Unelmoi kauniista pakaroista ja hoikkaista sääristä? Sitten käsittele tätä ongelmaa nyt! Tarjoamme sinulle valikoiman lyhyitä harjoituksia Butt Lift -rungolle lumoavalta kouluttajalta Christine bullockilta.
Ohjelman kuvaus 10 minuutin ratkaisu: Butt Lift
10 minuutin ratkaisu: Butt Lift on joukko laadukkaita virkistäviä harjoituksia unelmien pakaroiden ja reiden luomiseen. Christine bullock tarjoaa tehokkaan ja motivoivan luokan, joka saa sinut näyttämään hyvältä farkuissa ja minihameissa. Kompleksi sisältää kolme lyhyttä harjoitusta alakehon sävyttämiseksi ja kaksi aerobista harjoittelua ylimääräisen rasvan poistamiseksi. Christine käyttää kaikkia erilaisia liikkeitä perinteisistä kyykkyistä ja keuhkoista potkunyrkkeilyyn, pilatesiin, joogaan ja balettiin.
10 minuutin ratkaisun aikana: Butt Lift sisältää 5 videota reille ja pakaroille + 1 bonusvideon vatsalihaksille. Kaikki harjoitukset kestävät 10 minuuttia:
- Butt Lift: harjoitus, joka on suunniteltu lonkan, pakaran ja alaselän lihasten sävyttämiseen.
- Cardio Booty Camp: sydänharjoitus, joka perustuu potkunyrkkeilyyn ja plyometriseen elementtiin.
- Pysty Booty: oppitunti sisältää suuren määrän kyykkyjä ja keuhkoja pakarasi nostamiseksi.
- Butt & reisi: joukko baletin, pilatesin ja joogan harjoituksia kiinteämmälle alakeholle.
- HIIT -puskuhissi: korkean intensiteetin intervalliharjoittelu rasvan tehokkaaseen polttamiseen ja pakaroiden virkistämiseen.
- 10 minuuttia Hämmästyttävä ABS: a bonussegmentti vatsalihasten vahvistamiseen.
Voit yhdistää kaikki 6 harjoittelua yhteen ja saada kuormitusannoksen lantioihin ja pakaroihin. Tai voit valita yksittäiset segmentit, jos sinulla ei ole paljon aikaa kuntoiluun. Jos aiot suorittaa kaikki 6 harjoitusta kerralla, kokonaisaika on 60 minuuttia. Lisäksi on kätevää ja tehokasta vaihtaa aerobisia ja voimakkaita segmenttejä.
Kompleksi on suunniteltu keski- ja korkea-asteen koulutukseen. Keskittyy kaikkien viiden segmentin aikana reisiin ja pakaroihin, mutta lisäksi myös pohjaan toimii koko kehossa. 10 minuutin ratkaisun: Butt Lift suuri etu on, että kaikki harjoitukset suoritetaan hänen oman ruumiinsa painolla ilman lisälaitteita. Tarvitset vain pehmeän pinnan lattialla.
Kymmenen parasta plyometristä harjoitusta: paras tapa polttaa rasvaa.
Ohjelman edut ja haitat
Plussat:
1. Ohjelma auttaa tarkoituksella parantaa reidet ja pakarat, keskittyminen oppitunneilla maksetaan täsmälleen alavartalolle.
2. Christine bullock yhdistää aerobisen ja painoharjoittelun rasvan polttamiseen ja kehon sävyttämiseen. Tämä integroitu lähestymistapa auttaa sinua harjoittelemaan mahdollisimman tehokkaasti.
3. Ohjelma käyttää plyometrisen, potkunyrkkeilyn, baletin, pilatesin, joogan ja perinteisten kyykkyjen ja keuhkojen elementtejä. Harjoitukset ovat hyvin monipuolinen ja omaperäinen.
4. Huolimatta siitä, että Christine keskittyy reisiin ja pakaroihin, sinusta tuntuu, että työskentelet koko keholla, myös kädet ja lihakset. Kurssi sisältää myös erityisen bonussegmentin lehdistölle.
5. Ohjelma on jaettu kuuteen 10 minuuttiin. Täydennä heille pääharjoitteluasi tai tee koko tuntiohjelma täysin valintasi. Myös tämä kompleksi sopii niille, joilla ei ole paljon aikaa harjoitella.
6. Kaikki harjoitukset suoritetaan hänen oman ruumiinsa painolla, ilman lisälaitteita.
Miinukset:
1. Christine bullock -tunnit auttavat sinua kiristämään lonkkaa, antamaan pakaralihaksen Maximus sävyttämään ja nostamaan pakaratasi, mutta ei auta lisäämään pakaraa tai muuttamaan niiden muotoa.
2. Ohjelma ei ole täydellinen lämmittely, ei hätää, on löydettävä lisää videoita lihasten lämmittämiseen ja venyttämiseen.
Butt Lift - tämä on toinen hieno ohjelma 10: stä Minuutti Soliuotuksen, jota lukijamme jo arvostavat. Älä pelkää sisällyttää uusia videoita harjoittelusuunnitelmaasi, se auttaa monipuolistamaan toimintaa ja välttämään rutiinia.
Katso myös: 10 minuutin ratkaisu - 5 lyhyttä HIIT-koulutusta Lisa Kinder.