On tapana kohdella terveellisten elämäntapojen kannattajia nöyrästi. Kuten kaikki, ovat nyt PP: n ystäviä, kuntoguruja - ja yleensä mitä voit tehdä kauniin profiilin vuoksi Instagramissa.
Terveet elämäntavat eivät kuitenkaan ole pelkästään muodin suuntaus, vaan myös todellinen mahdollisuus vähentää riskejä sairastua erilaisiin sairauksiin, erityisesti esidiabetekseen. Epäillä? Kerrotaan nyt!
Mikä on Prediabetes?
Valitettavasti tämä käsite ei ole kovinkaan laajalle yleisölle tunnettu siitä huolimatta, että lähes 20% 20–79 -vuotiaista Venäjän väestöstä kärsii esidiabeteksesta. Prediabetes on tyypin 2 diabeteksen edeltäjä, mikä lisää myös sydänsairauksien riskiä. Jos ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä ei ole tehty seitsemään vuoteen, prediabetespotilaat kehittävät todennäköisemmin tyypin 2 diabetesta ja lisäävät merkittävästi komplikaatioiden, kuten aivohalvausten, sydänkohtausten, heikentyneen näkökyvyn ja munuaisvaurioiden, riskiä.
Kuten tyypin 2 diabetes, prediabetes on hiilihydraattiaineenvaihdunnan häiriö, se perustuu eri kehon kudosten herkkyyden laskuun glukoosiin. Tässä vaiheessa kohonnut plasman glukoositaso ei kuitenkaan vielä saavuta tyypin 2 diabetekselle tyypillisiä tasoja ja sitä pidetään palautuvana.
Esidiabeteksen salakavala on se, että sillä ei ole merkittäviä kliinisiä oireita, eli se ei ilmene millään tavalla jokapäiväisessä elämässä. Useimmissa tapauksissa prediabetes diagnosoidaan melkein vahingossa: rutiininomaisen lääkärintarkastuksen tai minkä tahansa lääketieteellisen testin aikana. Juuri tätä tilannetta on tärkeää muuttaa, jotta esiintyvyys vähenee yleensä.
Ja miten terveelliset elämäntavat auttavat?
Terveet elämäntavat, oikea ravitsemus ja kohtuullinen liikunta ovat tärkeimpiä tapoja hallita prediabetes, estää se ja siten estää tyypin 2 diabeteksen kehittyminen tulevaisuudessa. Tämä on ainutlaatuinen ennaltaehkäisevä sairaus, joka auttaa estämään tyypin 2 diabetesta, sinun on vain selvitettävä sen olemassaolo ajoissa, ja diabeteksen tapauksessa ennaltaehkäisy on paljon helpompaa kuin hoito
Tiedemiehet ovat tehneet erilaisia tutkimuksia, jotka osoittavat selvästi, miten mahdollisuudet sairastua prediabetes (ja vastaavasti tyypin 2 diabetes) vähenevät, kun elämäntapa muutetaan terveelliseksi. Tässä on parametrit, joihin kannattaa kiinnittää erityistä huomiota.
Liikunta: On suositeltavaa tuoda elämääsi vähintään 150 minuuttia liikuntaa viikossa (älä kiirehdi pelotteluun - tämä on vain kohtuullinen 20 minuuttia päivässä).
Kehon paino: on tärkeää seurata BMI -arvoasi (laskettu käyttämällä kaavaa kehon paino kg / pituus metreinä)2), sen on oltava alle 25.
Ruokavalio: on parempi suosia tasapainoista ruokavaliota, vähentää rasvan määrää, luopua nopeista hiilihydraateista, teollisista makeisista ja muista sokeripitoisista elintarvikkeista.
Mitä muuta voit tehdä?
Yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä ennaltaehkäisyn estämiseksi, on luovuttaa paastoglukoosi säännöllisesti. Tämä on yksinkertaisin ja helppokäyttöisin analyysi (se voidaan tehdä myös pakollisen sairausvakuutuksen osalta), joka auttaa diagnosoimaan esidiabeteksen ajoissa ja (jos se varmistetaan) hallitsemaan sen kulkua.
On erityisen tärkeää tarkistaa säännöllisesti glukoositasosi niille, jotka kuuluvat johonkin seuraavista luokista:
ikä yli 45 vuotta;
sellaisten suorien sukulaisten läsnäolo, joilla on diagnosoitu tyypin 2 diabetes;
ylipaino (BMI yli 25);
tavallisesti alhainen fyysinen aktiivisuus;
polysystiset munasarjat;
raskausdiabetes (raskausdiabetes) tai yli 4 kg painava vauva.
Jos olet lukenut tämän luettelon ja huomannut, että jotkut sen kohdista koskevat myös sinua, tärkeintä ei ole paniikki. Eräänlainen "bonus" prediabetesille on, että (toisin kuin tyypin 2 diabetes) se on täysin palautuva.
Vain luovuta verta säännöllisesti paastoveren plasman glukoosiin ja muista, että varhainen diagnoosi, oikea -aikaiset elämäntapamuutokset, terveellinen ruokavalio ja kohtuullinen liikunta voivat vähentää merkittävästi esidiabeteksen ja tyypin 2 diabeteksen riskiä!