. Vahvista olkapäitäsi
IP: seisoo, jalat lantion leveydellä toisistaan, polvet hieman koukussa, häntäluu alaspäin.
Vartalotanko lantion tasolla, ote – kädet hartioiden leveydellä. Hengittäessäsi taivuta kyynärniveliä, nosta vartalotanko rintaan: kyynärpäät ovat ylhäällä, kun taas ranteet ovat liikkumattomia. Kun hengität ulos, laske runkotanko alas PI: hen.
4. Kyykky. Harjoittelemme reiden ja pakaroiden etupintaa
IP: seisoo, jalat lantion leveydellä, polvet hieman koukussa, vatsalihakset jännittyneet, selkä suora, lapaluiden litistys.
Bodybar olkapäillä. Suorita sisäänhengityksen aikana kyykky (kulma polvinivelissä on 90 astetta): ota lantio taaksepäin, kiristä pakaroiden lihaksia. Kun hengität ulos, palaa PI: hen.
5. Lunges ja venyttely. Treenaamme reiden taka- ja etuosaa sekä pakaroita
IP: seisten, jalat yhdessä, vartalotanko olkapäillä. Selkä on suora, lapaluut on koottu yhteen.
Kun hengität, ota askel taaksepäin ja tee kyykky (polvinivelten kulma on 90 astetta). Kun hengität ulos, palaa PI: hen. Toista toisella jalalla.
Jokainen harjoitus toistetaan 15-20 kertaa 3 sarjaa.