Sisällys
Kuinka laihtua kolmessa kuukaudessa: ruokavalio. Video
Kun olet hahmotellut ajan laihdutukseen kolmessa kuukaudessa, toimit oikein - tänä aikana voit saavuttaa vaikuttavia tuloksia vahingoittamatta terveyttäsi. Osaava tapa päästä eroon ylimääräisistä kiloista takaa vakaan tuloksen ja täysin erilaisen elämän alun, jossa on monia muita iloja pullojen ja suklaiden lisäksi.
Laihduta kolmessa kuukaudessa
Ruokavalion yleiset periaatteet
Laihduttaaksesi kolmessa kuukaudessa, voit tietysti löytää Internetistä monia ruokavalioita yksityiskohtaisilla valikoilla ja seurata niitä. Mutta on paljon parempi, kun tutustut ja ymmärrät ruokavalion ravitsemuksen periaatteen painon pudottamiseksi. Tämä auttaa sinua laatimaan valikon itsenäisesti ja yhdistämään tuotteita siten, että ruokavaliosta ei tule sinulle piinaa, vaan todellinen nautinto ja tulos pysyy vakaana.
Analysoi ensin, mitkä elintarvikkeet ovat ruokavaliosi kulmakivi. Todennäköisesti nämä ovat hienostuneita ruokia - "yksinkertaisten" hiilihydraattien lähde, jotka imeytyvät nopeasti kehoon ja tyydyttävät nälän, mutta jonka jälkeen haluat syödä uudelleen hyvin nopeasti. Mikään ruokavaliosooda tai vilja, johon on merkitty ”kunto”, ei muuta tällaisten hiilihydraattien olemusta, nämä ravintoaineet vain edistävät rasvasolujen kerrostumista eivätkä pakota kehoa polttamaan niitä.
Korvaa yksinkertaiset hiilihydraatit monimutkaisilla hiilihydraateilla-täysjyväleivät, viljat, vihannekset ja kuitupitoiset hedelmät. Ruokavalion tulee sisältää eläinperäisiä proteiineja (vähärasvaista lihaa ja kalaa) ja kasviproteiineja - palkokasveja, merilevää. Makeisiin sokerin sijasta syö hunajaa ja hedelmiä, lukuun ottamatta viinirypäleitä ja banaaneja. Lisää valikkoon enemmän vihanneksia ja vihanneksia.
Muista yhdistää ruokavalio liikuntaan, jotta rasvavarasto palaa nopeammin ja iho säilyttää sävynsä samanaikaisesti.
Muista, että on olemassa ergotrooppisia ruokia, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa ja auttavat sinua laihtumaan nopeammin. Nämä ovat vähärasvaista raejuustoa, punaista paprikaa, valkosipulia, sipulia, inkivääriä, juomista-vihreää teetä. Mutta on myös trofotrooppisia elintarvikkeita, jotka hidastavat tätä prosessia. Ensinnäkin tämä on kaikki, joka sisältää hiivaa sekä yön varjoja: tomaatit, munakoisot, perunat. Voit syödä niitä, mutta niiden vaikutuksen neutraloimiseksi lisää näihin ruokiin ergonomisia ainesosia.
Kuinka laihtua kolmessa kuukaudessa
Laske tarvitsemasi päivittäinen kalorien saanti ottaen huomioon korkeus, paino, fyysisen aktiivisuuden aste, tämä voidaan tehdä ilmaiseksi jollakin ruokavalioon ja laihtumiseen liittyvistä sivustoista. Laihduttamisen aloittamiseksi sinun on luotava kalorivaje, riittää, jos se on 15-20%, mikä välttää nälkää, joka pakottaa kehon häiritsemään hormonaalista tasapainoa.
Juo lasillinen vettä ja teelusikallinen hunajaa ja sitruunamehua tyhjään vatsaan 20 minuuttia ennen aamiaista.
Joka päivä samaan aikaan, kotona tai töissä, syö aamiainen, lounas ja illallinen, välipala pääaterioiden välillä - omena, porkkana tai lasillinen kefiriä. Aamiaiseksi ja lounaaksi sinun on syötävä suunnilleen sama määrä kaloreita, joiden kokonaismäärän pitäisi olla 70-75%, illallinen on vähäkalorinen ja viimeistään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Sen jälkeen voit juoda vain lasillisen vähärasvaista kefiriä, syödä pala greippiä tai kiiviä. Kaikkien aterioiden tulee olla tuoreita, keitettyjä tai paistettuja.
Lue lisää: veriryhmien yhteensopivuus.