Tarinat muuttuvat, mutta olemus pysyy samana – seuraavan romaanin sankarit tai sankarittaret eivät tee elämästämme onnellisempaa tai vakaampaa, mutta ne saavat meidät kärsimään. Jos valitsemme jatkuvasti näitä kumppaneita, olemme todennäköisesti tulleet riippuvaisiksi tietyntyyppisestä suhteesta, sanoo psykologi Susan Daggis-White.
Aivotutkimukset osoittavat, että riippuvuus kaikista prosesseista, olipa kyse uhkapelistä, hallitsemattomasta syömisestä tai epäterveellisistä ihmissuhteista, vaikuttaa meihin samalla tavalla.
Ensinnäkin mielihyvä alkaa liittyä vahvasti tiettyyn toimintaan. Myöhemmin yritämme saada takaisin autuuden tunteemme hinnalla millä hyvänsä. Ja jos aivot lukevat tuhoavan kaaoksen tilan toivottavimmaksi, ne pyrkivät itsepintaisesti siihen yhä uudelleen ja uudelleen. Tämä käynnistää riippuvuuden pyörän, joka vain saa vauhtia ajan myötä.
Tunnista riippuvuus
Jos valitsemme jatkuvasti väärän henkilön, on tärkeää ymmärtää, miksi aivot määrittelevät sen menestyneimmäksi ehdokkaaksi. Kun ymmärrämme nämä syyt, on helpompi päästä eroon riippuvuudesta eikä koskaan lankea siihen. Ehkä tämä muistuttaa tunteita, joita koimme lapsuudessa tai nuoruudessa.
Jos meidät on jätetty huomiotta ja nöyryytettynä pitkään, alamme sisäisesti pitää sitä itsestäänselvyytenä.
Paradoksina on, että aivot määrittelevät välittömästi tutuimmat tunteet ja tunteet optimaalisiksi ja turvallisiksi: myös ne, jotka eivät tehneet meitä onnelliseksi. Aivot ovat ikään kuin jo tehneet "työtä virheiden parissa", analysoineet meille tärkeitä suhteita, muistaneet käsikirjoituksen ja reagoivat nyt vain tapaamisiin niiden kanssa, jotka lupaavat kokemusten toistamisen, jotka eri syistä he pitivät niin paljon.
Jos meidät on jätetty huomiotta ja nöyryytettynä pitkään, alamme sisäisesti pitää sitä itsestäänselvyytenä, vaikka emme olisikaan samaa mieltä tästä tilanteesta. Ajattele, että on parempi kohdata uusien käyttäytymistottumusten epämukavuus kuin elää turvallisuuden illuusiossa.
Tässä on neljä vaihetta, jotka auttavat aivoja muuttamaan pysyvää stereotypiaa:
1. Mieti kaikkia suhteita, joissa et ollut onnellinen. Ole rehellinen itsellesi ja yritä analysoida, mikä tarkalleen näytti sinusta niin houkuttelevalta ihmisissä, joiden kanssa et selvästikään ollut mukana.
2. Jos olet juuri nyt sinulle tuhoisassa liitossa, tupakan yhdistäminen auttaa. Tupakoinnin lopettaminen on mahdotonta ennen kuin tiedät varmasti, että nikotiinipakkaus houkuttelee sinua taskussasi. Et ole koskaan vapaa, ellet pääse eroon siitä, mikä hitaasti myrkyttää elämääsi, olipa kyseessä sitten savukkeet tai liitto jonkun henkilön kanssa. Mieti tapoja päästä eroon sinulle myrkyllisestä suhteesta.
3. Muistuta itseäsi, että tarpeesi ovat yhtä tärkeitä kuin kumppanisi. Olisi kiva laittaa ne paperille. Varmasti haluat, että toiveitasi kunnioitetaan, että sanojasi kuullaan, että niitä arvostetaan, että he ovat huolissaan sinusta, että ollaan uskollisia sinulle.
4. Selektiivisesti vain niihin suhteisiin, joissa se on huono, aivojen tarpeiden muuttaminen ei ole niin yksinkertaista. Sitä voidaan kuitenkin vähitellen kouluttaa uudelleen. Jos tapaat uuden henkilön, jonka näet potentiaalisena kumppaninasi, aloita aloitteiden tekeminen ja juhliminen – tai vielä parempi, kirjoita ylös – jaksot, jotka eivät toista aikaisempaa kokemusta.
Kerroit esimerkiksi henkilölle, mikä järkytti sinua hänen käytöksessään, etkä pelännyt pelotella häntä pois. Keskustelitte tapahtuneesta, ja hän reagoi tähän ymmärtäväisesti. Hänellä oli vaikea kausi, ja tuit häntä (teoilla tai sanoilla). Hän ei ottanut sitä hiljaa, vaan kertoi, kuinka tärkeää osallistumisesi on hänelle.
Suhde Detox
Vaatii kurinalaisuutta vieroittamaan itsesi riippuvuudesta olla kiinnostunut ihmisistä, jotka saavat sinut kärsimään. Kaikki on kuin ohjelma, jolla päästään eroon kaikista muista riippuvuuksista. Esimerkiksi stressisyöntitottumusten voittamiseksi on tärkeää, ettei jääkaapissa säilytetä uusiutumista edistäviä ruokia.
Samalla tavalla on välttämätöntä vapauttaa itsesi kaikista esineistä, jotka liittyvät henkilöön, jonka suhde on sinulle tuhoisa. Anna ainakin hetkeksi kaikki hänen muistutukset: valokuvat, kirjeenvaihto, viestit sosiaalisissa verkostoissa poistua näkökentästäsi.
Ei ole niin helppoa luopua kokonaan siitä, mikä toi meille iloa, vaikka olisimme tietoisia riippuvuuden aiheuttamista haitoista.
Tämä on eräänlainen psykologinen ja emotionaalinen detox sisäisen tilan vapauttamiseksi ja sen täyttämiseksi muilla terveillä iloilla. Vaikka joskus riippuvuus voittaa tilasi takaisin, älä lyö itseäsi ja palaa vain aikaisempiin asentoihin. Tämä on myös luonnollinen vaihe siitä vapautumiselle. Voit esimerkiksi alkaa lukea uudelleen exäsi sähköposteja tai kirjoittaa viestin.
Päästä irti menneistä tavoista ja muistutuksista onnettomista suhteista, lisäät iloa ja tietoisuutta elämääsi. Uudista ystävyyssuhteita niiden kanssa, jotka olivat sinulle rakkaita ja kiinnostavia, palaa niihin toimintoihin, jotka todella kiehtoivat sinua.
Ole kärsivällinen
Jos puhut aikoinaan paljon tupakoineen henkilön kanssa ja lopetat sitten, hän todennäköisesti myöntää, että hänellä on vielä hetkiä, jolloin hän haluaa tupakoida. Ei ole helppoa luopua kokonaan siitä, mikä tuo iloa, vaikka olisimme tietoisia riippuvuuden aiheuttamista haitoista.
Ei ehkä kestä kuukautta tai edes vuotta rakentaa uudelleen sisäinen mekanismi ja alkaa päästää sen ansaitsevia elämään. Anna itsellesi aikaa, ole rehellinen itsellesi ja muista tavata uusia ihmisiä, joista tulee sinulle mielenkiintoisia.