Teemme monia asioita jokapäiväisessä elämässämme tottumuksesta, ajattelematta, "autopilotilla"; motivaatiota ei tarvita. Tällainen käyttäytymisen automatismi antaa meille mahdollisuuden olla rasittamatta paljon siellä, missä on täysin mahdollista tehdä ilman sitä.
Mutta tottumukset eivät ole vain hyödyllisiä, vaan myös haitallisia. Ja jos hyödylliset helpottavat elämäämme, niin haitalliset vaikeuttavat sitä joskus suuresti.
Melkein mikä tahansa tapa voidaan muodostaa: vähitellen tottumme kaikkeen. Mutta kestää eri aikoja, ennen kuin eri ihmiset muodostavat erilaisia tapoja.
Jonkinlainen tottumus voi muodostua jo 3. päivänä: katsoit pari kertaa televisiota syödessäsi ja kolmannen kerran istuessasi pöytään, kätesi kurottaa itse kaukosäätimeen: ehdollinen refleksi on kehittynyt. .
Toisen tai saman tavan muodostaminen voi kestää useita kuukausia, mutta toiselle… Ja muuten, huonot tavat muodostuvat nopeammin ja helpommin kuin hyvät)))
Tottumus on seurausta toistosta. Ja niiden muodostuminen on yksinkertaisesti kysymys sinnikkyydestä ja tarkoituksellisesta harjoittelusta. Aristoteles kirjoitti tästä: ”Olemme sitä, mitä teemme jatkuvasti. Täydellisyys ei siis ole teko, vaan tapa.
Ja kuten yleensä, polku täydellisyyteen ei ole suora, vaan käyrä: aluksi automatismin kehitysprosessi etenee nopeammin ja sitten hidastuu.
Kuvassa näkyy, että esimerkiksi vesilasillinen aamulla (kaavion sininen viiva) on muodostunut tietylle ihmiselle tavaksi noin 20 päivässä. Kesti yli 50 päivää ennen kuin hän tottui tekemään 80 kyykkyä aamulla (vaaleanpunainen viiva). Kaavion punainen viiva osoittaa, että keskimääräinen aika tottumuksen muodostumiseen on 66 päivää.
Mistä numero 21 tuli?
50-luvun 20-luvulla plastiikkakirurgi Maxwell Maltz kiinnitti huomion kuvioon: plastiikkaleikkauksen jälkeen potilas tarvitsi noin kolme viikkoa tottua uusiin kasvoihinsa, jotka hän näki peilistä. Hän huomasi myös, että häneltä kesti myös noin 21 päivää uuden tavan muodostamiseen.
Maltz kirjoitti tästä kokemuksesta kirjassaan «Psycho-Cybernetics»: «Nämä ja monet muut usein havaitut ilmiöt osoittavat yleensä, että vähintään 21 päivää jotta vanha mielikuva haihtuisi ja korvattaisiin uudella. Kirjasta tuli bestseller. Siitä lähtien sitä on lainattu monta kertaa, vähitellen unohtaen, että Maltz kirjoitti siihen: "vähintään 21 päivää."
Myytti juurtui nopeasti: 21 päivää on tarpeeksi lyhyt inspiroimaan ja tarpeeksi pitkä ollakseen uskottava. Kukapa ei rakastaisi ajatusta muuttaa elämänsä 3 viikossa?
Jotta tapa muodostuisi, tarvitset:
Ensinnäkin sen toiston toisto: mikä tahansa tapa alkaa ensimmäisestä askeleesta, teosta ("kylvä teko - niität tavan"), jonka jälkeen toistetaan monta kertaa; teemme jotain päivästä toiseen, toisinaan ponnistelemme itsemme kanssa, ja ennemmin tai myöhemmin siitä tulee tapamme: sen tekeminen helpottuu, vaivaa tarvitaan vähemmän.
Toiseksi positiiviset tunteet: jotta tapa muodostuisi, sitä on "vahvistettava" positiivisilla tunteilla, sen muodostumisprosessin on oltava mukava, se on mahdotonta itsensä kanssa kamppailun, kieltojen ja rajoitusten olosuhteissa eli stressin olosuhteissa.
Stressissä ihmisellä on taipumus alitajuisesti "rullautua" tavanomaiseen käyttäytymiseen. Siksi, kunnes hyödyllinen taito on vakiintunut ja uusi käytös ei ole tullut tottuneeksi, stressit ovat vaarallisia "häiriöiden" kanssa: näin lopetamme heti, kun aloitamme, syömme oikein, harjoittelemme voimistelua tai juoksemme aamulla.
Mitä monimutkaisempi tapa, sitä vähemmän iloa se antaa, sitä kauemmin sen kehittyminen kestää. Mitä yksinkertaisempi, tehokkaampi ja nautittavampi tapa on, sitä nopeammin siitä tulee automaattinen.
Siksi tunne-asenteemme siihen, mitä haluamme tehdä tapamme, on erittäin tärkeä: hyväksyntä, mielihyvä, iloinen ilme, hymy. Negatiivinen asenne päinvastoin estää tavan muodostumisen, joten kaikki negatiivisuutesi, tyytymättömyytesi ja ärsytys on poistettava ajoissa. Onneksi tämä on mahdollista: emotionaalinen asennemme tapahtuvaan on jotain, jonka voimme muuttaa milloin tahansa!
Tämä voi toimia indikaattorina: jos tunnemme ärtyneisyyttä, jos alamme moittia tai syyttää itseämme, teemme jotain väärin.
Voimme miettiä palkitsemisjärjestelmää etukäteen: tee lista asioista, joista saamme iloa ja jotka voivat siksi toimia palkkiona tarvittavien hyödyllisten taitojen vahvistamisessa.
Loppujen lopuksi sillä ei ole väliä, kuinka monta päivää oikean tavan muodostamiseen kuluu. Toinen asia on paljon tärkeämpi: joka tapauksessa Voitko tehdä sen!