Kuntosali tyyli: Kate Frederickin kolme supervoimaharjoittelua kaikille lihasryhmille

Luuletko, että talo ei voi tehdä kuntosalilla? Kate Friedrich kiirehtii vakuuttamaan sinut toisin. Joukko Gym Style -harjoituksia auttaa sinua treenata kaikki lihasryhmät kotona kuuluisan valmentajan johdolla.

Kuvaus ohjelman voimasta Kate Friedrich Gym Style

Kuntosali-tyyli on kolmesta ohjelmasta koostuva yhdistelmä, joka sopii parhaiten kuntosaliharjoittelutyylini. Kate Friedrich tarjoaa sinulle lihaksia kotona. Tämä on puhdas voimakurssi ilman sydänsegmenttejä ja nopeita toistoja. Suoritat klassiset harjoitukset kaikille lihasryhmillekäyttämällä erilaisia ​​resistenssejä. Katen avulla pystyt rakentamaan täydellisen vartalon mukavasti kotona.

Joten kuntosalityyliin kuuluu 3 harjoittelua:

  1. Selkä, hartiat ja hauis (50 minuuttia). Harjoitus on jaettu kolmeen osaan: selälle, hartioille ja hauisille. Se on erittäin kätevää, voit suorittaa ammatin kokonaisuutena tai valita vain kohdelihasryhmän. Kate Friedrich vaihtelee harjoituksia käsipainojen, tangon ja joustavan nauhan kanssa, mutta silti suurin osa harjoituksista suoritetaan käsipainoilla. Tarvitset: käsipainot, tangon, joustavan nauhan, askelman alustan tai penkin.
  1. Rinta ja ojentaja (48 minuuttia). Jos haluat olla kireät rinnat ja kapeat käsivarret, kokeile monimutkaista rinta- ja ojentajaa. Ohjelman ensimmäisellä puoliskolla harjoitellaan rintaa: push-UPS, käsien jalostaminen käsipainoilla ja penkkipunnerrus. Toisella puoliskolla suoritat eristysharjoituksia tricepsille: kääntöpainot, ranskalainen puristin, penkkipunnitus käsipaino pidennysvarsien päällä käsipainolla ja joustavalla nauhalla. Tarvitset: käsipainot, tangon, joustavan nauhan, askelman alustan tai penkin.
  1. perintö (68 minuuttia). Tämä harjoitussarja keskittyy alavartaloon: jalkoihin ja pakaroihin. Ohjelman alkupuolisko kulkee perinteisten keuhkojen ja kyykkyjen kanssa tangolla ja käsipainoilla. Toisella puoliskolla odotat tehokkaita harjoituksia fitballilla ja joustavalla nauhalla ongelma-alueiden lisätutkimuksia varten. Tarvitset: käsipainot, tanko, joustava nauha, askelma, kuntopallo.

Harjoittelu Kate Friedrichin kanssa vaatii aina joukon varusteita. Mutta et tule katumaan, jos hankit käsipainojen lisäksi myös tangon, joustavan nauhan ja askelman. On hienoa monipuolistaa liikuntaa, tehdä niistä enemmän tehokas ja voimakas. Tavallisella kuntosaliohjelmasuunnittelulla voit rakentaa sileän ja tekstuurisen vartalon edes käymättä kuntosalilla.

Ota tyyli kuntosalille vähintään 3 kertaa viikossa (1 istunto päivässä). Voit yhdistää tämän kompleksin intervallikardioharjoitteluun, jos haluat myös polttaa rasvaa ja parantaa kestävyyttä. Jos haluat lisätä virrankuormaa, tee jokainen video 2 kertaa viikossa. Koska lihasryhmät on jaettu päiviin, sinulla on paljon aikaa, jotta heillä on aikaa toipua.

Kuntosali-tyylin edut ja haitat

Plussat:

1. Ohjelmassa Gym Style tarjosi kuormaa seuraaville lihasryhmille: hauis, triceps, hartiat, rinta, selkä, pakarat, jalat. Voit parantaa kehosi laatua saavuttaaksesi sävytetyt ja kauniit muodot.

2. Tämä puhdas paino ilman sydänliikuntaa, joten Gym Style sopii niille, jotka haluavat laihtua ja haluavat kiristää vartaloani. Samoin kuin ne, jotka ovat jo saavuttaneet oikean painon ja toimivat nyt vain maastossa.

3. Kate Friedrich käyttää tavallisten käsipainojen ja tangon lisäksi myös muita varusteita: kuntopallo ja joustava nauha. Tämä auttaa sinua monipuolistamaan harjoittelua ja ottamaan mukaan lisää lihasryhmiä.

4. Tuntiohjelma on jaettu useisiin segmentteihin koulutettujen lihasten mukaisesti. Tämä tarkoittaa, että voit jakaa videon 20-30 minuutin jaksoihin, jos sinulla ei ole aikaa treenata tunnin ajan.

5. Ohjelma on hyvin rakennettu. Kuormitetaan kaikki tasapainoisella tavalla jakautuneet lihasryhmät: rinta-triceps yksi päivä, taka-hartiat-hauis toinen, jalat kolmannessa.

6. Tyyli kuntosalilla ilman monimutkaisia ​​yhdistettyjä harjoituksia ja nivelsiteitä. Vain klassiset voimaharjoitukset eri lihasryhmille.

Miinukset:

1. Tarvitset lisälaitteita. On myös toivottavaa, että painolla on erilainen paino.

2. Muista ennen kaikkea tämä Ohjelma ei ole tarkoitettu painonpudotukseenja rakentaa vahva lihaksikas runko.

Cathe Friedrichin kuntosalin tyyliset jalat

Jos luulet, että kotona et pysty parantamaan kehon maastoa, kokeile ohjelmaa Gym Style. Olemme varmoja, että Kate Friedrich ja tehokas harjoittelu pystyvät vakuuttamaan sinut.

Katso myös:

Jätä vastaus