Avainten menettäminen, tapaamisen unohtaminen, tietämättä enää minne pysäköit autosi… Iän myötä muistinmenetys on yhä yleisempi. Useimmiten muistin heikkeneminen on osa normaalia ikääntymisprosessia. Vinkkimme muistin ylläpitämiseksi päivittäin ja unohtamisen estämiseksi.

Ruokavalialla on merkittävä rooli monien sairauksien, mukaan lukien muistihäiriöiden, ehkäisyssä. Monet tutkimukset ovatkin osoittaneet, että korkea verenpaine, fyysinen passiivisuus, tyypin 2 diabetes ja liikalihavuus lisää riskiä sairastua neurodegeneratiivisiin sairauksiin 65 vuoden iän jälkeen. Siksi on välttämätöntä rajoittaa painonnousua noudattamalla monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota. Aivotoiminnan säilyttämiseksi ja muistin säilyttämiseksi vältä sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä ruokia ja keskity: 

• hedelmiä ja vihanneksia (vähintään 5 annosta päivässä)
• omega 3: niitä löytyy siemenistä, saksanpähkinöistä, hasselpähkinöistä, cashewpähkinöistä, paahtamattomista ja suolamattomista manteleista. Mutta myös rasvaisissa kaloissa (sardiinit, makrilli, lohi, silli). On suositeltavaa syödä sitä kahdesti viikossa. 
• valkoinen liha: valkoista lihaa tulee aina suosia punaisen lihan sijasta. 
• oliiviöljy: tämä on paras öljy ruokien maustamiseen. Se on valittava extra-neitsyt. 
• polyfenolit: nämä ovat voimakkaita antioksidantteja, joiden tiedetään hidastavan ikääntymisprosessia ja kognitiivista heikkenemistä. Omena, mansikka ja rypäle, mukaan lukien eniten sisältävät hedelmät. Ne ovat myös piilotettu tee (vihreä ja musta), valkosipuli, sipuli, persilja, tumma suklaa (vähintään 85% kaakaota), pellavansiemenet, inkivääri, kurkuma tai jopa punaviini (kuluttaa kohtuudella, koska se pysyy alkoholina).

Säännöllinen liikunta edistää uusien neuronien kehittymistä, parantaa muistamista ja keskittymistä aivojen hapettumisen vuoksi. WHO: n suositusten mukaan ”18–64-vuotiaiden aikuisten tulisi harjoitella viikon aikana vähintään 150 minuuttia kohtalaista tai vähintään 75 minuuttia kestävää liikuntaa. jatkuva voimakkuuden kestävyys tai vastaava yhdistelmä kohtalaista ja jatkuvaa voimakkuutta. ”

Unen palauttavat hyveet fyysisellä ja psyykkisellä tasolla ovat vakiintuneet. Unella on keskeinen rooli oppimisessa ja tiedon vahvistamisessa. Toisin sanoen unen puute liittyy kognitiivisten kykyjen heikkenemiseen, erityisesti muistamiseen ja keskittymiseen. Yön aikana muisti lajittelee päivän aikana saamansa tiedot. Siksi on välttämätöntä olla unohtamatta unta, nukkumalla kahdeksan tuntia yössä.