Sisällys
Taistelussa harmoniasta on aina tärkeää tietää kuinka tehokas laihtuminen menee.
Voit mitata vyötärön tuumalla, voit vetää vanhan suosikkifarkun - jokaisella on omat menetelmänsä.
On kuitenkin aina tärkeää tietää, minkä komponentin vuoksi rasvakudos tai lihas, tilavuus pienenee ja ruumiin massa pienenee.
Joidenkin kuntokeskusten lisämaksua ehdotetaan määritettäväksi rasvakudoksen prosenttiosuus kehossa käyttämällä korkean teknologian laitteita. Ne antavat melko tarkan tuloksen. Mutta likimääräiset arvot voidaan saada kotona ja täysin ilmaiseksi.
Painoindeksi
Painoindeksi (BMI) lasketaan kaavalla "ruumiinpaino kilogrammoina jaettuna korkeuden neliöllä metreinä". BMI-arvon määrittäminen on helpoin tapa erityislaskurin avulla.
Kuinka mitata?
Nouse suoraan, suorista selkäsi. Tartu ihon rasvakerrokseen napan alapuolelle, vaakasuoraan, peukalo päälle, etusormi alareunaan.
Aseta viivain vaakasuoraan ja lepää sen päässä vatsassa ja mittaa taitosten paksuus millimetreinä. Etsi sitten saatu arvo alla olevasta taulukosta ikäsi huomioon ottaen.
Naisten kehon rasvakudos (prosentteina)
| Ihonalaisen rasvan taitto, mm | 18-29 vuotta | 30-39 vuotta | 40-49 | 50 vuotta ja enemmän |
| 15 | 10,5 | - | - | - |
| 20 | 14,1 | 17 | 19,8 | 21,4 |
| 25 | 16,8 | 19,4 | 22,2 | 24 |
| 30 | 19,5 | 21,8 | 24,5 | 26,6 |
| 35 | 21,5 | 23,7 | 26,4 | 28,5 |
| 40 | 23,4 | 25,5 | 26,2 | 30,3 |
| 45 | 25 | 26,9 | 29,6 | 31,9 |
| 50 | 26,5 | 28,2 | 31 | 33,4 |
| 55 | 27,8 | 29,4 | 32,1 | 34,6 |
| 60 | 29,1 | 30,6 | 33,2 | 35,7 |
| 65 | 30,2 | 31,6 | 34,1 | 36,7 |
| 70 | 31,2 | 32,5 | 35 | 37,7 |
| 75 | 32,2 | 33,4 | 35,9 | 38,7 |
| 80 | 33,1 | 34,3 | 36,7 | 39,6 |
| 85 | 34 | 35,1 | 37,5 | 40,4 |
| 90 | 34,6 | 35,8 | 38,1 | 41,2 |
| 95 | 35,6 | 36,5 | 39 | 41,9 |
| 100 | 36,4 | 37,2 | 39,7 | 42,6 |
| 105 | 37,1 | 37,9 | 40,4 | 43,3 |
| 110 | 37,8 | 38,6 | 41 | 43,9 |
| 115 | 38,4 | 39,1 | 41,5 | 44,5 |
| 120 | 39 | 39,6 | 42 | 45,1 |
| 125 | 39,6 | 40,1 | 42,5 | 45,7 |
| 130 | 40,2 | 40,6 | 43 | 46,2 |
| 135 | 40,8 | 41,1 | 43,5 | 46,7 |
| 140 | 41,3 | 41,6 | 44 | 47,2 |
| 145 | 41,8 | 42,1 | 44,5 | 47,7 |
| 150 | 42,3 | 42,6 | 45 | 48,2 |
