Yhteisprojektin Woman's day ja #Sekta School of the Perfect Body osallistujat kertoivat ensimmäisistä tunteistaan ja tuloksistaan.
Huhtikuun alussa kilpailumme voittajat alkoivat opiskella #Sekta -oppilaitoksessa. Ja pyynnöstämme he pitävät päiväkirjaa. Tänään julkaisemme heidän ensivaikutelmansa.
Aloitan soturipolkuni #sekta
- Kuvaus:
- Alsu Zakirovan henkilökohtainen arkisto
Minun vaikutelmani ensimmäisestä viikosta Perfect Body Schoolissa.
Tietoja huomisesta. Joka aamu aloitin:
-lämmittely ja viiden minuutin harjoitus-se vie hyvin vähän aikaa ja antaa sinun lopulta ajaa pois loput unesta;
- kaurapuuro vedessä ilman sokeria ja suolaa, ilman leipää, ilman maitoa. Ja jo kolmantena päivänä minusta tuntui, että kaurapuuro oli makea, hieman suolainen ja yleensä-omavarainen;
-keräämällä astioita jokaista ateriaa varten-nopeasti ja kätevästi illalla valmiiksi laaditun luettelon mukaan.
Tietoja ruokavaliosta. Viikon aikana söin 3 tunnin välein ja söin myös välipaloja - kolmen ensimmäisen päivän ajan minusta tuntui, että syön jatkuvasti! 250 ml: n annokset (täsmälleen ml, ei grammaa) aluksi eivät tyydyttäneet ruokahalua, mutta sitten huomaat, että kylläisyys tulee noin 15 minuuttia aterian jälkeen. Vettä tai teetä tulee juoda ennen ateriaa tai sen jälkeen-15-30 minuutin erolla. Tässä ei ollut suuria vaikeuksia, paitsi että joskus unohdin juoda vettä - asetin herätyskellon puhelimeeni. Huomasin itse, että on helpompaa juoda enemmän vettä ennen lounasta.
Tietoja rajoituksista. En käytä: leipää (paitsi täysjyvätuotteita), makeisia, sokeria, suolaa, mausteita, maitoa, paistettua, marinoitua. Ensimmäisellä viikolla myös hedelmät jätetään ruokavalion ulkopuolelle - ja tämä oli todellinen haaste minulle. Jopa makeiset eivät ole niin toivottavia kuin banaani, omena ja viinirypäleet. Kaikki tämä korvattiin porkkanoilla, punajuurilla ja paprikalla. Rakastan todella viimeistä vihannesta, se kirjaimellisesti säästää minut! Maanantaita odotellessa !!
Tietoja sunnuntaipäivistä. Kerran viikossa (sunnuntaina) voit syödä mitä tahansa - 1 annoksen verran. Tänään tein luettelon siitä, mitä haluan eniten, ja jälleen - hedelmät ovat etusijalla! Mutta maanantai on vielä tulossa hedelmiä varten, joten sunnuntaina syön suklaata juustokakun - ja mielestäni siitä tulee elämäni maukkain juustokakku!
Tietoja chatista… Kaikki Ideal Body -koulun osallistujien viestintä on yksi ohjelman osista. Meitä on 18 keskustelussa - ja jokaiseen kysymykseemme vastaa aina yksi kuraattoreista jokaisesta valituksesta - joku osallistujista tukee tai sympatioi, jopa vain - pono kanssasi.
Tietoja koulutuksesta. Harjoittelemme joka päivä (paitsi sunnuntaina). Jokainen harjoitus on erilainen kuin edellinen, aina on jotain uutta, epätavallista harjoitusta. Esimerkiksi "hiihtäjä", "lumilautailija", harjoitussarja sopivalla nimellä "Stas". Kaikki tämä saa sinut katsomaan uusia mahdollisuuksiasi. Se on vaikeaa, vaikeaa, mutta kun näet viidentoista ihmisen lähellä, aivan kuten sinä - väsynyt työ- tai koulupäivän jälkeen, syö kuin sinä - se antaa uutta voimaa. Tunnet heidän mykistetyn tuen ja et voi olla yrittämättä itse ja saman mykistyksen vuoksi muille.
