Max Planck Instituten 80 eri kulttuurista kotoisin olevien ihmisten kanssa tekemän tutkimuksen mukaan 2020 % tunnistamistamme aistimuksista havaitaan silmien kautta. Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan vuonna 360 näkövammaisten määrä voi olla noin 80 miljoonaa, joista 90–80 miljoonaa sokeutuu. Hyvä uutinen on, että WHO:n mukaan XNUMX % sokeutumisesta on vältettävissä, koska ne ovat seurausta ehkäistävissä olevista tiloista, eli ne voidaan hoitaa. Terveellinen ja oikea ruokavalio vaikuttaa näkökykyyn vähentämällä glaukooman, kaihien ja silmänpohjan rappeuman riskiä.
Silmien terveystuotteet
Meidän pitäisi syödä enemmän vihanneksia, hedelmiä ja marjoja. Runsaasti kaikenvärisiä hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio vaikuttaa yleiseen terveyteemme sekä silmiemme terveyteen. Asiantuntijat sanovat, että kaihi johtuu kehon epätasapainosta vapaiden radikaalien ja antioksidanttien välillä. Kaksi parasta suojaavaa antioksidanttia, luteiini ja zeoksantiini, vähentävät glaukooman ja kaihiriskiä. Siksi valikossa tulisi olla vihreitä lehtivihanneksia, kuten vihreää kaalia, pinaattia, selleriä, villikaalia ja salaattia. Näiden ruokien höyryttämistä suositellaan, jotta vältetään luteiinin menetys kypsennyksen aikana. A-vitamiinin puute ruokavaliossamme voi johtaa silmien kuivumiseen, sarveiskalvon haavaumiin, näön hämärtymiseen ja jopa sokeuteen. Parhaat ruoat, jotka meidän tulisi sisällyttää päivittäiseen ruokavalioomme parantaaksemme silmien terveyttä, ovat:
· Porkkanat – sisältää beetakaroteenia, karotenoidipigmenttiä, jonka kehomme muuttaa A-vitamiiniksi. · Vihreät lehtivihannekset, kuten kaali, pinaatti tai mangoldi, vähentävät kaihiriskiä 30 % korkean K-vitamiinipitoisuuden vuoksi. Tuoreet mehut hedelmistä, marjoista ja vihanneksista ei vain auta ylläpitämään hyvää näköä, vaan myös monimutkaisessa silmäsairauksien hoidossa.
♦ Kaihien ehkäisyyn ja hoitoon ota sekoitus porkkanamehua (ota neljä kertaa enemmän kuin muut ainesosat), selleriä, persiljaa ja endiivia lehtisalaattia puoli lasillista kolme kertaa päivässä ennen ateriaa. ♦ Syö porkkana- ja persiljamehua. ♦ Likinäköisyyden, hajataittoisuuden ja kaukonäköisyyden ehkäisyyn ja hoitoon ei saa käyttää vain lueteltuja mehuja, vaan myös kurkkua, punajuurta, pinaatti- ja korianterinlehtien mehuja, tilliä, mustikoita ja syö niitä myös tuoreina. Esimerkiksi erittäin suuren A-provitamiinimäärän ansiosta korianteri auttaa säilyttämään hyvän näön vanhemmalla iällä ja ehkäisemään sokeutta öisin. ♦ Mustikat parantavat näöntarkkuutta, lievittävät silmien väsymistä kovan työn aikana. Tuoreita mustikoita ja hilloa siitä, käytä kolme ruokalusikallista joka päivä. Juo mustikanlehtiä kolmesta neljään kertaa päivässä kuukauden ajan ja pidä sitten tauko. Kirsikkamarjoilla on samanlainen vaikutus. ♦ Appelsiinimehu on mestareiden ruokaa. Se antaa kehollemme suuren määrän vitamiineja yhdessä lasissa. Sen lisäksi, että se pitää meidät terveinä ja vahvoina, se auttaa ylläpitämään terveitä