Sisällys
Osaamme mestarillisesti tehdä kärpäsestä elefantin, liioittelemalla olemassa olevia vaikeuksia ja luomalla niitä mielikuvituksemme. Mutta on myös tie takaisin. Neljä menetelmää auttavat pääsemään eroon kehon jännityksestä ja puhdistamaan mielen tarpeettomista ajatuksista.
1. Vaihda ajatuksia
Kun ajattelemme kiireellisiä asioita, meistä tulee joskus ahdistuneita tai synkkiä. Sveitsiläisen psykoterapeutin Roger Vittozin "oikeaan herkkyyteen" perustuva menetelmä auttaa pääsemään pois tästä tilasta, virkistämään silmiä ja löytämään oikean ratkaisun.
Se "auttaa pysäyttämään negatiiviset ajatukset ja pääsemään eroon ahdistuksesta", selittää psykoterapeutti Martina Mingan. "Aivojen lepo antaa sinun palauttaa huomion itseensä." Tarvitset kiven ja rauhallisen paikan, jossa voit olla yksin.
Ensimmäinen vaihe: nouse seisomaan kädet alhaalla, hengitä sisään nenäsi kautta, rentouta niska ja hartiat, tee muutaman kasvot tunteaksesi kasvosi ja rentoudu sitten. Ajattele sinua vaivaavaa ongelmaa ja määrittele tilasi kolmella tasolla.
Vartalo: mitä tuntemuksia sormissa, jaloissa, rinnassa? Emotionaalinen: mitä koet – surua, iloa, jännitystä, ahdistusta? Älyllinen: mitä ajatuksissasi tapahtuu? Nimeä sitten yleinen tila yhdellä sanalla: ahdistus, kaipaus, jännitys, pelko, suru, viha, stressi… Tunne kuinka se resonoi tunteissasi ja kehossasi. Jos sana on valittu oikein, tunnet sen.
Toinen vaihe: ota kivi ja keskity sen väriin, muotoon, painoon, lämpötilaan… Pyöritä sitä kädessäsi, piirrä sormenpäilläsi sen kuoppia, halkeamia, painaumia. Keskity tunteisiin. Miltä hän haisee?
Muutaman minuutin kuluttua kysy itseltäsi uudelleen kysymys: "Mikä on sana yleiskunnostani nyt?" Miten tämä sana reagoi kehossa? Eikö se ole enää alkuperäinen sana tilallesi?
Jos tunnet edelleen, että esimerkiksi ahdistus on edelleen läsnä, älä kiirehdi, anna itsellesi enemmän aikaa tutkia kiveä. Tee tämä harjoitus useita kertoja päivässä tottuaksesi "sukellukseen tunteisiin" ja vähentääksesi henkistä jännitystä.
Meditaatiovaihtoehto metropolissa: jos sinulla ei ole kiviä käsilläsi, laita fantasia päälle. Sulje silmäsi ja liiku huolellisesti ja turvallisesti huoneessa. Kosketa jotain avaamatta silmiäsi. Mikä tämä on? Yritä määrittää sen koko, rakenne, lämpötila ja reaktio kosketukseesi – kuumeneeko tämä esine vai jääkö se kylmäksi.
Tunne se. Yritä kääntää. Haista, kuuntele sitä (kahiseeko, soi vai koputtaa?). Avaa silmäsi: oletko yllättynyt? Vai onnistuitko arvaamaan kohteen heti? Mitä uutta opit hänestä ja tunteistasi? Tiesitkö, kuinka miellyttävä tämän kirjan selkä on kosketettaessa? Vai luulitko sen olevan ruskea, mutta se osoittautui vihreäksi?
Vedä vertaus: tunnetko sinua pelottavan ongelman? Ehkä huolellisen harkinnan jälkeen ja "tutkimalla" löydät uusia tapoja ratkaista se. Miten arvioit sen nyt, kun olet vaihtanut ajatuksesi kosketukseen ja hajuun? Ehkä se ei enää näytä niin suurelta kuin ennen.
2. Palaa todellisuuteen flashcardien avulla
Ahdistuneessa tilassa ja vielä enemmän – stressissä menetämme usein yhteyden itseemme. Transpersonaalinen psykologia auttaa palauttamaan sen. "Hän esittelee sellaisen käsitteen kuin persoonallisuuden henkinen ulottuvuus", sanoo psykoterapeutti Bernadette Blain. "Meissä "minä" ja Itse taistelevat ylivallan puolesta. "Minä" on käsityksemme itsestämme, ja Itse on syvin olemuksemme, joka on olemassa pelkojemme ulkopuolella. Ehdottamani harjoitus on nimeltään Olemisen Mandala. Se auttaa sinua muodostamaan yhteyden itseesi." Tarvitset kumppanin tämän harjoituksen suorittamiseen.
