Sisällys
Lasten ravitsemukseen on kiinnitettävä erityistä huomiota: joidenkin elinten ja järjestelmien kypsymättömyys edellyttää tuotteiden huolellista valintaa ja nopeaa kasvua ja kehitystä - kaikkien vitamiinien ja hivenaineiden läsnäolo lasten pöydällä. Lapsiurheilijan ravinnon tulisi olla harmonista, jotta voimaa ja lihasmassan kasvua sekä koko kehon oikeaa muodostumista riittää. Aikuisen tavallinen urheiluravinto ei sovi pienelle mestarille.
Aluksi sinun on ehdottomasti noudatettava päivittäistä rutiinia:
- runsas ja monipuolinen aamiainen
- toinen aamiainen tai välipala
- Pakollinen täysi lounas jopa oppilaitoksen seinien sisällä.
- kevyt iltapäivän välipala tai välipala
- Tasapainoinen illallinen.
Lihasmassan lisääminen ja energian lisääminen urheilijan elämässä on mahdotonta ilman erityistä erityisruokavaliota. Mutta kaikki urheilulisät eivät ole sallittuja lapsille. Hedelmien ja vihannesten smoothiet ovat täydellisiä väkevöimiseen - ne tukevat voimaa eivätkä aiheuta painonnousua. Erityiset lisäravinteet korvaavat urheilutuloksiin tarvittavan proteiinin ja hiilihydraattien puutteen.
Proteiinit
Proteiinipirtelö on proteiinin lähde, joka on välttämätön lihasmassan kasvulle. Lapsille maitoproteiini on sallittua käyttää, lisäksi, toisin kuin muna ja soija, sillä on miellyttävä maku. Proteiinin laadun pitäisi olla korkea, koska puhumme kasvavasta lapsen kehosta.
Nousijat
Nämä ovat proteiineja, joilla on korkea hiilihydraattipitoisuus. Sopii lapsille, jotka käyttävät paljon energiaa harjoittelun aikana. Perus- ja keskiasteen ikäiset lapset ovat liian aktiivisia, ja ylimääräiset energiakustannukset syrjäyttävät heidät.
Lapset voivat yhdistää vahvistimet proteiinin kanssa vain harjoittelupäivinä ja raskaana fyysisenä rasituksena.
Aminohappoja
Kun harjoittelet, on tärkeää saada riittävästi aminohappoja kehoon. On mahdotonta kerätä niitä tuotteista oikeassa määrin, ja siksi voit ottaa lisää aminohappoja. Aminohapot otetaan tiukasti aterioiden jälkeen tai aterioiden aikana, koska ne voivat ärsyttää vatsaa. Voit lisätä aminohappoja proteiinipirtelöihin.
Muita lisäravinteita ei voida käyttää lasten urheilijoille - rasvanpolttajat liiallisesti hermostuttavat hermostoa, kreatiini ärsyttää ruoansulatuskanavaa, anaboliset aineet voivat aiheuttaa hormonaalisen järjestelmän häiriöitä, energia on tarkoitettu aikuisen keholle.
Kukaan urheilutulos ei ole oman lapsesi terveyden arvoinen!