silmien verisuonia, vähentää kaihiriskiä ja auttaa vähentämään näöntarkkuuden menetystä. Tuoreilla hedelmäpaloilla on sama vaikutus. — Musta suklaa sisältää flavonoideja, jotka suojaavat ja parantavat verisuonten verenkiertoa sekä pitävät sarveiskalvon ja linssin normaalissa tilassa. Lisäksi se auttaa alentamaan verenpainetta ihmisillä, joilla on korkea verenpaine, mikä on erittäin hyödyllistä glaukoomapotilaille. — Pähkinät. E-vitamiini pähkinöistä ja suuremmassa määrin maapähkinöistä ovat erittäin tärkeitä näön kannalta. Maapähkinät estävät verisuonten vaurioitumista, ja E-vitamiini viivyttää kaihia ja silmänpohjan rappeutumista. Alhaiset vitamiinien ja rasvahappojen tasot kehossa voivat aiheuttaa vakavia vaurioita verisuonille, mikä johtaa lopulta sokeuteen. — Kvinoa. Silmälääkärit suosittelevat täysjyväviljaa, kuten kvinoaa. Tämä eteläamerikkalainen siemen ja sen monet edut ovat viime aikoina mullistaneet keittiöt ympäri maailmaa. Lisäksi matalan glykeemisen indeksin ruokavalio auttaa vähentämään verkkokalvon ikääntymiseen liittyvän silmänpohjan rappeuman riskiä, joka on yksi yleisimmistä sokeutta aiheuttavista silmäsairauksista. Tästä syystä täysjyväviljaa pidetään parempana kuin puhdistettuja hiilihydraatteja (valkoisista jauhoista valmistettuja ruokia). — suolan vähentäminen ruoassa tekee hyvää silmälle. Runsaasti natriumia sisältävä ruokavalio aiheuttaa sydän- ja verisuonisairauksien riskin ja lisää myös kaihiriskiä. Ruokavalio, joka sisältää kaikki nämä elintarvikkeet, auttaa sinua säilyttämään terveen näön pidempään. Parasta on, että et vain huolehdi näöstäsi, vaan suojaat myös ihoasi, hiuksiasi, kynsiäsi ja autat kehoasi säilyttämään oikean painon. Elämäntapojen ja ruokavalion muuttaminen ei ole helppoa, mutta se on terveydelle tärkeää. Muista käydä säännöllisesti silmälääkärissä. Ja tarvittaessa ota vitamiineja.
Älä unohda suorittaa säännöllisiä silmätutkimuksia
Silmämme ovat aktiivisia heräämisestä sängyssä nukahtamiseen, mutta monet ihmiset kiinnittävät huomiota silmiensä terveyteen vain silloin, kun ne aiheuttavat epämukavuutta. Tämä on väärä lähestymistapa. Silmät vaativat päivittäistä hoitoa infektioiden, väsymyksen tai vakavampien sairauksien välttämiseksi.
Tiedemiehet sanovat, että kaikki hedelmät ja vihannekset ovat hyviä silmille. A- ja C-vitamiini sekä magnesium ovat näön kehityksen kannalta olennaisia, vaikka ne eivät voi korvata säännöllistä näöntarkastusta. Koska näön heikkenemisessä, joka voi tapahtua missä iässä tahansa, perinnöllisellä tekijällä ja tiettyjen sääntöjen noudattamatta jättämisellä on merkittävä rooli.
Jokainen lääkärin tarkastama varoittaa mahdollisesta näön menetyksestä. Varsinkin lapsilla, koska se voi johtaa huonoon koulumenestykseen. Aikuisilla sairauksien, kuten likinäköisyyden, astigmatismin ja kaihien alkuvaiheen, etenemistä hallitaan.
On mahdotonta elää ilman tietokoneita, tabletteja tai televisiota, mutta silmät kärsivät usein, koska käytämme näitä laitteita väärin emmekä käytä niitä oikein.
