Sisällys
Voiko aloittelija juosta joka päivä: urheilijan vinkit
Selvitetään se asiantuntijan kanssa.
7. kesäkuuta 2020
Me kaikki olimme tietysti tyytyväisiä uutiseen, että 1. kesäkuuta alkaen Moskovassa he saivat jälleen harrastaa urheilua kadulla, erityisesti juosta. Kun olet istunut kotona kahden kuukauden ajan eristyksissä, jopa ne, jotka eivät ole koskaan ajatelleet sitä aikaisemmin, haaveilevat todennäköisesti urheilusta. Valmis, valmiina, lopeta! Ensinnäkin suosittelemme, että opit aloittelijoiden juoksusäännöistä urheilijalta ja ILoverunningin oikean juoksu koulun perustajalta Maxim Zhurilolta.
Kuinka usein aloittelijat voivat juosta
Aloittelijoille ei suositella juoksemista joka päivä. On parempi tehdä tämä joka toinen päivä tai 3-4 kertaa viikossa. Tämä on välttämätöntä täydelliseen toipumiseen. Yhden päivän ajan väsyneellä ja valmistautumattomalla ruumiilla ei ole aikaa tehdä tätä.
Mikä pitäisi olla juoksun kesto?
Kannattaa aloittaa pieniltä etäisyyksiltä, ja on pätevintä mitata fyysistä aktiivisuutta ei kilometreissä vaan minuuteissa. Oletetaan esimerkiksi, että juokseminen kestää puoli tuntia. Lisäksi tämä aika sisältää juoksemisen lisäksi myös kävelyn, johon voit vaihtaa, jos olet väsynyt tai tunnet olosi huonontuneeksi.
Yli tunnin lenkkeilyä ei suositella aloittelijoille. On parempi tehdä tämä pikkuhiljaa ja juosta yhteensä 1,5 - 2 tuntia viikossa kuin treenata niin monta kerran ja keskeyttää sitten viikko.
Juoksuintensiteetti
Puhumme hiljaisesta juoksemisesta - lenkkeilystä. Monet ihmiset eivät pidä juoksemisesta negatiivisen lapsuuden kokemuksen vuoksi, kun meidän kaikkien oli pakko läpäistä sen standardit liikuntatunneilla.
Ei voi olla pitämättä juoksemisesta, en pitänyt siitäkään. Mutta aikuisena, kun sinun ei tarvitse juosta nopeasti ja näyttää tuloksia, on helpompi rakastua juoksuun.
Vasta -aiheet juoksemiselle
Juoksemisella ei käytännössä ole terveydellisiä vasta -aiheita, mutta on silti suositeltavaa neuvotella terapeutin, kardiologin ja muiden lääkäreiden kanssa ennen harjoittelua. Kehon tarkistaminen mahdollisten poikkeamien varalta ei koskaan satuta.