Ruokahalut ovat yleisiä raskauden aikana ja voivat aiheuttaa liiallista painonnousua, jos niitä ei valvota. Jos olet raskaana ja tunnet säännöllisesti hillitöntä ruokahalua, alla on kaikki vinkit, joiden avulla voit estää vaa'an neulan nostamisen tarpeettomasti ilman turhautumista.

Mikä on nälänhätä?

Himo vastaa hallitsematonta tarvetta ja hillitöntä halua syödä. Siitä seuraa pakollinen tarve täyttää nälkä.

Hormonaalisten mullistusten vuoksi himoja esiintyy usein raskauden aikana: niitä esiintyy useammin 2. ja 3. kolmanneksen aikana. Mutta nämä himo voidaan tuntea jo ensimmäisen kolmanneksen aikana.

Miksi raskaus edistää himoa?

Hormonit, erityisesti estrogeeni, ovat avainasemassa raskaana olevien naisten halun alkamisessa. Istukan erittymä raskauden aikana, "estrogeenit tekevät tulevista äideistä ahdistuneita ja hermostuneita ja edistävät siten niin kutsuttua pakonomaista uusiutumista", täsmentää lääkäri Christian Jamin, gynekologi ja endokrinologi Pariisissa. Raskaana oleva nainen voi sitten heittää itsensä sellaisille elintarvikkeille, joita hän yleensä kieltää itselleen, ja antaa yhtäkkiä ohjata aiemmin taustalla olevia impulsseja. Tämä ilmiö tunnetaan myös nimellä "erimielisyydet".

Insuliini voi olla tärkeä myös halun alkamisessa. Tämä hormoni, jota myös haima erittää, lisääntyy nopeammin raskauden aikana heti aterioiden jälkeen, jotta sokeri pääsee soluihin. Kun glukoosi on imeytynyt, esiintyy hypoglykemiaa - joka aiheuttaa nälkäkipuja ja himoa.

Jos näillä himoilla on fysiologista alkuperää, on täysin mahdollista hallita niitä noudattamalla yksinkertaisia ​​hygienia- ja ruokavalio -ohjeita.

Kultainen sääntö välttää nälkä aterioiden välillä on tietysti varmistaa, että syöt tarpeeksi jokaisella aterialla. Näitä aterioita tulee olla 3, riippumatta tahdistasi ja ruokailutavoistasi. Näihin aterioihin voidaan tarvittaessa lisätä yksi tai useampi välipala.

Jotta vältyttäisiin himoilta ja mikä vastaisi paremmin kehon ja vauvan tarpeita, on välttämätöntä, että jokainen ateria on tasapainoinen ja laadultaan riittävä.

Aamiainen

Aloita päiväsi aina aamiaisella, vaikka syöt sen myöhään aamulla. Tämän hyvin valmistetun aterian avulla saat kaiken kehosi (ja lapsesi) tarvitseman energian pitkän paaston jälkeen, joka on määrätty sille koko yön.

Ihannetapauksessa se koostuu seuraavista:

• Juoma: yrttiteetä, teetä tai kahvia (mahdollisesti kofeiiniton tai kofeiiniton herkkyytesi mukaan)
• Viljatuote: leipä, kaurapuuro, mysli, puuro
• Rasvan lähde: 10 g voita, ruokalusikallinen kokonaista mantelimurskaa tai esimerkiksi 10 mantelia / hasselpähkinää
• Hedelmä: mieluiten kokonainen ja kauden aikana, tai juuri puristettu hedelmämehu
• Meijeri: jogurtti, fromage blanc, faisselle tai petits-suisse

Ja jos kärsit pahoinvoinnista, tiedä, että nämä vaivat yleensä ohittavat helposti, kun et enää paasto. Joten on vain yksi lääke: syö! Ja tämä pätee erityisesti aamulla, kellonaikaan, jolloin pahoinvointi tuntuu eniten. Kun nouset ylös, ota lasillinen vettä, valinnaisesti kuohuvettä tai vettä, johon olet lisännyt puristetun sitruunaa. Happamuus todella mahdollistaa joidenkin naisten taistella paremmin pahoinvointia vastaan. Jos et pysty nielemään oikeaa ateriaa, tee sen jälkeen lasillinen hedelmämehua, muutama manteli ja jogurtti. Syöt viljatuotetta myöhemmin aamulla.

Lounas ja päivällinen

Lounas ja illallinen ovat aterioita, joiden on myös oltava täysin tasapainoisia, jotta vältetään ruokahalu aterioiden välillä.

Muista syödä keskipäivällä ja illalla proteiinilähde (liha, kala, munat, kinkku tai kananrinta), joka on erittäin satiogeeninen ravintoaine (välttää välipaloja) ja antaa ylpeyden vihanneksille, jotka lisäksi runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, ne sisältävät runsaasti erittäin tyydyttäviä kuituja.

Joten, miten voit valmistaa nämä kaksi ateriaa:

• Yksi liha, yksi kala tai kaksi munaa
• Vihannekset: raakana tai kypsennettynä, tuoreena, säilykkeenä tai pakastettuna mieltymystesi ja kauden mukaan
• Tärkkelyspitoiset elintarvikkeet: leipä, perunat, pasta, riisi, quinoa, linssit, halkaistut herneet, kuivatut pavut, bulgur, manna jne.
• Hedelmä: mieluiten tuore ja kaudella. Käyttäytyminen on myös mahdollinen vaihtoehto
• Meijeri: jogurtti, fromage blanc, faisselle tai petits-suisse
• Valinnaisesti: annos juustoa (lounas TAI ilta)

Välttämättömästi välipalaan johtavan hypoglykemian välttämiseksi on tärkeää rajoittaa elintarvikkeita, jotka nostavat verensokeria liian voimakkaasti ja jotka myöhemmin aiheuttavat reaktiivisen hypoglykemian. Nämä ovat elintarvikkeita, joilla on korkea glykeeminen indeksi, kuten valkoista sokeria, perinteistä leipää, mutta myös esimerkiksi perunoita.

