Sisällys
Olit kohtaamassa kysymyksen, kuinka pakottaa itsesi harjoittelemaan? En tiedä mitä ajatella motivaatiosta aloittaa harjoittelu? Tai tuntuu, että kunto on viimeinen asia, jonka haluat tehdä? Lue yksinkertaiset vinkkimme siitä, kuinka saada inspiraatiota liikuntaan ja löytää motivaatio käyttää.
Motivaatio tai miten saada itsesi käyttämään?
1. Pienennä urheilutavoitteitasi
Varma tapa menettää motivaatio tehdä sattumanvaraisesti nopeasti. Muista asettaa tavoitteet auttaa sinua edistymään. Tämä voi olla etäisyyksien kasvu, siirtyminen painavampiin käsipainoihin tai tangoihin, lisätä harjoitusten toistojen määrää tai niiden muokkausten monimutkaisuutta.
Aseta vain tietty tehtävä itsellesi. Esimerkiksi käsipainojen painon nostamiseksi 2 kg viikossa. Tai aloita push-UPS: n tekeminen pysähtymättä polvilleen kahden viikon kuluttua. Tai pidä lankun asentoa joka kerta 15 sekunnin ajan. Tämä lähestymistapa auttaa sinua paeta rutiininomaisesta toiminnasta ja unohda kysymys siitä, kuinka pakottaa itsesi harjoittelemaan.
2. Ajattele ylennystä
Tietenkin kakku vastineeksi koulutuksesta olisi liian antelias lahja. Mutta jos hyvä ruoka auttaa sinua motivoitumaan kouluun, niin sinulla on varaa pieneen palkkioon. Esimerkiksi, jos et ole menettänyt yhtä aikataulun mukaista liikuntaa viikossa, joudut sunnuntaina odottamaan herkullista kakkua.
Se ei voi olla vain ruokaa, vaan myös esimerkiksi pieni lahja itseäsi kosmetiikan, kirjojen tai korujen muodossa. Mutta älä huijaa ja osta "matiasko", jos et pysty viikoittain tsunkatse suunniteltu määrä kertoja.
3. Pidä valokuvasi uimapuvussa
Ota kuva kehostani uimapuvussa ja pidä tämä valokuva helposti saavutettavissa: esimerkiksi puhelimessa. Sillä hetkellä, kun yrität pakottaa itseäsi harjoittelemaan, katso vain tätä valokuvaa ja motivaatiosi varmasti kasvaa. 99% ihmisistä, jopa objektiivisesti, hoikka ja kunnossa, ovat tyytymättömiä hahmoonsa. Joten uimapuvussa oleva kuva näyttää selvästi ongelma-alueesi ja innostaa harjoittelemaan.
4. Osta urheilulliset uudet vaatteet
Mikään ei motivoi harjoittelemaan äskettäin hankittuna paitana tai uusina lenkkarina. Jos nostat jyrkästi esiin ongelman siitä, kuinka pakottaa itsesi harjoittelemaan, osta a kaunista urheilua. Kuntoiluvaatteet ovat nyt suosion huipulla, joten voit helposti valita mukavat vaihtoehdot t-paidat, housut ja lenkkarit.
5. Aseta pieni tehtävä
Jos tunnet olevasi stressaantunut ajatellessasi tulevia luokiasi, yritä asettaa tavoite harjoitella pieni aikaesim. 15-20 minuuttia. Hyväksy, viritä lyhyt harjoitus paljon helpommin.
Todennäköisesti 15 minuutin kuluessa et jätä työpaikkaa ja yritä vetäytyä ja treniruotis täydellä voimalla. Koska kuten tiedät, vaikeinta on aloittaa. Pahimmassa tapauksessa voit käyttää 15 minuuttia, tukea aineenvaihduntaa, polttaa kaloreita ja päästä eroon katumuksesta jääneestä harjoituksesta.
Kuvia tyttöjä, joilla on hyvät hahmot, jotka ovat hyvin motivoituneita urheilutuloksiin, ovat säännöllisesti silmiesi edessä, jos sinä ilmoittaudu ryhmäkuntoon sosiaalisissa verkostoissa. Jos olet aktiivinen resurssien, kuten Vkontakte, Instagram, Facebook, käyttäjä, liity vapaasti eri urheiluyhteisöihin, unohtamatta päätavoitettasi: laihtua ja saavuttaa tyylikäs muoto.
7. Ota selfie ennen harjoittelua ja sen jälkeen
Luo puhelimesi valokuva-albumi harjoittelun onnistumisista. Ota kuvia ennen ja jälkeen tunnin, vertaa tuloksia ja jaa edistymistäsi ystävien kanssa. Valokuvausprosessi on erittäin inspiroiva ja lisää positiivisia tunteita, joten tämä yksinkertainen menetelmä auttaa sinua pakottamaan itsesi harjoittelemaan.
Lue myös: Top 10 suosittua kotikuntokeskuksen YouTube-kanavaa venäjäksi.