Sisällys
Useimmat naiset ovat huolissaan painonnoususta raskauden aikana. Yhtäältä asteikon määrän kasvu osoittaa lapsen kasvua, ja toisaalta kukaan ei halua saada liikaa rasvaa. Raskaana olevien naisten painonnousua ei voida välttää, mutta sen määrä riippuu odottavan äidin syömiskäyttäytymisestä ja koko prosessin fysiologian ymmärtämisestä.
Mitä puntaa pidetään ylimääräisenä?
Ymmärtääksesi mitkä kilogrammat ovat tarpeettomia, on määritettävä, mitkä eivät ole tarpeettomia. Lapsen ruumiinpaino on pieni osa tarvittavasta lisäpainosta.
Tarkastellaan yksityiskohtaisesti:
- Lapsi painaa 3-3,5 kg;
- Istukka kasvaa 650 grammaan;
- Kohtu saavuttaa 1 kg synnytyksen;
- Rinta kasvaa noin 500 g;
- Veren määrä kasvaa noin 1,5 kg;
- Turvotus on 1,5 kg;
- Terveelle raskaudelle tärkeät rasvavarastot ovat 2–4 kg.
On helppo laskea, että odottavan äidin painonnousu syntymän aikaan on noin 10 kg.
Lääkäreillä on omat standardinsa naisten sallitun painonnousun määrittämiseksi alkuperäisen BMI: n mukaan (laskelma yhden lapsen raskaudesta):
- IMT enintään 20-16-17 kg;
- 20-25 - 11-15 kg;
- 25-30 - 7-10 kg;
- Yli 30 - 6-7 kg.
Kaikkia, jotka ylittävät sallitut rajat, voidaan pitää tarpeettomana. Tietysti jokaisen naisen määrän määrää hänen hoitava lääkäri, ja tämän artikkelin tiedot on keskiarvo. Raskauden aikana painonnousu on väistämätöntä ja tärkeää äidin terveydelle ja vauvan normaalille kehitykselle, mutta herää kysymys, kuinka ei saada liikaa?
Kuinka välttää ylipainon lisääntyminen raskauden aikana?
Ylipainon lisääntyminen liittyy syömiskäyttäytymiseen, toisin sanoen suhtautumiseen ravitsemukseen. Monet naiset uskovat, että heidän pitäisi syödä kahdelle raskauden aikana. Raskaana olevien naisten kaloreita, ravintoaineita (proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita) tarvitaan enemmän kuin muilla naisilla, mutta tämä ei tarkoita, ettet voi kieltää itseltäsi mitään.
"Syö kahdelle", "Kaikki on hyödyllistä, mikä suuhuni tuli", "Raskauden jälkeen laihdun nopeasti", "Nyt voin", "Minun täytyy hemmotella itseäni" - tämä ja paljon muuta on itsepetos ja vastuuttomuus. Tutkimukset ovat vahvistaneet, että äidin ruokintakäyttäytyminen ja raskauden aikana saavutetut kilomäärät vaikuttavat lapsen ruokintakäyttäytymiseen ja hänen ruumiinrakenteeseensa. Jos nainen on saanut liikaa rasvaa raskauden aikana, lapsen mahdollisuudet ylipainoon ja liikalihavuuteen kasvavat.
Naisten todelliset tarpeet ensimmäisen kolmanneksen aikana ovat +100 ylimääräistä kaloria päivässä. Lisäksi kaloripitoisuus nousee ja pysyy samalla tasolla:
- Istuva elämäntapa - +300 ylimääräistä kaloria päivässä;
- Säännölliset harjoittelut - +500 lisäkaloria päivässä.
Ylimääräiset kalorit lisätään ylläpitokalorien saantiin. Raskauden ensimmäisellä puoliskolla on välttämätöntä saada päivittäin vähintään 90 g proteiineja, 50-70 g rasvoja, loput kaloripitoisuuden tulisi olla hiilihydraatteja. Raskauden toisella puoliskolla proteiinitarve kasvaa - 90-110 g, rasvat ja hiilihydraatit pysyvät samalla tasolla (kalorisaattori). Raskaana olevien naisten tapauksessa enemmän proteiinia on parempi kuin vähemmän. Sen puute johtaa sikiön kasvun hidastumiseen.
