Unelmointi kuntosalista tai ainakin kotikunnasta on hyvä ja oikea. Entä jos työsi ei salli sinun käyttää paljon aikaa fyysiseen toimintaan, ja työsi on enimmäkseen istumatonta? Kuinka voit auttaa itseäsi laihduttamatta?
Istumattoman työn ja ylipainon välinen salakavaluus alhaisissa energiankulutuksissa ja tällä hetkellä päivittäisten kaloreiden kulutus samassa paikassa. Ja jos on ylijäämä kaloreita, siellä on aina kasvu kilogrammaa.
Lisäksi aivot reagoivat jatkuvaan istumiseen ajattelevat, että keho on väsynyt ja saa sinut nälkäiseksi useammin.
Kaikki nämä tiedot eivät tietenkään ole syy lopettaa pikaisesti hyvä työ, josta on paljon hyötyä, mutta myöskään kaiken jättäminen sattuman varaan ei ole vaihtoehto. Sinun tarvitsee vain rakentaa strategia ja noudattaa hahmoteltua suunnitelmaa - ei saada ylipainoa passiivisena.
Toimistotyöntekijän viisi sääntöä:
1. Istu pystyssä! Tutkijat väittävät, että oikea asento ei salli sinun lihoa nopeasti eikä purista sisäelimiä, muodostaen ja siirtämällä niitä paikaltaan. Toisin sanoen terve vatsa, sen asianmukainen toiminta on puolet taistelusta. Leuan tulee olla yhdensuuntainen pöydän kanssa, selkäsi on suora, selkärangasi on suoristettava, jalkasi on pidettävä yhdessä ja suorassa edessäsi heittämättä toisiaan. On olemassa erityisiä tuoleja tai ylätyynyjä, joissa väärin istuminen ei toimi - sinun on hankittava yksi itsellesi.
2. Seuraa toimistotyöntekijän ruokavaliota. Tällaisen ruokavalion ruokavalio eroaa tavallisesta. Aamiaisen tulisi olla 25 prosenttia ruokavaliosta, lounas - 25, iltapäivän välipalan tulisi olla jopa 15 prosenttia täynnä ja päivällisen jälleen 25.
3. Älä luovu makeisista. Aivosi tarvitsevat latausta, mutta hallittuina ja oikeilla elintarvikkeilla. Osta kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä, tummaa suklaata. Ei kaikki yhdessä eikä kiloissa. Osta täsmälleen niin paljon kuin voit syödä, jotta et houkuttele kuluttamaan enemmän.
4. Ota vitamiineja. Ne auttavat välttämään stressiä ja paniikkia - impulsiivisen ylensyönnin ystävät.
5. Pidä taukoja. Tämä ei ole sellaista liikuntaa, jota kuntosali tarjoaa sinulle, mutta pienillä annoksilla voidaan saavuttaa suuri menestys. Kävele portaita ylös, vaeltaa lounasaikaan, lämmitä ja venytä.
Ja tietysti, sinun ei pitäisi sulkea kokonaan pois fyysistä toimintaa. Ilman heitä on epätodennäköistä välttää painonnousua istumatyössä, etenkin niille, joilla on perinnöllinen taipumus olla ylipainoisia.