Jos olet kyllästynyt ravitsemuksen jatkuvaan seurantaan loputtomasta kalorien laskemisesta tai ruokavaliosta, jonka ravitsemus on huono, pidät todella kolmen nyrkin ruokavaliosta. Loppujen lopuksi voit syödä melkein kaiken sen sisällön etkä parane.
Ruokavalion ydin on, että jokaisen aterian tulisi koostua proteiineista, monimutkaisista hiilihydraateista ja hedelmistä yhtä suurina osina. Jokainen osa on nyrkkisi koko. Sinun tulisi juoda vähintään 2 litraa vettä päivittäin ja lisätä ruokavalioon säännöllisiä harjoituksia.
Koko ruokavalio tapahtuu kolmessa vaiheessa:
- purku - monimutkaiset hiilihydraatit tulisi korvata vihanneksilla ja välipala vain proteiinituotteilla;
- tukeva- korvataan vihannekset monimutkaisilla hiilihydraateilla ja välipala enintään pari kertaa päivässä hedelmillä tai hedelmillä plus proteiinilla;
- lastaus - proteiinia, monimutkaisia hiilihydraatteja ja vihanneksia kolme kertaa päivässä sallittujen välipalojen joukossa - makea tai lasillinen viiniä.
Vaihda vaiheita harkintasi mukaan heti, kun huomaat, että paino on pysähtynyt yhden merkin kohdalle ja on syntynyt ns. Tasangon vaikutus.
Kolmen nyrkin ruokavalion proteiinilähteet ovat kananrinnat, kala, äyriäiset, proteiinijauhe, raejuusto, munat, vihannekset.
Kolmen nyrkin ruokavalion monimutkaisten hiilihydraattien lähteitä ovat tattari, riisi, hirssi, leseet, kaurapuuro, pasta durumvehnästä ja leipä karkeasta jauhosta.
Kolmen nyrkin ruokavaliossa sallittuja hedelmiä ovat omenat, päärynät, luumut, sitrushedelmät, kirsikat, kiivit, mansikat.
Ruokavalion aikana on suositeltavaa luopua makeisista, alkoholista ja savukkeista.
Kolmen nyrkin ruokavaliosta voi tulla elinikäisen ravintosi perusta, koska se sisältää oikean ravitsemuksen perusperiaatteet. On myös mahdollista olla menettämättä painoa ja vain ylläpitää sitä. ”Kolme nyrkkiä” -ravinto antaa jopa -10 kiloa, jos sitä noudatetaan asianmukaisesti kuukauden ajan.