Kuten näette, ei tarvitse syödä kaksinkertaisia annoksia ja mennä yli laidan. Voit kattaa uudet normit kahdella muulla terveellisellä välipalalla.
Mikä tulisi sulkea pois ruokavaliosta?
Raskaana olevan naisen ruumis on ravintoaine vauvalle, joten ruokavalintaa ei pidä ottaa vastuullisesti.
Seuraavat tulisi sulkea pois ruokavaliosta:
- Jotkut kalalajit (tonnikala, miekkakala, kuningasmakrilli) johtuen niiden suuresta raskasmetallipitoisuudesta;
- Tupakka (savukkeet ja vesipiippu) ja tupakoitsijoiden välttäminen (ns. Käytetty savu);
- Pastöroimaton maito ja juusto, sinihomejuusto;
- Savustetut tuotteet ja makkarat;
- Alkoholi;
- Kofeiini;
- Raakoja eläintuotteita (veristä lihaa, carpaccioa, sushia jne.).
Ja sinun tulisi myös rajoittaa jyrkästi elintarvikkeita, joissa on korkea sokeripitoisuus (makeiset, leivonnaiset), äläkä anna periksi halulle syödä haitallisuutta. Kaikista ruokalähteistä peräisin olevan sokerin kokonaismäärä ei saisi ylittää 40-50 g päivässä (kalorisaattori). Raskauden aikana nainen on vastuussa paitsi itsestään myös lapsen terveellisestä kehityksestä.
Mitä elintarvikkeita tarvitaan raskauden aikana?
Voisi kirjoittaa, että kaikki paitsi kielletyt, mutta tämä ei olisi täysin totta. Joillakin elintarvikkeilla on korkeammat vaatimukset, koska ne sisältävät tarvittavia ravintoaineita sikiön muodostumiseen ja kehittymiseen sekä äidin terveyden ylläpitämiseen.
Mitä on sisällytettävä ruokavalioon:
- Eläinproteiini - On tärkeää sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon erilaisia lähteitä. Esimerkiksi aamiaismunat, lounas siipikarja tai liha, päivällinen siipikarja tai kala välipalaksi, maitoproteiinit.
- Ruoat, joissa on paljon D-vitamiinia-munat, juusto, maksa, lohi sekä auringossa 2-3 kertaa viikossa 20-30 minuuttia. Lääkärit määräävät usein D -vitamiinilisää, koska päivittäistä tarvetta on vaikea kattaa yksinkertaisilla elintarvikkeilla.
- Omega-3-rasvat - rasvaiset kalat, pellavansiemenöljy, pellavansiemenet.
- Foolihapon lähteitä ovat vihannekset ja yrtit.
- B12 -vitamiini - löytyy eläinperäisistä proteiiniruoista.
- Kalsiumin lähteitä ovat maito- ja fermentoidut maitotuotteet, pähkinät.
- Raudan lähteitä ovat liha, maksa, pähkinät, siemenet, erilaiset jyvät, vihannekset ja yrtit.
Lääkäri voi ja hänen tulisi määrätä lisäravintona useita vitamiineja ja kivennäisaineita, koska ruoka yksinään ei välttämättä riitä. Ei tiedetä kuinka runsaasti ravinteita ne ovat ja miten nämä ravinteet imeytyvät.
Raskauden aikana on tärkeää ymmärtää, että odottavan äidin asianmukainen ravitsemus ei pelkästään pelasta ylipainoa, vaan myös vähentää liikalihavuuden, diabetes mellituksen, kohonneen verenpaineen ja sydän- ja verisuonitautien riskiä lapsella. Jokaisen naisen ruumis on ainutlaatuinen, joten lääkäri määrää ravitsemusnormit, lisäravinteiden saannin ja niiden hoidon.