| 155 | 42,8 | 43,1 | 45,4 | 48,7 |
| 160 | 43,3 | 43,6 | 45,8 | 49,2 |
| 165 | 43,7 | 44 | 46,2 | 49,6 |
| 170 | 44.1 kHz | 44,4 | 46,6 | 50 |
| 175 | 44,4 | 44,8 | 47 | 50,4 |
| 180 | 44,7 | 45,2 | 47,4 | 50,8 |
| 185 | 45 | 45,6 | 47,8 | 51,2 |
| 190 | 45,3 | 45,9 | 48,2 | 51,6 |
| 195 | 45,5 | 46,2 | 48,5 | 52 |
| 200 | 45,5 | 46,5 | 48,8 | 52,4 |
| 205 | 45,8 | 46,8 | 49,1 | 52,7 |
| 210 | 46 | 47,1 | 49,4 | 53 |
Rasvakudoksen sisältö miesorganismissa (prosentteina)
| Ihonalaisen rasvan taitto, mm | 18-29 vuotta | 30-39 vuotta | 40-49 | 50 vuotta ja enemmän |
| 15 | 4,8 | - | - | - |
| 20 | 8,1 | 12,2 | 12,2 | 12,6 |
| 25 | 10,5 | 14,2 | 15 | 15,6 |
| 30 | 12,9 | 16,2 | 17,7 | 18,6 |
| 35 | 14,7 | 17,7 | 19,6 | 20,8 |
| 40 | 16,4 | 19,2 | 21,4 | 22,9 |
| 45 | 17,7 | 20,4 | 23 | 24,7 |
| 50 | 19 | 21,5 | 24,6 | 26,5 |
| 55 | 20,1 | 22,5 | 25,9 | 27,9 |
| 60 | 21,2 | 23,5 | 27,1 | 29,2 |
| 65 | 22,2 | 24,3 | 28,2 | 30,4 |
| 70 | 23,1 | 25,1 | 29,3 | 31,6 |
| 75 | 24 | 25,9 | 30,3 | 32,7 |
| 80 | 24,8 | 26,6 | 31,2 | 33,8 |
| 85 | 25,5 | 27,2 | 32,1 | 34,8 |
| 90 | 26,2 | 27,8 | 33 | 35,8 |
| 95 | 26,9 | 28,4 | 33,7 | 36,6 |
| 100 | 27,6 | 29 | 34,4 | 37,4 |
| 105 | 28,2 | 29,6 | 35,1 | 38.2 |
| 110 | 28,8 | 30,1 | 35,8 | 39 |
| 115 | 29,4 | 30,6 | 36,4 | 39,7 |
| 120 | 30 | 31,1 | 37 | 40,4 |
| 125 | 30,5 | 31,5 | 37,6 | 41,1 |
| 130 | 31 | 31,9 | 38.2 | 41,8 |
| 135 | 31,5 | 32,3 | 38,7 | 42,4 |
| 140 | 32 | 32,7 | 39,2 | 43 |
| 145 | 32,5 | 33,1 | 39,7 | 43,6 |
| 150 | 32,9 | 33,5 | 40,2 | 44.1 kHz |
| 155 | 33,3 | 33,9 | 40,7 | 44,6 |
| 160 | 33,7 | 34,3 | 41,2 | 45,1 |
| 165 | 33,7 | 34,6 | 41,6 | 45,6 |
| 170 | 34,5 | 34,8 | 42 | 46,1 |
| 175 | 34,9 | 35 | 42,4 | 46,5 |
| 180 | 35 | 35,2 | 42,8 | 46,9 |
| 185 | 35,6 | 35,4 | 43 | 47,3 |
| 190 | 35,9 | 35,6 | 43,3 | 47,7 |
Kuinka tarkka menetelmä on?
”Tässä taulukossa on puutteita. Ensinnäkin taulukon arvot ovat edelleen keskimäärin ja ne voivat vaihdella suuresti saman ikäisten ja sukupuolta olevien ihmisten kohdalla. Toiseksi ei ole kovin helppoa mitata rasvakudosten paksuutta tarkasti kotona.
Milloin menetelmä on hyödyllinen?
