Terveellinen ruokavalio auttaa välttämään monia sairauksia, joita miehet kohtaavat eri ikäisinä. Diabetes, sydän- ja verisuonisairaudet, lisääntymisjärjestelmän sairaudet ja monet muut – kaikki tämä voidaan välttää, jos ruokavalio on oikea ja runsaasti hyödyllisiä aineita.
Tumma suklaa
Kohtuullisina määrinä (ei patukka kerrallaan) juuri tummalla suklaalla on positiivinen vaikutus miesten terveyteen. Se alentaa verenpainetta ja kolesterolitasoa ja nopeuttaa verenkiertoa. Älä katso maitoa, valkoista tai tummaa suklaata, jossa on vähän kaakaopapuja. Osta laadukasta tummaa suklaata, varsinkin kun se on nyt erittäin helppo löytää. Käytä sitä kohtuudella ja erillään pääaterioista – enintään 30 grammaa päivässä.
Kirsikka
Kirsikkapigmentti sisältää antosyaaneja, jotka ovat anti-inflammatorisia kemikaaleja. Hapokkaissa lajikkeissa näitä aineita enemmän kuin makeissa.
Suuri joukko miehiä kohtaa niin epämiellyttävän sairauden kuin kihti. Tutkimus on osoittanut, että 10 kirsikan syöminen päivässä voi auttaa jopa taudin akuutissa vaiheessa.
Avokado
Avokadon maine on puhdas ja viaton, ja hyvästä syystä. Tässä hedelmässä on todella monia hyödyllisiä aineita, vitamiineja, makro- ja mikroelementtejä. Aivan kuten pähkinät ja oliiviöljy, avokadot sisältävät runsaasti hyviä rasvoja. Hedelmät lisäävät hyvää kolesterolia ja alentavat huonoa kolesterolia. Ja avokadoista löytyvät antioksidantit auttavat vähentämään soluvaurioiden riskiä.
banaanit
Banaanien sisältämät aineet vähentävät kivuliaita lihaskouristuksia. Ei ihme, että urheilijat rakastavat tätä hedelmää niin paljon! Lisäksi ne sisältävät runsaasti kaliumia, joka on erittäin tärkeää luille. Ja jos kärsit verenpaineesta tai korkeasta verenpaineesta, banaanien syöminen voi alentaa verenpainetta.
Inkivääri
Jos harrastat urheilua, tiedät kuinka vaikeaa voi olla herätä aamulla intensiivisen harjoituksen jälkeen. Näyttää siltä, että keho muuttuu valurautaiseksi, lihakset särkyvät ja vetää. Ota rohkeasti inkivääriä ja tee siitä juoma ja lisää se ruokaan. Asia on, että inkivääri toimii kuten ibuprofeeni, tulehdusta ehkäisevä aine. Se vähentää turvotusta ja sillä on lievä kipua lievittävä vaikutus.
Lisäksi inkivääri lievittää pahoinvointia, vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa ruoansulatusta ja vähentää eturauhassyövän riskiä.
Pistaasipähkinät ja parapähkinät
Pistaasipähkinät ovat yksi miesten terveellisimmistä pähkinöistä. Ne alentavat kolesterolitasoa ja kyllästävät kehon proteiinilla, sinkillä ja kuiduilla. Lisäksi arginiini, aminohappo, joka lisää verenkiertoa koko kehossa, auttaa miehiä makuuhuoneessa.
Brasiliapähkinöissä on runsaasti seleeniä, hivenainetta, jolla on tärkeä rooli kehon immuunijärjestelmässä. Kuudesta kahdeksaan parapähkinää sisältää 544 mikrogrammaa tätä ainetta. Muuten, sen pääkilpailija (tonnikala) sisältää vain 92 mikrogrammaa. Jos sairastat usein, parapähkinät voivat vahvistaa immuunijärjestelmääsi.
Nuhakuumeen torjunnan lisäksi seleeni on välttämätöntä myös miehen hedelmällisyydelle. Joten jos aiot tulla isäksi, tuo pähkinät töihin välipalaksi.
Tomaattisose
Tomaatit sisältävät runsaasti lykopeenia, ainetta, joka auttaa estämään tietyntyyppisiä syöpiä. Tomaattipasta sisältää myös lykopeenia! Jotkut tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka syövät säännöllisesti tomaattipastaa, on pienempi riski sairastua eturauhassyöpään.
Sen lisäksi, että lykopeeni ehkäisee syöpää, se vähentää myös sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
tofua ja soijaa
Tiedetään, että soija on korkealaatuisen proteiinin lähde. Se ehkäisee eturauhassyöpää ja auttaa välttämään sydänsairauksia.
