Kuinka syödä kuukautisten aikana

Naisen epämiellyttävät oireet koko syklin ajan riippuvat hormonaalisen järjestelmän tilasta. Mutta tärkeä rooli tässä näytelmässä on ruokaa. Alaselkäkipu vatsassa, voit vähentää mielialan vaihteluja säätämällä ruokavaliota.

 

1-5 päivää

Tänä aikana naisen kehossa laskee progesteronia voimakkaasti ja lisää vähitellen estrogeenitasoa. Tällaisten hormonaalisten muutosten taustalla vähenee kalsium kehossa vähentää aineenvaihduntaa, lihaksissa on ärtyneisyyttä ja kouristuksia.

 

Tällä hetkellä on tärkeää keskittyä elintarvikkeisiin, joissa on kalsiumia, maitotuotteita, vihreää kasvikset. Kiinnitä huomiota parsakaali, joka sisältää foolihappoa, joka vaikuttaa veren estrogeenipitoisuuksiin.

Kivun vähentämiseksi, mukaan lukien elintarvikkeiden antioksidantit, sitrushedelmät hedelmät, luumut, omenat, punakaali. Lisätä E-vitamiini - on kasviöljy ja pavut. Syödä pähkinät, perunalastuja ja banaaneja, joissa on runsaasti kalium ja magnesiumia.

Nykyään hemoglobiini on pudonnut jyrkästi, joten on tärkeää kuluttaa rauta-sisältävät elintarvikkeita. Sen sianliha, naudanliha, merenelävät, tattari.

5-14 päivää

Tänä aikana estrogeenitasot olivat korkeimmillaan, hedelmöitykselle on suotuisa aika - 14. päivänä tapahtuu ovulaatio. Hän on juuri pitänyt naisen seksikkäänä, ihon, hiusten ja kynsien hyvässä kunnossa ja tämän kunnon.

 

Koska keho on määritetty laihtumiseen, haluat sisällyttää sen ruokavalion ruokavalioon syntetisoimaan tärkeitä hormoneja, sinkkiä ja suurinta osaa tästä alkuaineesta eläinperäisissä elintarvikkeissa - lihassa, kanissa, naudanlihassa maksaja äyriäiset.

15-23 päivää

Estrogeenitaso laskee ja progesteroni kasvaa. Aineenvaihdunta hidastuu; näyttää siltä, ​​että nainen ei enää pidä itsestään. Usein on turvotusta; hänen silmänsä alla on laukkuja, paino hieman noussut. Iho ja hiukset muuttuvat rasvoiksi, näyttävät aknelta ja tulehduksilta.

 

Ruokavaliosta on suotavaa jättää pois rasvaiset elintarvikkeet, suolaaja savustettu lihat. Makeisia on myös vähennettävä ja lisättävä vihannesten ja hedelmien määrää, jotka tulevat kyseiseltä ajalta vähäisillä tappioilla laihtumiseen.

Jätä vastaus