Leikkaa viisi paperikorttia ja kirjoita niihin suurilla kirjaimilla: "Nyt", "Tulevaisuus", "Meneisyys", "Muu", "Minä". Järjestä kortit lattialle ympyrän muotoon: keskellä - "Nyt", pohjoisessa - "Tulevaisuus", etelässä - "Meneisyys", lännessä - "minä", idässä - "Muut".
Kerro ääneen mitä haluat. Sitten – mitä tunnet nyt, todellisuutesi nykyhetkessä. Kerro sen jälkeen, mitkä uskomukset ja argumentit ovat todellisuutesi taustalla. Esimerkiksi: "Jos en läpäise tätä kilpailua, minulla ei ole enää mahdollisuuksia ammatilliseen kasvuun." Muistatko – milloin tarkalleen "menneisyydessä" tämä pelko ilmestyi?
Tunnet pelon voimistuvan. Se on luonnollista, koska annat itsellesi luvan pelätä.
Seiso käsintehdyn mandalasi keskellä ja hengitä syvään silmät kiinni. Avaa sitten silmäsi ja astu itään (kohteen ”Muu”-korttia) ääneen uskomuksesi: ”Jos en läpäise tätä kilpailua, edessäni ei ole enää mahdollisuuksia ammatilliseen kasvuun.”
Miten voit? Kiinnitä huomiosi kehollisiin tuntemuksiin. Keskity pahimpaan. Anna harjoituskumppanin esittää kysymys: "Onko tämä väite todella totta ja kiistämätön?" Jos se ei ole 100% totta, niin se ei ole totta ollenkaan!
Yleensä tällä hetkellä ymmärrämme, että se, mitä pidimme kiistämättömänä totuutena, on vain uskomme, jolla ei ole mitään tekemistä tosiasioiden ja todellisuuden kanssa.
Palaa mandalan keskelle. Päästä irti tästä uskomuksesta, "irrota" se itsestäsi. Auttaja kysyy: "Miltä sinusta nyt tuntuu ilman tuota uskoa?" Yleensä tällä hetkellä tunnemme olomme vähemmän masentuneeksi, kevyemmiksi.
Muista tämä tila ja säilytä tämä vaikutelma. Katso sitten tilannettasi siltä tunteelta. Sinulle jää vain tosiasiat, todellisuus, josta on riisuttu uskomuksesi synnyttämät tunnekerrokset.
3. Muunna pelko liikkeen energiaksi
Kokemukset, joita pidimme negatiivisina, voivat olla hyödyllisiä! Jos meissä syntyy pelkoa, pelkoa ja ahdistusta, meidän ei pitäisi heti yrittää hukuttaa niitä, olen varma, että NLP-mestari, yritysvalmentaja, Mirror-koulutuksen isäntä Maxim Dranko: "On parempi kysyä itseltäsi kysymys: mistä ne tulevat ja mitä ne tarvitsevat? Ehkä he kiinnittävät huomiota joihinkin vakaviin riskeihin ja esteisiin. Suosittelen kohtaamaan pelot rehellisesti ja avoimesti. Ja opi hallitsemaan niitä.
Noudata turvatoimia: älä työskentele fobioita ja vahvoja pelkoja käyttämällä tätä harjoitusta (muuten voit aiheuttaa paniikkia). Tarvitset kolme paperiarkkia ja kynän.
Ensimmäinen vaihe – Riskit. Kirjoita arkille numero 1 vastaukset kysymykseen: "Mikä on pahinta, mitä voi tapahtua, jos...?" Ja korvaa sitten projektisi tai toimintasi, jonka vuoksi olet huolissasi. Kirjoita numeroituun luetteloon pahin asia, joka voi tapahtua matkalla kohti tavoitettasi.
Esimerkiksi olet menossa matkalle, mutta olet peloissasi. Mitä pahaa voi tapahtua matkalla? Oletetaan, että he varastavat rahaa. Kirjoita mitä tulee mieleen. Tietyssä vaiheessa tunnet, että pelko voimistuu. Se on luonnollista, koska annat itsellesi luvan pelätä.
Jatka listaa, kunnes pelko laantuu tai katoaa. Ja kun näytät kirjoittaneen kaiken, kysy itseltäsi kysymys: "Mitä voi tapahtua vielä pahemmin kuin tämä?" Ja kun olet jo tarkasti purkanut kaikki mahdolliset kauhut paperille, voimme olettaa, että ensimmäinen vaihe on ohi.
Toinen vaihe – "Reaktio". Toiselle paperiarkille kirjoitamme jokaiselle arkin nro 1 tuotteelle, mitä teemme, jos "tämä" tapahtuu. Varastettiinko kaikki rahasi matkallasi? Mitä aiot tehdä? Tässä vaiheessa pelko nousee jälleen ja voi olla jopa voimakkaampaa kuin alkuvaiheessa, koska elämme tosiasiassa fait accompli.
