Minulla on usein päänsärkyä. Voiko se johtua siitä, mitä syön?
Kyllä, se voi varmasti olla. Yleinen esimerkki on mononatriumglutamaatti, arominvahventaja, jota käytetään usein kiinalaisissa ravintoloissa sekä jalostetuissa elintarvikkeissa. Ihmisillä, jotka ovat herkkiä tälle aineelle, tuntuu 20 minuuttia sen jälkeen, kun se on päässyt kehoon, kuin vanne vetää heidän päänsä yhteen. Toisin kuin sykkivä kipu, tämä kipu tuntuu jatkuvasti otsassa tai silmien alla. Usein tällaiset kivut johtuvat kotitalousallergioista, mutta joskus syynä voivat olla vaarattomalta vaikuttavat elintarvikkeet, kuten vehnä, sitrushedelmät, maitotuotteet tai munat.
Yleisempiä ovat päänsäryt, jotka johtuvat niin sanotusta kofeiinin vieroituksesta. Tämä on jatkuvaa tylsää kipua, joka häviää heti, kun keho saa päivittäisen annoksen kofeiinia. Voit poistaa nämä päänsäryt pysyvästi poistamalla kofeiinin asteittain ruokavaliostasi.
Migreeni on yksi ärsyttävimmistä päänsäryistä. Migreeni ei ole vain vakava päänsärky; se on yleensä sykkivää kipua, joka tuntuu usein toisella puolella päätä ja josta ei ole niin helppo päästä eroon. Se voi kestää tunteja ja joskus päiviä. Kivun ohella vatsassa voi joskus esiintyä pahoinvointia ja jopa oksentelua. Joskus migreeniä edeltää aura, joukko visuaalisia oireita, kuten vilkkuvia valoja tai muita aistiilmiöitä. Tietyt ruoat voivat laukaista tämän päänsäryn, kuten myös stressi, unettomuus, nälkä, lähestyvät kuukautiset tai sään muutokset.
Mitkä ruoka-aineet voivat laukaista migreenin?
Monet ihmiset tietävät, että punaviini, suklaa ja vanhentuneet juustot voivat aiheuttaa migreeniä. Mutta määrittämällä migreenipotilaille erittäin tiukkoja ruokavalioita ja lisäämällä sitten asteittain ruokaa ruokavalioon, tutkijat pystyivät tunnistamaan vieläkin yleisempiä elintarvikkeiden laukaisevia tekijöitä: omenat, banaanit, sitrushedelmät, maissi, maitotuotteet, munat, liha, pähkinät, sipulit, tomaatit. , ja vehnää.
On huomattava, että omenassa, banaanissa tai muissa yleisissä migreenin laukaisimissa ei ole mitään haitallista. Mutta samalla tavalla kuin jotkut ihmiset joutuvat välttämään mansikoita esimerkiksi niille allergian vuoksi, kannattaa välttää migreeniä aiheuttavia ruokia, jos niitä saa usein.
Juomien joukossa laukaisimia voivat olla paitsi edellä mainittu punaviini, myös kaikenlainen alkoholi, kofeiinipitoiset juomat ja juomat, joissa on keinotekoisia makuja ja/tai makeutusaineita. Toisaalta jotkut ruoat eivät juuri koskaan aiheuta migreeniä: ruskea riisi, keitetyt vihannekset ja keitetyt tai kuivatut hedelmät.
Kuinka voin kertoa, mitkä ruoat aiheuttavat migreenini?
Tunnistaaksesi kehosi herkkyyden tietyille elintarvikkeille poista kaikki mahdolliset laukaisevat tekijät noin 10 päivän ajaksi. Kun olet päässyt eroon migreenistä, palauta yksi tuote ruokavalioosi kahden päivän välein. Syö enemmän jokaista ruokaa nähdäksesi, aiheuttaako se päänsärkyä. Jos onnistut löytämään laukaisevan ruoan, poista se ruokavaliostasi.
Jos tällainen ruokavalio ei auta sinua taistelemaan migreeniä vastaan, kokeile sinisilmä- tai herkkutinktuuraa. Näitä kasviperäisiä lisäravinteita myydään luontaistuotekaupoissa, ja niitä käytetään pikemminkin ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä kuin parannuskeinona. Näiden yrttien ominaisuuksia tutkittaessa havaittiin, että osallistujat alkoivat kokea vähemmän migreeniä ja migreenikipu väheni ilman merkittäviä sivuvaikutuksia.
Voiko jokin muu kuin ruoka aiheuttaa päänsärkyä?
Hyvin usein päänsärky johtuu stressistä. Nämä kivut ovat yleensä tylsiä ja jatkuvia (ei sykkiviä), ja ne tuntuvat molemmilla puolilla päätä. Paras hoito tällaisissa tapauksissa on rentoutuminen. Hidasta hengitystäsi ja yritä rentouttaa pään ja kaulan lihaksia. Kuvittele jokaisella hengityksellä jännitystä poistuvan lihaksistasi. Jos sinulla on usein stressipäänsärkyä, muista levätä ja harjoitella riittävästi.
Viimeinen huomautus: Joskus päänsärky voi tarkoittaa, että kehossasi on jotain vialla. Jos sinulla on vaikea tai jatkuva päänsärky, muista ottaa yhteyttä lääkäriisi. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on myös kuumetta, niska- tai selkäkipuja tai muita neurologisia tai psykiatrisia oireita.