Seuraavat vinkit ja temput auttavat pitämään silmäsi terveinä ja näkemään selkeämmin:
· Valitse hyvä mukava valaistus lukemiseen, työskentelyyn tai opiskeluun (pehmeä taustavalo). · Pidä säännöllisiä taukoja työssäsi, kun joudut näkemään lähellä olevia ja visuaalisesti monimutkaisia esineitä. Räpytä usein, sulje silmäsi ja lepää, kun tunnet olevasi väsynyt tai kuiva. Kuiviin silmiin käytä silmälääkärin määräämiä silmätippoja, ns. tekokyyneleitä. On myös suositeltavaa vähentää näyttöjen kirkkautta ja omaksua oikea asento. · Katso televisiota vähintään kahden metrin etäisyydeltä, ja tietokoneelle paras etäisyys on vähintään 50 senttimetriä. Vältä television ja tietokoneen näytön häikäisyä. Aseta televisio tai tietokoneen näyttö paikkaan, jossa se ei heijasta valoa. Joidenkin ihmisten on helpompi työskennellä tietokoneen kanssa hämärässä huoneessa. Tässä tapauksessa et voi katsoa näyttöä pimeässä - tämä aiheuttaa voimakasta silmien väsymistä. Toiset käyttävät erityisiä häikäisyä estäviä suodattimia, jotka asetetaan tietokoneen näytölle. · Käytä suojalaseja vaarallisiin tehtäviin. · Käytä UV-säteilyä estäviä laseja suojataksesi silmiäsi liialliselta auringonvalolta. Liiallinen altistuminen ultraviolettisäteille voi vahingoittaa verkkokalvoa ja johtaa pysyvään näön menetykseen, mikä voi lisätä kaihien kehittymisriskiä. · Vältä savua, pölyä ja kaasuja, jotka ärsyttävät silmiäsi. Käy säännöllisesti silmälääkärin tarkastuksessa. Vuotuinen lääkärikäynti on suositeltavaa, vaikka et olisi löytänyt näköongelmia. Lasten osalta asiantuntijat suosittelevat silmälääkärimatkan aloittamista kolmen vuoden iästä alkaen. · Varo tiettyjä sairauksia, jotka vaikuttavat merkittävästi näön heikkenemiseen, erityisesti 40 vuoden iän jälkeen. Estä diabetes ylläpitämällä normaalia verensokeritasoa. Tarkkaile verenpainetta, estä verenpainetaudin kehittyminen. Tarkista myös säännöllisesti veren kolesterolitaso, jotta et menetä ateroskleroosin kehittymistä. · On olemassa erilaisia harjoitusmenetelmiä silmien rentouttamiseen kiireisen päivän aikana ja sen jälkeen, valitse niistä yksi.
Harjoituksia rentoutumiseen
♦ Katso näytön edessä 20 minuutin välein 20 sekunnin ajan poispäin noin 6 metrin etäisyydeltä keskittymättä mihinkään. ♦ Sulje silmäsi puristamatta ja rentouttamatta silmäluomia. Peitä niitä hieman käsilläsi. ♦ Liikunta on tärkeää silmien verenkierron lisäämiseksi. Verenkierron parantamiseksi, ennen kuin peität silmäsi käsilläsi, hiero kämmentäsi hyvin, niin tunnet kuinka käsien lämpö siirtyy silmäluomiin samalla kun silmät rentoutuvat. Roiskuta myös kylmää vettä silmillesi pesun aikana jopa 40 kertaa.
Muista, että pitääksesi huolta näköstäsi ja säilyttääksesi sen monien vuosien ajan, sinun on ryhdyttävä yksinkertaisiin toimenpiteisiin oikean ravinnon, terveellisen elämäntavan, säännöllisten silmälääkärien tarkastusten, säännöllisen liikunnan ja ajan lyhentämisen avulla. päivittäin käyttämiemme digitaalisten näyttöjen edessä.
Voi hyvin!