Pyri treenaamaan 2,5 tuntia viikossa
Harjoittelemalla raskauden aikana työskentelet paitsi itsesi, myös syntymättömän lapsesi hyväksi. ovat osoittaneet, että raskaudenaikainen liikunta voi estää tulevien lasten liikalihavuuden kehittymistä myöhemmällä iällä!
Tohtori Dagny Rajasing, konsultti synnytyslääkäri ja tiedottaja, sanoo, että myös tulevalle äidille on monia etuja, kuten painon ylläpitäminen, unen ja mielialan parantaminen sekä verenpaineen alentaminen.
Koko raskauden ajan suositellaan vähintään 150 minuuttia kohtalaista tehoa viikossa. Harjoitukset tulee suorittaa vähintään 10 minuutin sarjoina kunto- ja mukavuustasosta riippuen. Rajasing suosittelee myös, että keskustelet lääkärisi kanssa harjoittelusta, varsinkin jos sinulla on diagnosoitu jokin sairaus.
Kuuntele kehoasi
Ison-Britannian National Health Service, normaalin päivittäisen aktiivisuuden ylläpitäminen kannattaa mahdollisuuksien mukaan koko raskauden ajan.
Kuten Rajasing neuvoo, raskauden aikana harjoittelun yleissääntönä on välttää kaikkea henkeä salpaavaa liikuntaa. "On tärkeää kuunnella kehoaan ja tehdä vain sitä, mikä sille sopii."
Charlie Launder Personal Training Centeristä korostaa taukojen ja vapaapäivien merkitystä sanoen: "On mahdollista, että jos et anna itsellesi taukoa, et pian pysty harjoittelemaan yhtä tehokkaasti kuin aloitit."
Älä ylikuormita itseäsi
Ison-Britannian kansallinen terveyspalvelu suosittelee, että kontaktilajeja, kuten potkunyrkkeilyä tai judoa, tulisi välttää ja kaatumisvaarallisia aktiviteetteja, kuten ratsastusta, voimistelua ja pyöräilyä, tulisi lähestyä varoen.
"Sinun ei tarvitse pelätä aktiivisuutta", Launder sanoo, "mutta raskaus ei ole aika hullun intensiiviselle harjoitukselle tai kokeilulle kuntosalilla."
, henkilökohtainen valmentaja, joka on erikoistunut synnytystä edeltävään ja synnytyksen jälkeiseen kuntoon, sanoo, että on monia vääriä käsityksiä siitä, mitä raskauden aikana saa tehdä ja mitä ei. Tässä asiassa on parempi neuvotella ammattilaisten kanssa.
Etsi tilasi
"Raskaus ei ole vain erilainen kaikille, vaan keho voi tuntua täysin erilaiselta jopa päivästä toiseen", Launder sanoo. Sekä hän että Lister panevat merkille voimaharjoittelun (erityisesti selän, jalkalihasten ja ydinlihasten) tärkeyden valmistautuakseen raskauden fyysisiin muutoksiin. On myös erittäin tärkeää lämmitellä kunnolla ennen harjoittelua ja jäähtyä sen jälkeen.
Prenataalivoimisteluopettaja Cathy Finlay sanoo, että raskauden aikana "nivelesi löystyvät ja painopiste siirtyy", mikä voi rasittaa tai rasittaa nivelsiteitä.
Rajasing suosittelee vatsalihasten vahvistamista, jotka voivat auttaa lievittämään selkäkipuja, sekä lantionpohjan harjoituksia.
Älä vertaa itseäsi muihin
Kuten Launder toteaa, kun raskaana olevat naiset jakavat urheilumenestystään sosiaalisessa mediassa, "muut naiset saavat luottamusta siihen, että hekin voivat käydä kuntosalilla". Mutta älä vertaa itseäsi muihin ja yritä toistaa heidän onnistumisiaan - voit vain satuttaa itseäsi. Yritä harjoitella säännöllisesti parhaan kykysi mukaan, kuuntele tunteitasi ja ole ylpeä kaikista onnistumisistasi.