Aivoille kuvitteellinen ja todellinen vaara ovat hyvin usein sama asia: hormonit tuotetaan samalla tavalla, sydän lyö samalla tavalla, niskan karvat nousevat pystyssä ja kurkkuun nousee kyhmy. Näin sen pitääkin olla: nyt on parempi pelätä hieman paperiarkki käsissä kuin kiirehtiä myöhemmin paniikissa tosielämässä.
Tässä vaiheessa elämme paitsi kriittistä tilannetta myös sen ratkaisemista. Tässä kerromme aivoille: "Minulla on suunnitelma B." Jos et jossain vaiheessa tiedä mitä kirjoittaa, sinun tehtäväsi on oppia, löytää ratkaisu, kysyä.
Tässä tapauksessa pelon energia muunnetaan ongelman ratkaisemisen energiaksi. Kerään hätätilanteessa tiedot etukäteen: sen maan poliisin puhelinnumerot, johon olen menossa, tai suurlähetystön puhelinnumerot.
Kolmannessa vaiheessa – Ennaltaehkäisy. Kirjoita arkille numero 3 jokaisen ensimmäisen arkin kohteen kohdalla, mitä voit tehdä estääksesi tällaisen tapahtuman. Älä esimerkiksi säilytä kaikkia käteistä ja kaikkia kortteja yhdessä paikassa. Jne. Tällä tavalla ohjaamme ahdistuksen energiaa vähentämään stressiä, emmekä kuitenkaan sulje silmiämme mahdollisilta vaaroilta.
4. Suorista hartiat ja löydä tasapaino
Kehomme on usein viisaampi kuin mieli. "Joskus yksinkertaiset keholliset ratkaisut toimivat nopeammin ja yhtä tehokkaasti kuin mielen ratkaisut", kommentoi Maxim Dranko.
Etsi paikka, jossa voit helposti ottaa 5-7 askelta etkä joudu häiriintymään. Kun ajattelet sinua vaivaavaa tilannetta, ota seitsemän askelta. Huomaa kuinka kävelet: onko pää kallistettu, mikä on hartioiden asento, kuinka lantiot, polvet, kyynärpäät, jalat liikkuvat. Tai tallenna lyhyt video puhelimellasi. Tarkista se kiinnittäen huomiota kävelyyn.
Yleensä ne, joita vastuun taakka painaa hartioillaan, ikäänkuin supistuessaan ja pienentyessään. Olkapäät peittävät niskan, se vetäytyy sisään kuin kilpikonna. Samaa mieltä, ei kovin kekseliäs valtio.
Yritä nyt suoristaa olkapääsi mahdollisimman taakse ja kävellä ongelmaasi ajatellen yhteen suuntaan. Tuo ne sitten mahdollisimman pitkälle eteenpäin, pyöristä niin paljon kuin mahdollista ja kävele toiselle puolelle. Yritä löytää keskiasento, jossa viihtyisit parhaiten. Kävele ja muista hartioiden asento.
Kokoa itsesi, kuten suunnittelija, yhdessä toistaen kaikkien "yksityiskohtiemme" mukavan keskiasennon
Tee sama pään kanssa: laske se ensin maksimissaan rintaan ja kallista sitten varovasti kokonaan taaksepäin. Löydä sinulle sopiva keskimääräinen pään asento. Tallenna se ja käy se uudelleen läpi. Hieno.
Ota mahdollisimman lyhyitä, jauhavia askeleita yhteen suuntaan, sitten mahdollisimman leveästi toiseen suuntaan. Etsi keskimääräinen askelkoko, joka on mukava kävellä. Kävele ja muista tilasi.
Lonkat: kuvittele, että sisälläsi on terästanko – kävele. Ja nyt, liikkuessasi toiseen suuntaan, heiluta niitä suurimmalla amplitudilla. Tunne lantion keskimääräinen optimaalinen asento ja yritä kävellä. Tee sama kaikille muille kehon osille.
Ja lopuksi kokoa itsesi, kuten suunnittelija, yhteen toistaen kaikkien "yksityiskohtiemme" mukavan keskiasennon. Kävele tässä tilassa ja mieti ongelmatilannettasi. Tunne itsesi tässä uudessa muodossa, uudessa kävelyssä, uudessa asennossa ja kysy sitten itseltäsi kysymys: mitä voin tehdä muuttaakseni tilannetta?
Seuraa miltä ongelma näyttää nyt yleisesti: ehkä suhtautuminen siihen on muuttunut tai ratkaisu on ilmestynyt? Näin toimii "kehon ja aivojen" yhteys, liikkeiden, asennon ja tarvitsemamme ajatusten avulla.