Sisällys
Käytä tiukkaa mekkoa tai pukua
Jos pukeudut tiukkaan asuun loman kunniaksi, sinulla on todellinen mahdollisuus pitää kiinni ahmaudesta. Heti kun nielet ylimääräisen pureman, mekko tulee sietämättömän tiukka ja housut alkavat puristua sietämättömästi. On vielä yksi häiritsevä liikkeellelähtö: ota vastaanotto lasillinen juoman kanssa "pääkädessä" (oikeakätinen - oikealla, vasenkätinen - vasemmalla). Tämä vaikeuttaa "kommunikointia" ruoan kanssa - on erittäin hankalaa noutaa välipaloja vasemmalla kädellä.
Pureskella purukumia
Tämä vinkki on erityisen hyvä niille, jotka valmistavat paljon lomaa varten. "", - pohtii Amerikkalainen ravitsemusterapeutti, Katie Day… Vältä kiusausta laittaa jotain suuhusi, vaikka et ole vielä nälkäinen. Pureskele sokeritonta purukumia.
Ole snoobi
Ole erittäin nirso ruokaa lomalla. Ehkä se ei ole aina kunnon yhteisessä pöydässä, mutta se on erittäin tehokas. "" - vakuuttaa meidät Melinda Johnson, American Dietetic Associationin tiedottaja… Katsokaa tarkasti jääkaappiasi ja ruokakaappejasi. Poista heistä kaikki, mihin sinulla ei ole paljon rakkautta. Laki, kaikki on hyvin. Tällainen tarkistus antaa sinulle mahdollisuuden nauttia vain suosikkiruokasi lomalla nauttien jokaisesta puremasta. Ja älä huoli kuvastasi. Tosiasia on, että ansaitsemme ylimääräisiä kiloja lomilla ei siitä, että syömme paljon, vaan siksi, että syömme kaiken.
Syö perusteellisesti lomapäivänä.
Jotkut ajattelevat tulevaa lomaa runsaalla pöydällä kieltävät itseltään normaalin aamiaisen ja lounaan uskoen, että tällä tavoin ne vähentävät kulutettujen kaloreiden määrää. Itse asiassa päinvastoin: kun tulet nälkäiseksi vierailulle tai ravintolalle, syöt paljon enemmän kuin tavallisesti. Siksi aloita loma runsaalla aamiaisella, jatka kevyellä lounaalla ja nauti kevyt salaatti vähän ennen juhlan alkua.
Syömme aikataulun mukaan
On parempi aloittaa juhla -ilta lasillisella puhdasta kivennäisvettä tai vettä, johon on lisätty mehua. Pidä sitten tauko ja aloita syöminen noin puolen tunnin kuluttua. "", - sanoo suosittu Yhdysvalloissa ravitsemusterapeutti Tolmadge.
Lisää pelejä ja viihdettä
Amerikkalainen ravitsemusterapeutti Cynthia Sass, Diet Diet Drives Me Crazy, ehdottaa lomien tavallisten aksenttien siirtämistä ruoasta aktiiviseen viihteeseen. Voit heittää renkaita, pelata sulkapalloa, luistella ja kelkkailla, tehdä lumiukkoa. Sisätiloissa, charadeja ja tansseja on hyvä piristää. "" - kysyy ravitsemusterapeutti David Katz, kirjan Flavor Point Diet kirjoittaja.
Jotakin muuta alkoholin sijaan
Alkoholijuomat ovat erittäin kaloreita, erityisesti alkoholijuomia tai rommia sisältävät cocktailit. "", - harkitsee Tohtori Katz.
Sammuta aperitiivi
"", - Olen varma Tohtori Katz… Jos sielusi vaatii jotain sellaista ennen suurta lounasta tai illallista, anna sen olla kourallinen pähkinöitä, hedelmiä, vihanneksia tai… salsaa. Mutta ei alkoholia!
Yksi + yksi
Brian Wansink, suositun kirjan "Goofy Food" kirjoittaja, kannustaa laittamaan lautaselle vain kahden tyyppisiä ruokia kerrallaan. Palaa buffet-pöydälle niin paljon kuin haluat, mutta ota joka kerta vain kaksi (!) Ruokaa. "", Lisää tohtori Katz.
Sinun ei tarvitse sisustaa ruokaa
Koristele kotisi lomalle: ripusta seppeleitä ja hehkulamppuja, lippuja ja seppeleitä. Jos haluat vähentää loma -aterioidesi kaloreita, lisää mahdollisimman vähän pähkinöitä, juustoa, kermakastikkeita, kastikkeita, voita ja kermavaahtoa, myös koristeluun. «“, - suosittelee Caroline Oneil, wellness-ravitsemusta käsittelevän kirjan kirjoittaja.