Sisällys
Oikea ruokavalio 40 vuoden jälkeen auttaa hidastamaan ikääntymistä, lisää energiaa, kestävyyttä ja voimaa. Tässä iässä ymmärretään usein, että ruoka on perusta, ja terveytemme riippuu suurelta osin ruoansulatuskanavan tilasta. Monet ovat vasta alkaneet kuunnella kehoaan, tuntea sitä. Mitä ravitsemusterapeutit suosittelevat 40-vuotiaille ja sitä vanhemmille?
Maito
Lasillinen täysrasvaista maitoa auttaa lihasten palautumisessa harjoituksen jälkeen ja täydentää kalsiumin puutteita kehossa. Valitettavasti iän myötä lihasmassa pienenee ja säännöllinen maidon kulutus hidastaa tätä prosessia.
Ei ravintolisiä
Lisäravinteet ja vitamiinikompleksit maksavat paljon rahaa, mutta eivät täysin imeydy. On paljon tehokkaampaa säännellä ravintoa siten, että kaikki ravinteet pääsevät elimistöön ruoan mukana ja imeytyvät mahdollisimman paljon.
Pienin välipala
Usein välipala aikuisikään voi aiheuttaa jatkuvaa sokerin nousua ja sen seurauksena diabetesta. Älä syödä television edessä tai puhelimen kädessä, poista evästeet, sämpylät, makeiset ja kakut ruokavaliosta. Välipala vain, jos olet hyvin nälkäinen ja muista käyttää oikeita terveellisiä ruokia.
Ei pikaruokaa
Pakatut pikanuudelit tai -puurot sisältävät monia haitallisia lisäaineita, kuten väri-, makeutus- ja säilöntäaineita. Kaikenlaisia E-lisäravinteita sisältävistä tuotteista on parempi kieltäytyä lopullisesti – ne nopeuttavat ikääntymisprosessia eivätkä hyödytä kehoa.
Probiootit
Ajan myötä suolet tarvitsevat laadukasta tukea ja apua hyödyllisiltä bakteereilta. Suolen tilasta riippuen elimistö reagoi joko kuihtumalla tai nuorentumalla. Tulehdusprosessien ehkäisyyn probiootit ovat hyviä, joita löytyy fermentoiduista maitotuotteista.
Välimeren ruokavalio
Välimeren ruokavalio on tunnustettu parhaaksi tasapainoiseksi ruokavalioksi. Vaihda vain punainen liha valkoiseen lihaan, kasviöljy oliiviöljyyn, vähennä hiilihydraatteja ja tunnet olosi paljon paremmaksi. Syö hedelmiä ja vihanneksia, joissa on paljon polyfenoleja, palkokasveja ja linssejä, manteleita ja auringonkukansiemeniä sekä kurkumaa.
Ei sokeria
Sokeri stimuloi proteiinien glykaatioprosessia, joka aiheuttaa kehon varhaisen ikääntymisen, ryppyjen ilmestymisen ja sydämen toimintahäiriön. Sinun tulisi lisätä monimutkaisten hiilihydraattien määrää, jotta et tunne nälkäistä, ja poista yksinkertaiset.
Minimi kahvia
Suuri määrä kahvia ruokavaliossa johtaa kuivumiseen, ihon kuivumiseen ja ryppyjen lisääntymiseen. Kohtuullinen kofeiini kuitenkin vähentää Alzheimerin taudin kehittymisen riskiä ja lisää fyysistä suorituskykyä. Älä luopu juuri valmistetusta kahvista, mutta älä myöskään ihastu tähän juomaan.
Alkoholi vähintään
Sama koskee alkoholia. Suuri määrä sitä häiritsee unta, aiheuttaa unettomuutta ja sen seurauksena epäterveellistä ulkonäköä aamulla, kuivumista ja päänsärkyä. Toisaalta viinin tulisi olla ikääntymistä hidastavien antioksidanttien lähteenä ihmisen ruokavaliossa 40 vuoden jälkeen.
Muistutetaan, että aiemmin puhuimme siitä, mitkä 10 tuotetta ovat kauneuden ja nuoruuden perustuotteita, sekä siitä, mitkä ravitsemusvirheistämme toimistossa vievät terveyttämme.
Voi hyvin!