Sisällys
Bob Harper teki sarjan tehokkaita ohjelmia Sisällä Ulos Menetelmäse auttaa sinua tuo kehosi täydelliseen muotoon. Olemme kuvanneet yksityiskohtaisesti kaikki kurssin harjoitukset, joten tämä artikkeli on omistettu lyhyelle yleiskatsaukselle komplekseista. Linkeillä voit siirtyä tarkempaan kuvaukseen ohjelmista ja valita sopivimman ammatin.
Kaikki ohjelmat Bob Harper Inside Out -menetelmästä
1. Sydämen silputtu ja veistetty vartalo
Jos sinulla on sellaisia laitteita kuin paino, jatka ja aloita Bob Harper Cardio Shred Sculpted Body tai. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu painoilla auttaa sinua laihtua ja vahvistaa tehokkaasti pakaralihaksia, lannerangan ja selän lihaksia. Haluttaessa voit korvata kettlebellin käsipainolla, mutta tässä tapauksessa tehokkuus heikkenee. Molemmat harjoitukset kestävät 50 minuuttia, joten aloittelijoille on vaikea kestää niitä kokonaisina.
Lue lisää veistetystä vartalosta ja sydänsirpasta
2. Jooga soturille
Jooga on loistava tapa vahvistaa selkärankaa ja parantaa venyttelyä. Bob Harper tarjoaa joogan voimavaihtoehdon, joka auttaa sinua tekemään hahmosta täydellisen. Hän käyttää suosituimpia asanoja, mutta luokkien dynaamisen tahdin vuoksi Harjoittelu Jooga Warriorille on paljon tehokkaampaa kuin tavallinen jooga. Luokat eivät tarvitse lisälaitteita, mikä on toinen ohjelman etu.
Lue lisää joogasta soturille.
3. Bobin harjoitus
Bobin harjoitus koostuu kaksi puolen tunnin harjoittelua: yksi ylävartalolle ja alakeholle. Ohjelma Bob Harper perustui voimaharjoituksiin, joita täydennetään aerobisilla liikkeillä polttamaan kaloreita ja rasvaa. Luokkiin käsipainojen lisäksi tarvitset kettlebellin ja tehostustason. Voit yhdistää molemmat harjoitukset ja tehdä tunnin. Tai vuorotellen heitä, tekemällä yksi päivä ylävartalolle, toinen päivä alakeholle.
Lue lisää Bobin harjoittelusta.
4. Body Rev Cardio -hoito
Body Rev Cardio Conditioning -pohjainen aerobinen voimaharjoittelu auttaa polttamaan maksimaalisen määrän kaloreita ja johtamaan lihasten sävyyn. Kurssi sisältää kaksi harjoittelua. Pääkokonaisuus kestää tunnin ja koostuu harjoituksista mukana useita lihasryhmiä paremman tehokkuuden saavuttamiseksi. Toinen harjoitus kestää 25 minuuttia ja sisältää paljon tasapainoa ja koordinaatiota koskevia harjoituksia: se tapahtuu rennommassa tahdissa ja sopii aloittelijoille.
Lue lisää Body Rev Cardio Conditioningista.
5. Pure Burn Super Strength
Jos haluat rakentaa vahvan lihaksikkaan rungon, keskity ohjelmaan Bob Harper Pure Burn Super Strength. Monimutkainen laadukas voimaharjoittelu käsipainoilla auttaa sinua muodostamaan leikkauksen hoikka hahmo. Lisäksi opit perusharjoitukset vapailla painoilla koko kehon lihasten vahvistamiseksi. Kurssi sisältää lyhyen 15 minuutin harjoittelun, joka sopii niille, jotka ovat vasta aloittamassa voimaharjoittelua.
Lue lisää tuotteesta Pure Burn Super Strength ..
Yksi verkkosivustomme lukijoista lähti lyhyt katsaus toimitettujen ohjelmien monimutkaisuuteen Inside Out -menetelmästä. Lisää se artikkeliin, koska se on erittäin informatiivinen ja hyödyllinen.
Opiskelin kaikkia ohjelmia Inside Out -menetelmällä. Ensinnäkin on huomattava, että Bobin koulutus sopii vain kokenut työskentelyä, aloittaa kuntomatkasi, mielestäni ei ole sen arvoista. Bob Harper -ohjelmat eroavat kuitenkin toisistaan monimutkaisuudessa. Muotoilen heidät näin (enemmän tai vähemmän monimutkaisista, helposti vaikeista):
- Cardio Shred
- Veistetty runko
- Bobin harjoitus
- Body Rev Cardio hoitoaine
- Pure Burn Super Strength
Voimajooga arvioidessasi, ei loppujen lopuksi ole erityinen kuormitus, josta pidän, jooga ei ole helppoa. Vertailin myös vain perusharjoituksia: lyhyitä bonustunteja, jotka joskus lisäävät Bob-ohjelmaa, ei otettu huomioon.
Katso myös: Katsaus harjoitteluun Bob Harper - osa yksi.