Sisällys
Jos sinulla, kuten monilla ihmisillä, on taipumus viipyä negatiivisissa ajatuksissa, sinun tulee kokeilla ikivanhaa yksinkertaista mutta tehokasta menetelmää, jota psykoterapeutti ja buddhalainen harjoittaja David Altman ehdotti.
Pidimme siitä tai emme, me kaikki jäämme aika ajoin kiinni negatiivisiin ajatuksiin. Sisäinen ääni alkaa yhtäkkiä kertoa meille, että emme ole tarpeeksi älykkäitä, tarpeeksi menestyviä tai meidän pitäisi tulla sellaisiksi ja sellaisiksi…
Yrittäminen paeta tai kieltää näitä ajatuksia vie liikaa energiaa. Voit käydä henkistä sotaa heidän kanssaan loputtomiin, mutta lopulta he palaavat ja tulevat entistä epämiellyttävämmiksi ja häiritsevämmiksi.
Psykoterapeutti ja entinen buddhalainen munkki Donald Altman on kirjoittanut useita bestseller-kirjoja, joissa hän auttaa itämaisten mindfulness-käytäntöjen avulla käsittelemään joitain yleisimmistä länsimaalaisten kohtaamistamme ongelmista.
Erityisesti hän ehdottaa "vanhan hyvän jiu-jitsun" strategian soveltamista ja negatiivisten ajatusten kääntämistä päähän yksinkertaisella toimenpiteellä. Tämä henkinen harjoitus voidaan tiivistää yhteen sanaan: kiitollisuus.
"Jos tämä sana saa sinut uneliaaksi, anna minun antaa sinulle tutkimustietoja, jotka saattavat yllättää sinut", Altman kirjoittaa.
Tämä tutkimus osoitti, että säännöllinen kiitollisuuden harjoittaminen on erittäin tehokasta ja johtaa seuraaviin tuloksiin:
- lisääntynyt tyytyväisyys elämään,
- henkilökohtaisten tavoitteiden saavuttamisessa on edistytty,
- stressitaso laskee, masentunut mieliala heikkenee,
- nuoret lisäävät tarkkaavaisuutta, innostusta, sinnikkyyttä ja keskittymiskykyä,
- sosiaalisten kontaktien ylläpitäminen helpottuu, halu auttaa ja tukea muita lisääntyy,
- huomion painopiste ja menestymisen mittaaminen siirtyvät aineellisista arvoista henkisiin arvoihin, muiden kateuden taso laskee,
- hyvä mieli kestää pidempään, syntyy yhteyden tunne muihin ihmisiin, elämänasenne muuttuu optimistisemmaksi,
- hermo-lihassairauksia sairastavilla potilailla unen laatu ja kesto paranevat.
Jerryn tarina
Altman kutsuu kaikkia näitä tuloksia vain jäävuoren huipuksi. Kiitollisuusharjoituksen positiivisista vaikutuksista puhuessaan terapeutti käyttää esimerkkiä asiakkaansa Jerrystä.
Jerryllä oli vaikea perhetilanne: hänen isoisänsä päätyi säännöllisesti psykiatrisiin sairaaloihin, ja hänen äidillään diagnosoitiin vakava masennus. Tämä ei voinut muuta kuin vaikuttaa Jerryn tunteisiin ja kategoriseen kuvaukseen itsestään: "Minulla on geneettinen taipumus masennukseen, enkä voi tehdä sille mitään."
Terapeutti ehdotti Jerrylle päivittäistä kiitollisuuden harjoittelua, ja hetken kuluttua molemmat havaitsivat merkittäviä positiivisia muutoksia miehen mielessä ja elämässä, joista tuli lopulta kulmakivi hänen käsityksessään ja asenteessa elämäntapahtumiin.
Altman muistaa päivän, jolloin hänen asiakkaansa sanoi: "Kyllä, minulla on masennusjaksoja, mutta tiedän kuinka käsitellä niitä harjoittamalla kiitollisuutta." Näissä sanoissa oli paljon enemmän luottamusta ja optimismia kuin ennen, ja tällainen myönteinen dynamiikka tuli mahdolliseksi suurelta osin hankittujen kiitollisuuden taitojen ansiosta.
Tietoisen huomion harjoittaminen
Kiitollisuuden harjoittaminen harjoittelee huomiotamme hyvin erityisellä tavalla. Keskitymme esimerkiksi usein siihen, mikä elämässämme puuttuu tai menee pieleen, vertaamalla itseämme muihin. Mutta meidän vallassamme on kääntää huomiomme hyvään ja kauniiseen, mitä meille tapahtuu tai mikä meitä ympäröi.
Miksi se on niin tärkeää? Huomaamalla, mistä voimme olla kiitollisia, viljelemme erilaista lähestymistapaa elämään ja erilaisiin tilanteisiin. Tämä puolestaan ei vain muuta ajattelun ja käyttäytymisen suuntaa, vaan auttaa myös muodostamaan tukevan, elämää vahvistavan tavan tulevaisuutta varten.
Pysy tässä ja nyt
Olemme tottuneet viettämään paljon aikaa odottamiseen - surffaamaan Internetissä, katsomaan urheiluohjelmia, viihde-tv-ohjelmia ja niin edelleen. Kiitollisuus katapultoituu kirjaimellisesti nykyhetkeen, koska se vaatii aktiivista sitoutumista. Meidän täytyy vain olla tässä hetkessä tunteaksemme, mistä voimme kiittää.
Tämä antaa tunteen vahvemmasta yhteydestä todellisuuteen ja optimistisen näkemyksen toimintamme tuloksista. Kiitollisuus auttaa rakentamaan joustavuutta, koska keskitymme positiiviseen.
Kolme helppoa tapaa harjoittaa kiitollisuutta
Tästä käytännöstä kiinnostuneille Donald Altman antaa erittäin tarkkoja suosituksia.
1. Ymmärrä ja ilmaista juuri nyt, mistä olet kiitollinen. Esimerkiksi: "Olen kiitollinen _____, koska _____." Kiitollisuuden syiden pohtiminen auttaa syventymään tähän aiheeseen.
2. Tee luettelo päivän kiitoksistasi. Hanki muki, jossa lukee "Kiitos" ja laita siihen kolikko jokaiselle tämän tunteen tiedostamiselle. Tai kirjoita muutama sana pienelle paperille siitä, mistä haluat kiittää. Tarkista viikon lopussa säästöpossu ja huomaa, kuinka paljon kiitoksia olet kerännyt.
3. Jaa tunteesi muiden kanssa. Kerro heille harjoituksesta ja siitä, mistä olet kiitollinen tästä päivästä. Tämä on loistava tapa vahvistaa yhteyttäsi muihin.
Yritä tehdä tätä koko viikon ajan, mutta älä toista samaa kiitollisuutta eri päivinä. Suuntaa tietoinen huomiosi positiiviseen suuntaan, niin näet kuinka paljon elämässäsi on, mistä haluat kiittää.