Itse asiassa mitä korkeampi elintarvikkeen glykeeminen indeksi (GI), sitä enemmän se nostaa verensokeria ja sitä suurempi reaktio on hypoglykemia, joka johtuu insuliinin erittymisestä. Päinvastainen on tietysti pätevä.

Himojen välttämiseksi tavoitteena on siis suosia elintarvikkeita, joilla on matala tai keskimääräinen GI, tai ainakin välttää niitä, joilla on korkea GI. Tässä on luettelo alhaisen GI -elintarvikkeista:

• Viljatuotteet aamuun: kaurapuuro, kauralese, täysjyväleipä, leseleipä, saksalainen musta leipä, Wasas Fibers®, All Bran® -muro
• Tärkkelyspitoiset elintarvikkeet: basmatiriisi, quinoa, bulgur, bataatti, täysjyvä mannasuurimot, täysjyväpasta, spagetti, keitetty al 'dente, linssit, halkaistut herneet, kikherneet, valkoiset pavut, punaiset pavut, flageolet -pavut
• Hedelmät: valtaosa hedelmistä.
• Vihannekset: lähes kaikki vihannekset.
• Makeutustuotteet: stevia, agavesiirappi, fruktoosi, kookossokeri, ksylitoli (koivusokeri)

Vältä toisaalta valkoista leipää ja täysjyväleipää, valkoista pastaa, esikeitettyä tai ei-basmatiriisiä ja nopeasti kypsennettävää pastaa (mikroaaltouunin pussit), perunoita, ylikypsiä banaaneja ja keitettyjen porkkanoiden yhdistelmää. , keitetty nauris ja palsternakka. Ruskea sokeri, ruokosokeri ja rapadura tulisi korvata matalan GI:n makeutustuotteilla, kuten edellä mainituilla.

Jos kolmesta tasapainoisesta ateriasta huolimatta, joissa on enimmäkseen matala glykeeminen indeksi, tunnet nälän aterioiden välillä ja tunnet tarvetta välipaloille, aloita lisäämällä vihannesten määrää jokaisella aterialla. Niissä on runsaasti kuituja, ja niillä on vahva kyllästymiskyky. Ja jos se ei riitä, voit vapaasti järjestää välipalan tai tarvittaessa kaksi välipalaa.

Aikana, jolloin sinusta tuntuu toistuvasti hieman nälkäiseltä, hemmottele itseäsi oikealla välipalalla ja harkitse itsellesi juoman valmistamista, kuumaa tai kylmää, jonka avulla voit täyttää vatsasi hyvin ja tuntea olosi täyteen.

Tässä muutamia esimerkkejä täydellisesti tasapainotetuista välipaloista:

• Juoma: yrttiteetä, teetä tai kahvia (mahdollisesti kofeiiniton tai kofeiiniton herkkyytesi mukaan)
• 1 kokonainen tuore hedelmä kaudella
• 10 mantelia
• Juoma: yrttiteetä, teetä tai kahvia (mahdollisesti kofeiiniton tai kofeiiniton herkkyytesi mukaan)
• 1 siivu kiinteää leipää, saksalaista leipää tai leseitä
• 2 ruutua 10% tummaa kaakaota
• Juoma: yrttiteetä, teetä tai kahvia (mahdollisesti kofeiiniton tai kofeiiniton herkkyytesi mukaan)
• Maitotuotteet: jogurtti, fromage blanc, faisselle tai petits-suisse
• Kompotti

Sen lisäksi, että tyydytät lisääntyneen vedentarpeesi raskauden aikana, säännöllinen juominen auttaa usein peittämään tarpeen syödä.

Itse asiassa, kun vatsa on täynnä, se toimittaa aivoille hermosoluviestin, joka osoittaa ruoansulatusprosessin alkamisen, ja kun tiedot on tallennettu, kaksikymmentä minuuttia myöhemmin, se lähettää takaisin kehoon kylläisyyden viestin, joka vastaa ei-nälän tila. Nämä prosessit ovat päteviä, myös silloin, kun vatsa on täynnä tyhjiä kaloreita ja nesteitä, kuten esimerkiksi juottaessa vettä.

Jos haluat kosteuttaa itseäsi ja huijata aivojasi, jos haluat himoa, valitse hiilihapotonta, kuohuviiniä, pullotettua tai jopa vesijohtovettä. Tärkeintä on pysyä nesteytettynä koko päivän pienillä ja suuremmilla siemauksilla, kun tunnet tarvetta välipaloille.

Jos sinulla on ongelmia juomisen kanssa, tässä on muutamia tehokkaita vinkkejä:

• Valmista itsellesi kuuma juoma tiettyinä aikoina, aamulla ja iltapäivällä: tarjoile itsellesi suuri kuppi teetä tai kahvia (mieluiten arabica) - mutta älä ylitä 3 kuppia päivässä, infuusiota tai suuri lasillinen vettä tuoretta sitrusmehua (esimerkiksi sitruuna, greippi tai appelsiini).
• Ota aina pieni pullo vettä mukanasi laukussasi.
• Aseta vesipullo strategisiin paikkoihin, jotta saat enemmän houkutusta juoda: työpöydällesi, olohuoneen pöydälle tai sohvapöydälle, yöpöydällesi jne.