Yleensä terveellisen painon laajuus on tapana laskea kaavan avulla painoindeksistä (BMI). Tuloksena oleva arvo ei kuitenkaan aina kuvaa todellista kuvaa.
On parempi arvioida fyysisen kunnon tarkempi määrittely käyttämällä kahta toimenpidettä - BMI ja kehon rasvaprosentti.
Esimerkiksi, jos BMI-kehon rasvaprosentin lasku pysyy muuttumattomana - laihtuminen johtuu lihasmassan vähenemisestä, jota voidaan kutsua kehon uupumukseksi. Jos BMI kasvaa, kehon rasvaprosentin muutos näkyy, mikä lisää painoa, lisää lihasmassaa tai talletetaan rasvavarastoja.
Tämä laskentamenetelmä sopii niille, jotka harjoittavat säännöllisesti laihtumista. Tässä tilanteessa on tärkeää, ei tarkkaa tietoa painosta, painoindeksistä ja kehon rasvaprosentista, vaan dynamiikan muutokset.
Vaikka taulukossa tai mittauksissa olisikin virhe - arvojen dynamiikka näyttää, oletko siirtymässä oikeaan suuntaan.
Kuinka arvioida kehon rasvaprosentti
Rasvakudoksen suhteellinen sisältö naisten kehossa (prosentteina)
| Ominaisuus | Ikä, vuotta | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| Erittäin matala | |||||
| Matala | 16-19 | 17-20 | 18-21 | 19-22 | 20-23 |
| Optimaalinen | 20-28 | 21-29 | 22-30 | 23-31 | 24-32 |
| Kohtalainen korkea | 29-31 | 30-32 | 31-33 | 32-33 | 33-35 |
Rasvakudoksen suhteellinen pitoisuus miesorganismissa (prosentteina)
| Ominaisuus | Ikä, vuotta | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| Erittäin matala | |||||
| Matala | 11-13 | 12-14 | 14-16 | 15-17 | 16-18 |
| Optimaalinen | 14-20 | 15-21 | 17-23 | 18-24 | 19-25 |
| Kohtalainen korkea | 21-23 | 22-24 | 22-26 | 25-27 | 26-28 |
Jos organismin rasvaa on liian vähän?
Alhainen rasvapitoisuus kehossa on syy olla ylpeä, mutta muuttaa ruokavaliota.
Rasvakudoksen puute kehossa häiritsee hormonitoimintaa. Tässä tapauksessa naisilla kuukautiset voivat pysähtyä ja näkyä varhaisia merkkejä osteoporoosista - sairaudesta, jossa luut menettävät kalsiumia ja muuttuvat hauraiksi.
Lisäksi, jos olet juuri menettänyt kehon rasvaa vyötärön ja lantion ympärillä, suoja kylmältä menettää munuaiset ja lisääntymisjärjestelmän. Hypotermian yhteydessä naisella on riski saada tulehdus lantion elimiin.
Jos organismin rasvaa on liikaa?
Liian suuri osuus kehon rasvasta osoittaa lisääntynyttä riskiä sydän- ja verisuonitautien ja aineenvaihduntasairauksien, kuten verenpainetaudin ja tyypin II diabeteksen, kehittymiseen.
Se on erityisen vaarallista sekä miehille että naisille ns. Vatsan liikalihavuus - rasvakertymien kertyminen vyötärölle. Se lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä viisi kertaa.
Hälytyksen todellinen syy ilmenee, kun miesten vyötärönympärys on suurempi kuin 102 ja naisilla 88 cm.
Tärkein
Kehon rasvan suhteellisen pitoisuuden mittaaminen on mahdollista kotona. Se ei ole kovin tarkka, mutta antaa mahdollisuuden nähdä dynamiikka ja nähdä, miten ja minkä vuoksi laihtuminen on. Mutta älä sekaudu kehon täydelliseen menetykseen - se on tärkeää organismin normaalille toiminnalle.
Katso, kuinka liikaa rasvaa mitataan, katso alla olevasta videosta:
