Kuinka selviytyä vaikeasta avioerosta: 5 vinkkiä

”Jos sinulla on ollut vaikea suhde puolisoosi, toivot mitä todennäköisimmin, että avioero on sinulle pelastus. Siksi avioeroprosessiin liittyvä stressitaso tulee sinulle yllätyksenä”, sanoo kalifornialainen perheterapeutti Krysta Dancy. Tunnet olosi täysin uupuneeksi, sinua piinaa ahdistus ja masennus.

"Alat epäillä päätöksesi oikeellisuutta" sanoo perheterapeutti Amy Broz. Usein nämä ovat seurauksia perheväkivallasta avioliitossa. "Ei ole harvinaista, että asiakkaani kokevat avioeron vaikeaksi, koska he ovat kokeneet fyysistä, henkistä tai henkistä väkivaltaa puolisonsa taholta avioliitossaan", Amy Broz sanoo.

Kuinka pysyä rauhallisena, kun avioero kääntää elämämme ylösalaisin? Tässä on viisi vinkkiä Christa Dancylta ja Amy Brozilta.

1. Luo "avioerovapaa alue"

Vaatiiko avioero mielestäsi jatkuvaa huomiota? Vai tuntuuko sinusta siltä, ​​että sinun täytyy olla aina hereillä? "Monet ihmiset pelkäävät välttää riitoja, koska he ajattelevat sen antavan entiselle puolisolle jonkinlaisen moraalisen voiton", Christa Dancy sanoo.

Sen lisäksi (modernin tekniikan ansiosta) sähköposteja ja tekstiviestejä on loputtomasti. Kun olet jatkuvasti yhteydessä, on mahdotonta rentoutua. Tästä syystä Dancyn mukaan "avioero kuluttaa koko elämäsi". Ei ole ihme, että olet jatkuvasti stressaantunut ja ahdistunut.

On tärkeää asettaa terveelliset rajat. "Sinä eroat vain siksi, että tällä henkilöllä olisi vähemmän vaikutusta elämääsi, muistatko? Sekaantumalla jatkuvasti konflikteihin entisen puolisosi kanssa, jatkat suhteen ylläpitämistä hänen kanssaan ”, Christa Dancy sanoo.

Mitä "avioerovapaa alue" tarkoittaa käytännössä? Dancy neuvoo varaamaan tiettyjä tunteja, jolloin käsittelet avioeroasioita – olkoon tämä hetki, jolloin olet henkisesti ja emotionaalisesti parhaiten valmistautunut tarvittaviin tehtäviin. No, vapaa-ajalla on parempi sammuttaa puhelin ja laittaa viesti-ilmoitukset pois päältä.

2. Päätä tavoitteesi ja ryhdy toimiin

Mitä haluat saavuttaa erolla? Miltä ihanteellinen lopputulos näyttää? Dancy suosittelee tekemään listan tavoitteista ja prioriteeteista ja olemaan kiinnittämättä huomiota merkityksettömiin yksityiskohtiin, jotka voivat aiheuttaa skandaaleja. Esimerkiksi, mikä on sinulle tärkeintä, voi olla:

— luoda realistinen aikataulu, jossa määritellään kuka ja milloin on vastuussa lapsesta, vie hänet kouluun/kotiin,

- vie avioeromenettely päätökseen mahdollisimman nopeasti ja kivuttomasti,

- palauttaa rauha, hiljaisuus ja järkevät rajat elämääsi.

Kun seuraava konflikti syntyy, kysy itseltäsi: "Tuoko tämä konflikti minut lähemmäksi tavoitteitani vai siirtääkö minut pois?" Näin voit välttää joutumasta pikkutaisteluihin (joka vain lisää kaaosta elämääsi) ja säästää energiaasi siihen, mikä todella tärkeää. Älä anna periksi negatiivisille tunteille ja arvioi raittiisti, oletko menossa haluamaasi suuntaan.

3. Opi rentoutumaan

Löydä tapoja rentoutua, jotta voit rauhoittua ja lievittää stressiä missä ja milloin tahansa. Olipa kyseessä syvälihasten rentoutustekniikoita tai meditaatiota, Youtubesta löytyy runsaasti opetusvideoita. Ilmoittaudu joogaan, kävele töiden jälkeen, hanki lemmikki tai löydä rakastamasi harrastus.

4. Päätä, millaista kommunikaatiota (ex-puolisosi kanssa) haluat

Päätä, kuinka tunnet olosi mukavaksi, kommunikointi on yksi asettamistasi tärkeistä rajoista. Voit esimerkiksi päättää olla jatkossa yhteydessä entiseen puolisoosi vain sähköpostitse. "Näin voit aina henkisesti valmistautua etukäteen ja miettiä vastaustasi", Dancy sanoo. Saattaa myös olla syytä lopettaa viestintä hänen kanssaan tekstiviestien kautta. "Tekstiviestinnästä tulee usein konfliktin ja jännityksen lähde, josta ei voi pitää taukoa edes myöhään illalla ja yöllä."

5. Kohtele exääsi kuin "vaikeaa" kollegaa

Jos sinulla on kireä suhde kollegaan, sinun on tehtävä yhteistyötä, mutta voit rajoittua vain liikeviestintään, Dancy sanoo. Tämä tarkoittaa, että vastaat kaikkiin kysymyksiin, pyyntöihin ja väitteisiin selkeästi ja ytimekkäästi, etkä kiinnitä huomiota kaikkeen muuhun.

Miltä se näyttää käytännössä? Kuvittele, että entinen puolisosi kirjoitti sinulle viestin siitä, kuka ja milloin hakee lapset, mutta ei vastustanut paria väkästä sinua. Jotta et joutuisi uuteen riitaan, vastaa vain lapsia koskevaan kysymykseen. Muista, että avun ja tuen pyytäminen on täysin normaalia, me kaikki tarvitsemme sitä silloin tällöin, ja erityisesti näin vaikeina aikoina.

"Joskus kannattaa löytää pätevä terapeutti, joka auttaa selviytymään vaikeasta avioerosta", Broz sanoo. Muista, että terveytesi ja hyvinvointisi on tärkeintä.