Sisällys
Terveellinen elämäntapa on asianmukainen rutiini, joka on suunniteltu edistämään terveyttä ja ehkäisemään sairauksia. Tänään yritämme ymmärtää, mitä tämä käsite sisältää, yritämme ymmärtää ongelman ydin, tarkastella 4 tärkeää terveellisen elämäntavan näkökohtaa.
1. Päivittäinen rutiini ja uni
Terveellisen elämäntavan tärkeitä osia ovat päivittäinen rutiini ja hyvä uni. Päivittäiseen rutiiniin tulisi sisältyä johdonmukainen työn ja lepon vuorottelu. Tietenkin jokainen valitsee itselleen aikataulun, joka on hänelle sopivampi, elinolojen, työn, tapojen ja taipumusten mukaan. Kun puhut tilasta, sinun ei tarvitse pitää mielessä selkeitä kaavioita lasketulla minuutti minuutilta. Riittää, että nousee ja menee nukkumaan samaan aikaan, jos mahdollista, pidä lyhyitä taukoja aktiivisen henkisen työn 40-60 minuutin välein, löydä aikaa päivittäiselle kävelylle raitista ilmaa.
Lääkärit suosittelevat, että jos tunnet itsesi väsyneeksi, nuku viikonloppuna pari tuntia iltapäivällä, jotta et kaada kehoasi. Yleensä uni on elintärkeä tarve, sitä ei voida hylätä (kalorisaattori). Unessa keho palautuu nopeammin esimerkiksi stressin, sairauden, harjoittelun tai vain rankan työpäivän jälkeen. Tutkimukset osoittavat, että ne, jotka eivät usein nuku tarpeeksi, sydänkohtauksen riski on paljon suurempi. Unen puutteen myötä fyysinen voima vähenee, henkiset kyvyt heikkenevät, aineenvaihdunta hidastuu, herkkyys insuliinille vähenee ja stressihormonin taso nousee.
2. Oikea ravinto
Terveellisen elämäntavan olennainen osa on järkevä ruokavalio. Katsotaanpa sitä tarkemmin. Se sisältää sellaisia komponentteja, jotka ovat välttämättömiä kudosten ja elinten ylläpitämiseksi optimaalisessa kunnossa. Tällainen ravitsemus säilyttää kehon hyvän työkyvyn, lisää elinajanodotetta, lisää kestävyyttä ja vastustuskykyä haitallisille ympäristötekijöille.
Ruokavalion tulisi olla monipuolinen. Ruoan tulisi olla tasapainoista, kohtalaisen kaloreita. Proteiinit ovat kehon tärkein rakennusmateriaali. Rasvat ovat tärkeitä osia terveellisessä elämässä, niillä on tärkeä rooli koko kehon elämässä, parantavat ruoan makua. Hiilihydraattien avulla saamme myös tarpeeksi energiaa fyysiseen ja henkiseen toimintaan.
Muista, että terveellinen ruoka on kasvipohjaista ja paras ruoka on luonnollista. Älä unohda vitamiineja. Loppujen lopuksi "vita" tarkoittaa kreikaksi elämää. Mikro- ja makroravinteet ovat osa kehon kaikkien solujen, veren ja kudosnesteen kalvoja. Veden merkitystä elämässämme on myös vaikea yliarvioida. Rationaalisen ruokavalion käsite sisältää myös säännöllisen, tasapainoisen ja oikea-aikaisen aterian.
3. Liike ja aktiivisuus
Tärkeä osa oikeaa elämäntapaa on harjoittelu ja päivittäinen harjoittelu. Urheilulla on positiivinen vaikutus kehoon ja sieluun. Urheilu vahvistaa kehon luonnollista puolustuskykyä, auttaa selviytymään stressistä ja ehkäisee sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksia. Jopa ne, jotka aloittivat suhteellisen kypsän iän, huomaavat tulokset riittävän nopeasti. Mitä voin sanoa, liikkeen rooli ihmisen elämässä on erittäin suuri.
Tässä ovat aktiivisen elämäntavan tärkeimmät edut:
- Lisää yleistä kestävyyttä ja suorituskykyä - sinusta tulee energisempi, vähemmän väsynyt;
- Parantaa verenkiertoa sekä lisää verenkiertoa rasvakudoksessa;
- Lisää energiankulutusta, jonka avulla voit laihtua;
- Immuunijärjestelmä vahvistuu;
- Lisää vastustuskykyä stressiin ja yleiseen mielialaan;
- Vähentää loukkaantumisriskiä siitä, että urheilu vahvistaa niveliä ja nivelsiteitä;
- Parantaa luun tiheyttä, mikä estää murtumien riskin ja osteoporoosin kehittymisen;
- Parantaa hermo-lihasviestintää ja liikkeiden koordinaatiota.
Ja tämä ei ole kaikki harjoittelun ja aktiivisen elämäntavan edut.
4. Täydellinen lepo
Terveellisen elämäntavan noudattaminen on myös tärkeää, jotta voimme täysin rentoutua. Loppujen lopuksi jatkuva stressi, psykologinen ylikuormitus voi johtaa henkisiin ja fyysisiin vaivoihin, minkä vuoksi on niin tärkeää pystyä rentoutumaan, jättämään unohtamatta lomaa ja ehkä jopa ajatella joogatunteja.
Näytä esimerkki lapsillesi
Jos haluat lapsesi kasvavan terveeksi ja vahvaksi, muista: lapset toistavat kaiken aikuisten jälkeen, ja tärkein esimerkki on sinä ja elämäntapasi. Suosittelemme myös, että kiinnität huomiota seuraaviin terveellisen elämäntavan olosuhteisiin lapsellesi:
- niin paljon kuin mahdollista kävellä ja olla auringossa;
- harrastaa urheilua, johtaa liikkuvaa elämäntapaa;
- ylläpitää siisteyttä ja optimaalista lämpötilaa huoneistossa (18-20 astetta);
- tarjota terveellistä, täysimittaista ravintoa vauvalle;
- ostaa luonnon kankaista valmistettuja vaatteita;
- temperoi lapsi vedellä;
- kasvattaa lasta kiintymyksen ja rakkauden avulla.
Toteuttamalla nämä ehdot pystyt välttämään monia lapsen terveysongelmia tulevaisuudessa.
Ja tietysti positiivinen asenne on tärkeää, jos päätät noudattaa terveellistä elämäntapaa. Vain positiiviset ihmiset voivat helposti selviytyä vaikeuksista matkalla menestykseen (kalorisaattori). Ne ovat vähemmän alttiita stressille ja suojaavat siten kehon puolustuskykyä, mikä helpottaa sairauksien selviämistä ja yleensä sairastumista harvemmin.