Eikö olisi hienoa, jos voisit aloittaa jokaisen päivän yksin, katsomalla merta kahvikupin kanssa, meditoimalla hiljaa puutarhassasi tai ehkä lukemalla aikakauslehteä, viihtymällä sängyssä teekupillisen kanssa? Jos olet äiti, aamusi eivät todennäköisesti ala aivan näin. Rauhan sijasta – kaaos, rauhan sijaan – väsymys, säännöllisyyden sijaan – kiire. Ja vaikka se ei ole helppoa, voit tuoda tietoisuutta päivääsi ja harjoitella läsnäoloa.
Aseta tavoite olla tietoinen tänään ja koko tämän viikon ajan. Huomaa (ilman tuomitsemista), miltä kehosi tuntuu, kun heräät. Onko se väsynyt vai sattuu? Tuntuuko se hyvältä? Hengitä muutaman kerran syvään sisään ja ulos ennen kuin jalat koskettavat lattiaa. Muistuta itseäsi, että uusi päivä on pian alkamassa. Riippumatta siitä, kuinka väsynyt olet ja kuinka pitkä tehtävälistasi on, voit käyttää muutaman minuutin seurataksesi elämääsi ja vain olla tietoinen siitä, mitä tapahtuu.
Kiinnitä huomiota lapsesi ensimmäiseen aamuilmeeseen. Huomaa ensimmäisen kahvin tai teen kulauksen lämpö. Kiinnitä huomiota vauvan kehon tunteeseen ja painoon käsivarsissasi. Tunne lämmin vesi ja saippua ihollasi, kun peset käsiäsi.
Kun siirryt äiti-tilaan päivällä, katso vauvaasi uteliaisuuden linssin läpi. Haluaako hän olla lähempänä sinua vai pelata yksin? Kokeileeko hän jotain uutta vai odottaako hän tukeasi? Muuttuuko hänen ilmeensä, kun hän todella keskittyy johonkin? Kapenevatko hänen silmänsä, kun hän selaa sivuja, kun luet kirjoja yhdessä? Muuttuuko hänen äänensä, kun hän on todella innostunut jostakin?
Äiteinä tarvitsemme näitä mindfulness-taitoja, jotta voimme ohjata huomiomme sinne, missä sitä eniten tarvitaan. Pysähdy vaikeina aikoina ja kysy itseltäsi: "Olenko täällä? Koenko minä tämän hetken? Tietysti joihinkin näistä hetkistä kuuluu vuoria likaisia astioita ja keskeneräisiä työtehtäviä, mutta kun koet elämäsi täysin, näet sen uudella syvyydellä ja tietoisuudella.
Vanhempien meditaatio
Huomiosi voi vaeltaa ja saatat unohtaa tämän käytännön, mutta siksi sitä kutsutaan harjoitusta.. Voit milloin tahansa päivästä palata nykyhetkeen ja saada uuden mahdollisuuden viettää tietoisesti elämäsi arvokkaita hetkiä lastesi kanssa. Käytä 15 minuuttia päivässä pysähtyäksesi ja nauttiaksesi tästä kokemuksesta ymmärtäen, mikä ihme on elämäsi.
Etsi istuma- tai makuupaikka, jossa voit rentoutua. Rauhoitu hetkeksi ja aloita sitten kolmella tai neljällä syvään hengityksellä. Sulje silmäsi, jos haluat. Anna itsesi arvostaa hiljaisuutta. Arvosta kuinka hyvä on olla yksin. Käsittele nyt muistoja. Palaa siihen hetkeen, kun näit ensimmäisen kerran lapsesi kasvot. Anna itsesi tuntea tämä ihme uudelleen. Muista, kuinka sanoit itsellesi: "Onko tämä totta?". Ajattele, kun kuulit ensimmäisen kerran lapsesi sanovan "äiti". Nämä hetket pysyvät kanssasi ikuisesti.
Kun mietit, mieti elämäsi ihmeitä ja taikuutta ja vain hengitä. Hengitä jokaisella hengityksellä sisään suloisten muistojen kauneutta ja pidätä hengitystäsi vielä hetki ja nauti niistä. Hymyile jokaisella uloshengityksellä pehmeästi ja anna näiden arvokkaiden hetkien rauhoittaa sinua. Toista hitaasti sisään ja ulos hengittäen.
Palaa tähän meditaatioon aina, kun sinusta tuntuu, että menetät äitiyden taikuuden. Kerää iloisia muistoja ja avaa silmäsi arjen ihmeellisiin hetkiin ympärilläsi. Taika on aina tässä ja nyt.