Ideal Body School -harjoitukset ovat erittäin dynaamisia, ja ne puristavat kaikki mehut ulos. Ne osoittivat minulle, että: 1. Voin tehdä paljon. 2. En voi tehdä paljon. Ja itse asiassa toinen johtopäätös miellyttää minua eniten - se kertoo minulle, että minulla on jotain, mihin pyrkiä!
Tässä se on - ensimmäinen #sunnuntai herkku! Pyöritä Philadelphiaa. Aluksi suunniteltiin kuitenkin suklaajuustokakkua, mutta se ei ollut saatavilla, joten siinä kaikki. Philadelphian suosikki maku on avautunut uudella tavalla!
Ensimmäinen viikko Ideal Body Schoolissa #Sekta.
On hieman epätavallista huomata, että paitsi harjoitukset ovat intensiivisiä, myös niiden lukumäärä viikossa. Kuusi oppituntia lensi ohitseni valon nopeudella, ilmeisesti liian kiireiset päivät, jotka olivat täynnä erilaisia aktiviteetteja, ja minun tapauksessani tämä on opiskelua ja työtä. Ja jos aiemmin halusin levätä ja nukkua enemmän, nyt aamu ja ilta alkavat intensiivisillä harjoituksilla, lämmittelemällä ja pumppaamalla koko kehoa.
Viikon ensimmäinen päivä alkoi aktiivisesti, ja onnistuin pitämään tämän positiivisen asenteen sisälläni. Liikunta on minulle iloa, jopa vähäisimmän tai päinvastoin kiireisen päivän jälkeen. Tulen väsyneenä, mutta lähden iloisena ja optimistisena.
En voi sanoa, ettei mitään vaikeuksia olisi ollut. Perusvaikeudet kokemusta ravitsemuksesta ja ruokaostoksista. Ruokavalion miettiminen, kuten kävi ilmi, ei ole niin helppoa. Erityisesti vanhojen ruokavalioiden ja ihottumien välipala oli yhä alitajunta. Siksi suolaa ja erilaisia makuja oli vaikea luopua.
Myös, makea oli poistettava kokonaan, mutta nyt minusta tuntuu, että voit elää ilman sitä tai löytää helposti korvaavan samoista tuoreista porkkanoista tai muista maukkaista ja terveellisistä aineksista. Tämän viikon aikana tutustuin moniin hyödyllisiin tuotteisiin, joihin itse tuskin olisin kiinnittänyt huomiota. Näitä ovat linssit, vehnänalkio, täysjyvät jne.
Käytämme monia lihaksia harjoituksissa ja ensimmäisen viikon jälkeen huomaan peilissäni lihakset, jotka ovat ilmestyneet käsivarsiin ja jaloihin… Ne eivät olisi olleet minulle erityisen havaittavia, elleivät rakkaani saisi mielipiteitä ja kommentteja tapahtuneista muutoksista. En voi sanoa, että harjoittelu on rentoutumista ja iloa, pesen univormuni useammin kuin koskaan, koska joka päivä voit ottaa paitasi pois ja puristaa sen niin intensiivisestä työstä.
Aiemmin en seurannut ruokavaliota ja fyysistä kuntoa. Nyt minä Sinun on harkittava ruokavaliotasi päivälle ja kuljetettava ruokaa ja vettä mukanasi. Syö ja harjoittele useammin. Tämä on suurenmoista. Näen muutoksen itsessäni. Tiedän tavoitteeni. Ja saan tukea muilta. Tämä tarkoittaa, että olen oikealla tiellä. Aloitus on asetettu. Odotan innolla muutoksen jatkoa.