Kurkuma, omega-3, kalsium… Syömällä lisäravinteita toivomme, että se auttaa vahvistamaan vastustuskykyämme, ehkäisemään tulehduksia, jopa tekemään hiuksistamme paksumpia, pidempiä ja vahvempia. Mutta tarrat kertovat harvoin, kuinka saat siitä kaiken irti. Onko mitään lisäravinteita, jotka olisi parasta ottaa tyhjään vatsaan? Aamulla vai illalla? Mitä tuotteita yhdessä? Toistensa kanssa vai vain erikseen? Sillä välin, jos et noudata tarvittavia sääntöjä, siitä ei lopulta ole hyötyä.
Tietenkin itselääkitys ja lisäravinteet ilman lääkärin kuulemista voivat olla hyödyttömiä tai jopa vaarallisia. Enkä suosittele tämän tekemistä ollenkaan! Mutta jos sinulla on tarvetta auttaa kehoa täyttämään tämän tai sen elementin puute, hyvä lääkäri selittää sinulle kaikki lääkkeiden ottamisen monimutkaisuudet. Lääkäreiden selitysten lisäksi päätin julkaista nämä suositukset, jotka meille ovat antaneet lääketieteen tohtori Taz Bhatia, Atlantan kokonaisvaltaisen ja integroivan lääketieteen keskuksen perustaja ja johtaja sekä Lisa Simperman, Yhdysvaltain asiantuntija. Ravitsemus- ja dieettiakatemia.
Pitäisikö minun ottaa ravintolisiä ruoan kanssa tai tyhjään vatsaan?
Suurin osa lisäravinteista tulisi ottaa ruoan kanssa, koska ruoka laukaisee mahahapon tuotannon, mikä parantaa imeytymistä. Mutta on joitain poikkeuksia.
Rasvaliukoiset vitamiinit, kuten A-, D-, E- ja K-vitamiinit, imeytyvät parhaiten vähäisin määrin rasvaa, kuten oliiviöljyä, maapähkinävoita, lohta, avokadoa ja auringonkukansiemeniä. (Rasva lievittää myös pahoinvointia joillakin ihmisillä, kun he ottavat vitamiineja.)
Probiootit ja aminohapot (kuten glutamiini) imeytyvät paremmin tyhjään vatsaan. Odota kaksi tuntia syömisen jälkeen. Jos otat probiootteja ruoan kanssa, ruoan tulisi sisältää rasvoja, jotka auttavat probioottia imeytymään.
Mitkä lisäravinteet toimivat parhaiten yhdessä muiden kanssa?
Kurkuma ja pippuri. Tutkimukset ovat osoittaneet, että pippuri (musta tai cayenne) lisää kurkuman imeytymistä. Kurkumalla on syöpää estäviä vaikutuksia, se auttaa estämään kehon tulehduksia ja nivelkipuja. (Täältä voit tutustua myös muihin kipua lievittäviin tuotteisiin.)
E -vitamiini ja seleeni. Molemmat toimivat hyvin yhdessä, joten kun seuraavan kerran otat E -vitamiinia, muista syödä pari brasilialaista pähkinää (Brasilian pähkinät ovat seleenin mestari, yksi 100 g annos sisältää noin 1917 mcg seleeniä). E -vitamiini auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja suojaa sydän- ja verisuonitauteja, syöpää, dementiaa ja diabetesta vastaan, kun taas seleeni suojaa soluja vapailta radikaaleilta.
Rautaa ja C -vitamiinia. Rauta imeytyy paremmin yhdessä C -vitamiinin kanssa (esimerkiksi juo lisäravinne lasillisella juuri puristettua appelsiinimehua). Rauta tukee lihassoluja ja auttaa ihmisiä, joilla on Crohnin tauti, masennus, ylikuormitus ja ongelmia raskauden suunnittelussa.
Kalsium ja magnesium. Kalsiumi imeytyy paremmin magnesiumin mukana. Luiden terveyden lisäksi kalsium on tärkeä myös sydämelle, lihaksille ja hermoille. Magnesium säätelee verenpainetta ja hormonaalista tasapainoa, parantaa unta ja vähentää ahdistusta.
Vitamiinit D ja K2. D -vitamiini edistää kalsiumin imeytymistä ja K2 varmistaa kalsiumin saannin luustoon. D-vitamiinin saanti, kuten muutkin rasvaliukoiset vitamiinit, tulee yhdistää rasvaisiin ruokiin.
Mitä lisäravinteita ei tule ottaa yhdessä?
Ota rauta erillään kalsiumista ja multivitamiineista, koska rauta häiritsee kalsiumin imeytymistä.
Kilpirauhashormoneja ei tule ottaa muiden lisäravinteiden, erityisesti jodin tai seleenin, kanssa. Kun käytät näitä hormoneja, vältä soijaa ja rakkolehteä.
Onko väliä mitä lisäravinteita otamme aamulla tai illalla?
Ajoituksella on useita lisäravinteita.
Seuraavat lisäravinteet tulisi ottaa aamulla keskittymisen ja keskittymisen lisäämiseksi:
B-vitamiinikompleksit: biotiini, tiamiini, B12, riboflaviini ja niasiini auttavat alentamaan kolesterolitasoja, parantamaan immuniteettia ja solujen toimintaa ja suojaamaan aivosoluja stressiltä.
pregnenoloni: nostaa energiatasoa, suojaa Alzheimerin tautia vastaan ja vahvistaa muistia, vähentää stressiä ja lisää immuniteettia.
Ginkgo biloba: parantaa muistia, parantaa verenkiertoa, vahvistaa solujen terveyttä ja immuniteettia.
Sitä vastoin nämä lisäravinteet auttavat sinua rentoutumaan illalla:
Kalsium / magnesium: suojaa luita ja hampaita.
Kuinka kauan kestää lisäravinteiden ottamisen välillä?
Enintään kolme tai neljä ravintolistä voidaan ottaa yhdessä. Odota neljä tuntia ennen seuraavan pakkauksen ottamista.