Sisällys
Kuinka päästä eroon masennuksesta syksyllä, vinkkejä, varaa onnen hormonit
Lokakuu on jo pihalla. Lyijytaivas yläpuolella, stressi työssä, kauhea sateinen sää… Pysähdy! Ei syksyn bluesia! Naistenpäivä puhuu siitä, kuinka olla onnellinen ja antaa energiaa muille.
Kuinka olla onnellinen? Filosofit ja kirjailijat ovat pitkään pohtineet tätä kysymystä, mutta kummallista kyllä, tutkijat ovat vastanneet siihen.
Ihmisen aivot tuottavat neljää ilohormonia - serotoniinia, dopamiinia, oksitosiinia ja endorfiinia - ja voimme edistää niiden synteesiä. Lue tämä artikkeli, joka on laadittu Kalifornian yliopiston professorin Loretta Graziano Breuningin kirjan "Onnellisuuden hormonit" (kustantamo MYTH) perusteella.
Tavoitteiden asettaminen dopamiinin etsimiseen
Kaikki onnen hormonit tuotetaan syystä. Itse asiassa he auttoivat esi -isiämme selviytymään. Esimerkiksi apinan aivot alkavat syntetisoida dopamiinia, kun se näkee banaanin, johon se voi tarttua. Eläin haluaa ehdottomasti toistaa kokemuksen ja kokea ilon tunteen uudelleen, joten se jatkaa makeiden hedelmien etsimistä.
Meillä on dopamiinin nousu, kun löydämme tarvitsemamme (teemme löydön, luovutamme projektin, viimeistelemme romaanin jne.). Mutta tämä hormoni hajoaa melko nopeasti. Jos voitat Oscarin, parin tunnin kuluttua et enää tunne äärettömän onnellista.
Kerro nyt, kuinka usein onnistut tekemään jotain merkittävää? Jos olet kuten useimmat ihmiset, et todennäköisesti nauti menestyksestäsi joka päivä. Tämä on kuitenkin juuri dopamiinin onnellisuuden salaisuus. Sinun on vain opittava katsomaan velvollisuuksiasi eri kulmasta.
Huomaa pienimmätkin askeleet kohti tavoitettasi. Jos kirjoitit tänään vain muutamia ideoita tulevaa projektia varten, opit ulkoa pari tanssiliikettä, jotka haluat oppia, tai aloitit siistin autotallin siivoamisen, ylistä itseäsi siitä. Itse asiassa tällaisista merkityksettömistä teoista syntyy menestys. Juhlimalla pieniä voittoja voit laukaista dopamiinikuurisi paljon useammin.
Naurua ja urheilua endorfiinien lähteinä
Endorfiini auttaa lievittämään kipua ja euforiaa. Hänen ansiosta loukkaantunut eläin pystyy edelleen pakenemaan nälkäisen saalistajan kynsistä ja pakenemaan.
Tietenkään ei tarvitse satuttaa itseään onnellisuuden kokeilemiseksi. On olemassa parempia menetelmiä: endorfiineja syntetisoidaan kun harjoittelet tai naurat.
Harjoittele liikuntaa joka päivä. Mitä monipuolisempi koulutus, sitä parempi. Venytä, tee aerobicia, pumppaa kaikkia lihasryhmiä. Jotta se olisi mielenkiintoisempaa, voit yhdistää urheilun muihin aktiviteetteihin. Tanssi, puutarha, yhdistä iltalenkit lenkkeilyyn. Nauti siitä.
Kuinka käyttää naurua? Erittäin yksinkertainen! Mieti, kenen ystäväsi kanssa viihdyt useimmiten; mitä tarinoita, TV -ohjelmia, anekdootteja, komediaesityksiä tai videoita Internetissä saa sinut nauramaan. Yritä kääntyä näiden positiivisten tunteiden lähteiden puoleen joka päivä onnenhormonin seuraavan osan saamiseksi.
Eläimet tarvitsevat oksitosiinia voidakseen olla oman lajinsa joukossa, koska pakkauksessa oleminen on paljon turvallisempaa kuin yksin selviytyminen. Rakentamalla luottamuksellisia suhteita ihmisten kanssa stimuloit tämän hormonin synteesiä.
