Kuinka jättää "työajatukset" talon kynnyksen ulkopuolelle? 6 neuvoa neuropsykologilta

1. Erottele työalue ja "ei-työ" alue

Jaa tilasi työtilaan ja muuhun tilaan. Aloita jonkinlainen rituaali "siirtyä" tilasta toiseen. Jätä esimerkiksi puhelin käytävän koriin. Vaihda vaatteet tai pue ainakin jokin erityinen «koti» asuste, kuten suosikki hiussolmuke.

Nosta kätesi ylös ja nopeasti, kun hengität, laske se alas. Lopuksi sylje vain kolme kertaa vasemman olkapääsi yli. Vähitellen aivosi oppivat siirtymään työtehtävistä perhe- ja henkilökohtaisiin tehtäviin rituaalin suorittamisen aikana. Keksi jotain ainutlaatuista, jotta et toista sitä missään muualla, muuten "taika" katoaa.

2. Hanki "koti" tuoksu

Tuoksulla on erittäin voimakas vaikutus tilaan. Älä aliarvioi häntä. Kun sinua tervehtii kotona hienovarainen, huomaamaton ja samalla ainutlaatuinen kodin tuoksu, tämä edistää välitöntä siirtymistä toiseen tilaan. Valitse itsellesi miellyttävin, äläkä samalla säästä laadukkaista raaka-aineista.

Yksi sopivimmista tuoksuista rentoutumiseen on vaniljaleivon tuoksu kanelilla. Pullien leipominen päivittäin tuskin auta, mutta voit kokeilla tätä tuoksua kotiin, kunnes löydät oman, parhaan vaihtoehdon.

3. Ole yksin itsesi kanssa

Varaa vähintään 30 minuuttia ollaksesi täysin yksin. Palauta ne resurssit, jotka käytit töissä. Käy suihkussa, etsi paikka olla yksin, laita kuulokkeet päähän pehmeällä musiikilla ja sulje silmäsi, keskity vartaloasi ja aistimuksiin.

Kiinnitä huomiota jokaiseen kehosi osaan, keskity jokaiseen pisteeseen jaloistasi pään yläosaan, rentoudu hellästi jännittyneitä paikkoja. Tämä siirtää painopisteen päässäsi olevasta ajatusparvesta kehon tuntemuksiin, joilla on myös jotain sanottavaa sinulle.

4. Esittele päivääsi

Etsi ainakin yksi tehtävä, jonka suoritit hyvin tänään (riippumatta siitä, kuinka suuri tehtävä on) ja kersku siitä. Kerro siitä niille, jotka ovat valmiita iloitsemaan kanssasi. Näin voit tehdä yhteenvedon päivän positiivisesta tuloksesta ja rakentaa sitä huomenna. On erittäin tärkeää, että henkilö, jolle kerrot, voi jakaa ilosi.

Jos lähistöllä ei ole tällä hetkellä sellaista henkilöä, seiso vain peilin edessä ja kerro siitä itsellesi. Aluksi se on epätavallista, mutta jos lisäät tarinaan intonaatiolämpöä, hymyilet heijastukselle, pidät tuloksesta. Kerro itsellesi, kuinka tuet ja arvostat itseäsi.

5. Laula jotain tai tanssi

Laulaminen auttaa aina rentoutumaan ja vaihtamaan. Tämä johtuu siitä, että hengität syvään, käytät palleasi täyttä voimaa, kytket äänesi ja tunteesi päälle. Tanssiliiketerapia toimii myös hyvin. On erittäin tärkeää, että kappale, johon siirryt tai johon laulat, herättää sinussa positiivisia tunteita.

Kokeile uutta perheen perinnettä: aloita illallinen perheesi suosikkilaululla, laula äänekkäästi ja kaikki yhdessä. Vaikutus tulee olemaan kuurouttava. Ei vain naapureillesi, vaan myös sinulle. Yllätyt kuinka paljon se voi tuoda sinut lähemmäksi.

6. Suunnittele iltasi samalla tavalla kuin suunnittelet työaikasi.

Illalla olet joko täynnä kotitöitä tai et tiedä ollenkaan mitä tehdä itsesi kanssa. Suunnittele illaksi miellyttäviä ja epätavallisia asioita – jo pelkkä odotus auttaa aivoja vaihtamaan ja unohtamaan työrutiinit.