Michael Greger, MD
Numerokysymys unitutkimuksessa on, miksi nukumme? Ja sitten tulee kysymys – kuinka monta tuntia unta tarvitsemme? Kirjaimellisesti satojen tutkimusten jälkeen emme vieläkään tiedä oikeita vastauksia näihin kysymyksiin. Muutama vuosi sitten tein laajan 100000 XNUMX ihmisen tutkimuksen, joka osoitti, että liian vähän ja liian paljon unta liittyi lisääntyneeseen kuolleisuuteen ja että ihmiset, jotka nukkuivat noin seitsemän tuntia yössä, elivät pidempään. Sen jälkeen tehtiin meta-analyysi, jossa oli mukana yli miljoona ihmistä, se osoitti saman asian.
Emme kuitenkaan vielä tiedä, onko unen kesto syy vai vain huonon terveyden merkki. Ehkä liian vähän tai liian paljon unta tekee meistä epäterveellisiä, tai ehkä kuolemme aikaisin, koska olemme epäterveellisiä ja tämä saa meidät nukkumaan enemmän tai vähemmän.
Samanlaisia töitä on nyt julkaistu unen vaikutuksista kognitiiviseen toimintaan. Pitkän tekijöiden huomioimisen jälkeen kävi ilmi, että 50-60-vuotiailla miehillä ja naisilla, jotka nukkuvat seitsemän tai kahdeksan tuntia, on parempi lyhytaikainen muisti verrattuna niihin, jotka nukkuvat paljon enemmän tai vähemmän. Sama tapahtuu immuunitoiminnan kanssa, kun tavallista unen kestoa lyhenee tai pidentää, riski sairastua keuhkokuumeeseen kasvaa.
Liian paljon nukkumista on helppo välttää – aseta vain herätys. Mutta entä jos meillä on vaikeuksia saada tarpeeksi unta? Entä jos olemme yksi kolmesta aikuisesta, jotka kokevat unettomuuden oireita? On olemassa unilääkkeitä, kuten Valium, voimme ottaa niitä, mutta niillä on useita sivuvaikutuksia. Ei-farmakologiset lähestymistavat, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia, ovat usein aikaa vieviä eivätkä aina tehokkaita. Mutta olisi hienoa saada luonnollisia hoitoja, jotka voivat parantaa unen alkamista ja auttaa parantamaan unen laatua ja lievittämään oireita välittömästi ja pysyvästi.
Kiivi on erinomainen lääke unettomuuteen. Tutkimuksen osallistujille annettiin kaksi kiiviä tuntia ennen nukkumaanmenoa joka ilta neljän viikon ajan. Miksi kiivi? Unihäiriöistä kärsivillä ihmisillä on yleensä korkea oksidatiivinen stressi, joten ehkä antioksidanttirikkaat ruoat voivat auttaa? Mutta kaikissa hedelmissä ja vihanneksissa on antioksidantteja. Kiivit sisältävät kaksi kertaa enemmän serotoniinia kuin tomaatit, mutta ne eivät voi ylittää veri-aivoestettä. Kiivi sisältää foolihappoa, jonka puute voi aiheuttaa unettomuutta, mutta joissakin muissa kasviruoissa on foolihappoa paljon enemmän.
Tiedemiehet saivat todella merkittäviä tuloksia: paranivat merkittävästi nukahtamisprosessia, unen kestoa ja laatua, subjektiivisia ja objektiivisia mittauksia. Osallistujat alkoivat nukkua keskimäärin kuudesta tunnista seitsemään yössä vain syömällä muutaman kiivin.