Kaikkien uskominen on erittäin riskialtista, joten älä yritä tehdä kaikista parhaita ystäviäsi. Voit kuitenkin yrittää muodostaa yhteyden muihin. Muista: huono rauha on parempi kuin hyvä sota.
Yritä aloittaa seuraavasta harjoituksesta. Vaihda katseita jonkun kanssa, josta et pidä huomenna. Seuraavana päivänä pakota itsesi hymyilemään hänelle. Jaa sitten hänen kanssaan pieniä huomautuksia menneestä jalkapallo -ottelusta tai säästä. Toisessa tapauksessa tee hänelle pieni palvelus, kuten lyijykynä. Voit vähitellen luoda ystävällisemmän ilmapiirin.
Vaikka kaikki muu epäonnistuu, yritykset itsessään auttavat vahvistamaan oksitosiinin hermoreittejä. Harjoittelet aivojasi luottamaan ihmisiin enemmän, mikä tarkoittaa, että sinusta tulee hieman onnellisempi.
Eläinkunnassa asema on ensiarvoisen tärkeä. Sillä, joka onnistui nousemaan johtajaksi ja voittamaan lauman muiden jäsenten kunnioituksen, on paremmat mahdollisuudet selviytyä ja lisääntyä. Siksi iloitsemme, kun ympärillämme olevat ihmiset ylistävät meitä. Tässä vaiheessa aivot tuottavat serotoniinia. Ja jos joku kokee, ettei häntä huomata tai arvosteta, hän on onneton.
Kuinka stimuloida serotoniinin synteesiä? Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, että suuria tiedemiehiä, kirjailijoita, taiteilijoita, keksijöitä ei aina tunnusteta elinaikanaan. Mutta tämä ei tee heidän työstään vähemmän arvokasta. Opi olemaan ylpeä menestyksestäsi ja ole valmis kertomaan muille saavutuksistasi. Toiseksi, muistuta itseäsi usein siitä, että ihmiset sanovat harvoin innostavia sanoja ääneen, vaikka he ihailevatkin jotakuta. Tässä tapauksessa kaikki kidutuksesi ovat täysin turhia.
Kolmanneksi, tänään voit olla pomo ja huomenna alainen, töissä - esiintyjä ja perheessä - johtaja. Tilanteemme muuttuu jatkuvasti, ja on erittäin tärkeää pystyä näkemään edut kaikissa tilanteissa. Kun hallitset jotakuta, nauti vapaudesta. Kun joku muu toimii johtajana, ole iloinen siitä, että vastuun taakka on poistettu sinusta.
Bonus: onnellisuushormonit auttavat luomaan uusia hermoyhteyksiä aivoihin. Haluatko muodostaa terveellisen tavan? Yhdistä dopamiini, oksitosiini, endorfiini ja serotoniini.
Jos esimerkiksi opit puhumaan englantia, ylistä itseäsi jokaisen luokan jälkeen ja ole ylpeä edistymisestäsi - tämä laukaisee dopamiinin ja serotoniinin kiireen. Keskustele ulkomaalaisten kanssa Skypessä tai ilmoittaudu ryhmäkursseille - tällä tavalla stimuloit oksitosiinin synteesiä. Katso komediasarja tekstityksillä tai kuuntele brittiläistä radiota harjoittellessasi juoksumatolla ja alat tuottaa endorfiineja.
Pian oppimisprosessi alkaa laukaista serotoniinin, oksitosiinin, endorfiinin ja dopamiinin kiireen. Joten mitä enemmän uusia tapoja luot ilon hormoneillasi, sitä useammin voit kokea onnea.
Toinen tapa tuntea iloa on käyttää vanhoja hermoreittejä. Esimerkiksi, jos sinua lapsuudessa kiitettiin usein piirustuksistasi, rakkautesi kuvataiteeseen on varmasti säilynyt tähän päivään asti. Lisää luovuutta työhösi: kuvaa itsenäisesti esitysten dioja tai tee visuaalisia muistiinpanoja, kun ajattelet ongelmaa. Tämän temppun ansiosta alat nauttia myös niistä aktiviteeteista, jotka aiemmin näyttivät tylsiltä ja kiinnostamattomilta.
Perustuu kirjan "Onnellisuuden hormonit" materiaaliin