isotoninen
Kun juoksemme ja juoksemme pitkään, suolat ja kivennäisaineet huuhtoutuvat pois kehostamme. Isotonic on juoma, joka keksittiin näiden menetysten korvaamiseksi. Lisäämällä hiilihydraattikomponentin isotoniseen juomaan saamme täydellisen urheilujuoman ylläpitämään voimaa ja palautumaan lenkkeilyn jälkeen.
20 g hunajaa
30 ml appelsiinimehua
Hyppysellinen suolaa
400 ml vettä
1. Kaada vettä kannuun. Lisää suola, appelsiinimehu ja hunaja.
2. Sekoita hyvin ja kaada isotoninen aine pulloon.
Energiageelit
Kaikkien ostettujen geelien perusta on maltodekstriini. Tämä on nopea hiilihydraatti, joka sulautuu välittömästi ja antaa välittömästi energiaa kilpailussa. Geeliemme pohjana ovat hunaja ja taatelit – edullisempia tuotteita, joita löytyy mistä tahansa kaupasta. Ne ovat erinomaisia nopeiden hiilihydraattien lähteitä, joita on kätevä syödä tien päällä.
1 rkl hunajaa
1 rkl melassia (voidaan korvata toisella ruokalusikallisella hunajaa)
1 rkl. чиа
2 tbsp. vesi
1 hyppysellinen suola
¼ kuppia kahvia
1. Sekoita kaikki ainekset hyvin ja kaada pieneen pulloon.
2. Tämä määrä riittää ruokaan 15 km:lle. Jos juokset pitkän matkan, lisää ainesosien määrää vastaavasti.
6 päivät
½ kupillista agavesiirappia tai hunajaa
1 rkl. чиа
1 rkl. johanneksenleipäpuu
1. Jauha taatelit tehosekoittimessa siirapin tai hunajan kanssa tasaiseksi soseeksi.
2. Lisää chia, johanneksenleipä ja sekoita uudelleen.
3. Jaa geeli pieniin suljettuihin pusseihin. Juo etäisyyden välein 5-7 km välein ensimmäisen puolen tunnin juoksun jälkeen.
Energiapalkki
Pitkän matkan kiinteää ruokaa nautitaan yleensä geelien välissä mahalaukun toiminnan pitämiseksi. Kutsumme sinut valmistamaan energiapatukat, jotka antavat energiaa ja lisäävät voimaa!
300 g päivämääriä
100 g manteleita
50 g kookospähkinää
Hyppysellinen suolaa
vanilja ripaus
1. Jauha taatelit tehosekoittimessa pähkinöiden, suolan ja vaniljan kanssa.
2. Lisää kookoshiutaleet massaan ja sekoita uudelleen.
3. Muotoile tiheitä pieniä tankoja tai palloja. Kääri jokainen folioon, jotta se on helppo syödä tien päällä.