Tällä hetkellä lääkärit ovat tarttuneet aseisiin soijaa vastaan levittäen sanaa siitä, että se on haitallista miesten terveydelle. Soijapavut sisältävät fytoestrogeenejä, kemikaaleja, jotka ovat samanlaisia kuin estrogeenihormonit. Naiset tuottavat enemmän estrogeenia kuin miehet, minkä vuoksi jotkut ovat huolissaan siitä, että soija voi johtaa hormonaaliseen epätasapainoon. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että miehet, jotka syövät paljon laadukkaita soijatuotteita, ovat yhtä hedelmällisiä kuin ne, jotka syövät lihaa. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että soija ei lisää erektiohäiriöiden riskiä. Mutta silti on tärkeää tietää mitta ja käyttää soijatuotteita ei joka päivä, vaan useita kertoja viikossa.
pulssi
Tilastot osoittavat, että miehet saavat todennäköisemmin sydänkohtauksen kuin naiset. Palkokasveja kuluttavat vähentävät tätä riskiä. Harvard School of Public Health -tutkimuksessa havaittiin, että vain yksi annos palkokasveja päivässä pienensi sydänkohtauksen riskiä 38%. Lisäksi palkokasvit alentavat huonoa kolesterolia.
erilaisia vihanneksia
Vihannekset ovat parasta kuviteltavissa olevaa ruokaa. Mutta kun valitset vain muutaman vihanneksen (kuten kurkut ja tomaatit), menetät itseltäsi hyödyt, joita ne voivat tuoda sinulle. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat eri vihannesten sekoituksia, koska ne sisältävät fytokemikaaleja, jotka edistävät solujen terveyttä ja vähentävät syöpää. Eriväriset vihannekset sisältävät kuitenkin erilaisia fytokemikaaleja, joita onneksi voi ja pitää sekoittaa.
oranssit vihannekset
Oranssit vihannekset sisältävät runsaasti C-vitamiinia, luteiinia ja beetakaroteenia. Ne auttavat vähentämään eturauhasen laajentumisen riskiä. Syö porkkanaa, bataattia (jamssi), appelsiinipaprikaa ja kurpitsaa.
Vihreät lehtivihannekset
Runsaasti kasviksia sisältävä ruokavalio auttaa miehiä pysymään aktiivisena pidempään. Pinaatti, lehtikaali ja muut kasvikset sisältävät luteiinia ja zeaksantiinia. Nämä kaksi antioksidanttia myös parantavat ja suojaavat näköä ja vähentävät kaihien kehittymisen riskiä.
Kokojyvät
Keskimääräinen ihminen tarvitsee 35 grammaa kuitua päivässä. Yksi parhaista tavoista saada niitä on syödä täysjyviä. Älä katso sokeripitoista mysliä aamiaiseksi, sillä se sisältää yleensä tonnia sokeria ja rasvaa. On parempi syödä täyskauraa, vehnää, spelttiä ja muita viljoja.
Ruskea ja villi riisi
Kyllä, valkoinen kiillotettu riisi kypsyy nopeasti ja jopa maistuu paremmalta kuin raakariisi joissain tapauksissa. Siinä on kuitenkin katastrofaalisen vähän ravintoaineita, mutta paljon hiilihydraatteja. Valitse käsittelemätön riisi, erityisesti ruskea tai villiriisi.
Ruskea riisi sisältää alkion ja kuoren, joita ei löydy kiillotetusta valkoisesta riisistä. Ruskeassa on enemmän proteiinia, kuitua ja jopa omega-3-rasvoja. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ruskea riisi vähensi XNUMX-tyypin diabeteksen riskiä.
Villiriisi ei teknisesti ole riisiä ollenkaan. Se on ravitsevampi kuin valkoinen, mutta siinä on vähemmän kaloreita, enemmän kuitua ja proteiinia. Se sisältää myös sinkkiä, fosforia ja kivennäisaineita, jotka ovat välttämättömiä hermojen ja lihasten hyvän toiminnan kannalta.
Mustikka
Epäilemättä kaikki marjat ovat hyviä terveydelle. Ne ovat täynnä antioksidantteja, jotka rentouttavat valtimoita ja nuorentavat kehoa. Mutta miesten tärkein marja on mustikat. Se sisältää runsaasti K- ja C-vitamiinia sekä aineita, jotka voivat ehkäistä tai parantaa erektiohäiriöitä, ja useimmat miehet kärsivät siitä.
vesi
Ei ole tarpeetonta muistaa, että vesi on kehon terveyden perusta. Riippumatta sukupuolesta, muista juoda vähintään 8-10 lasillista vettä päivässä.