Kuinka selviytyä henkisestä väkivallasta ja rakastua uudelleen

Hallittuaan tietyn suhdemallin monet toistavat sen uudestaan ​​​​ja uudestaan. Mitä tulee ottaa huomioon, jotta ei astuta saman haravan päälle? Asiantuntijaneuvoja niille, jotka ovat jo kokeneet kumppanin hyväksikäyttöä.

Ymmärrä virheet

Kokemus myrkyllisestä suhteesta saattoi olla niin traumaattinen, että olet varmaan miettinyt useammin kuin kerran: miksi tarvitsit sitä, miksi asuit kumppanin kanssa, joka satutti sinua niin kauan? "Tällainen itsereflektio on hyödyllistä ja tarpeellista", sanoo psykologi Marcia Sirota. "Ymmärrä (itse tai terapeutin avulla), mikä piti sinua niin vahvasti siinä suhteessa."

Ymmärtämällä, mikä houkutteli sinua kyseiseen henkilöön, tunnet itsevarmuutta ja ymmärrät, että voit muuttaa tavanomaista suhdejärjestelmää. Silloin olet vähemmän vastaanottavainen samantyyppiselle henkilölle ja samalla menetät nopeasti houkuttelevuuden manipuloijille.

”Entistä elämää analysoitaessa tärkeintä, älä ole liian itsekriittinen äläkä syytä itseäsi siitä, että olet ollut kumppanin kanssa niin pitkään”, lisää Marcia Sirota. "Katso tekojasi ja päätöksiäsi hillitysti, mutta suurella myötätunnolla ja lakkaa moittelemasta itseäsi ja häpeämästä."

Kuvittele tuleva suhde

"Ota vähän aikaa eron jälkeen paperille ja kirjoita, millaisena näet seuraavan suhteenne: mitä odotat heiltä ja mitä et ole valmis hyväksymään heiltä", perheterapeutti Abby Rodman neuvoo. Listaa asiat, joita et siedä. Ja kun uusi romanssi alkaa kasvaa joksikin enemmän, ota tämä luettelo esiin ja näytä se kumppanillesi. Läheisten ihmisten tulee kunnioittaa toistensa henkilökohtaisia ​​rajoja. Tämä on erityisen tärkeää, jos joku heistä on jo kokenut väkivaltaa aiemmin."

Muistuta itseäsi tarpeistasi

Vietit vuosia jonkun kanssa, joka nöyryytti sinua ja sai sinut ajattelemaan, että tarpeesi eivät merkinneet mitään. Siksi, ennen kuin harkitset uuden suhteen mahdollisuutta, kuuntele itseäsi, elävöittele unelmasi ja toiveesi. "Päätä, mistä olet kiinnostunut ja mitä todella haluat elämältä", kehottaa amerikkalainen psykoterapeutti Margaret Paul.

Kiinnitä huomiota siihen, kuinka kohtelet itseäsi. Ehkä tuomitset itsesi liian ankarasti? Ehkä annoit kumppanillesi oikeuden päättää kuinka arvokas olet ja mitä ansaitset? Ympärillämme olevat ihmiset kohtelevat meitä usein samalla tavalla kuin kohtelemme itseämme. Älä siis hylkää tai petä itseäsi. Kun opit pitämään huolta itsestäsi, huomaat houkuttelevasi rakastavia ja luotettavia ihmisiä.

Palauta yhteydet

Todennäköisesti entinen kumppani kontrolloi vapaa-aikaasi eikä antanut sinun kommunikoida paljon ystävien ja sukulaisten kanssa. Nyt kun olet taas omillasi, ota aikaa yhteydenpitoon vanhojen ystävien kanssa. Näin sinulla on luotettava tukiryhmä uuteen suhteeseen mennessä.

"Unohdat ystävät ja rakkaat, tulet täysin riippuvaiseksi yhdestä ihmisestä, mikä vaikeuttaa myöhemmin eroamista hänestä", selittää kliininen psykologi Craig Malkin, opettaja Harvard Medical Schoolista. — Lisäksi ystävät näkevät usein sen, mitä et ehkä huomaa, koska rakastuminen hämärtää mielen. Keskustelemalla tunteistasi ja tunteistasi niiden kanssa, jotka tuntevat sinut hyvin, näet tilanteen selvemmin.

Huomaa vaara

”Älä anna itsesi luottaa huonoihin kokemuksiin ja ajatella, että et pysty onnelliseen, terveeseen suhteeseen”, sanoo psykologi Kristin Devin. Löydät rakkauden, sinun tarvitsee vain pysyä yhteydessä omiin tarpeisiisi. Ole varovainen ja älä missaa vaaramerkkejä – ne ovat yleensä kaikkien tiedossa, mutta monet jättävät ne huomiotta.

"Rehelliset keskustelut kumppanien välillä menneisyydestä, traumaattisista kokemuksista ovat avain luottamuksen rakentamiseen uudessa suhteessa", Abby Rodman muistelee. Kerro, mitä koit sillä hetkellä ja kuinka se tuhosi itsetuntosi. Anna uuden kumppanin nähdä, että et ole vielä toipunut ja tarvitset aikaa tähän. Lisäksi hänen reaktionsa rehellisyytesi kertoo sinulle paljon tästä henkilöstä.

Kuuntele intuitiotasi

"Kun siedät pahoinpitelyä, alat sivuuttaa intuitiotasi", lisää Craig Malkin. – Eräs emotionaalisen pahoinpitelyn muoto – kaasuvalot – on saada sinut epäilemään omaa riittävyyttäsi, kun sinusta tuntuu, että jokin menee pieleen. Kun esimerkiksi myönsit kumppanillesi, että epäilet hänen uskollisuuttaan, hän on saattanut kutsua sinua henkisesti epätasapainoiseksi.

Jos jokin vaivaa sinua, älä ajattele olevasi vainoharhainen, vaan yritä käsitellä huolenaihetta. ”Kerro kumppanillesi miltä sinusta tuntuu”, asiantuntija neuvoo. "Vaikka olisit väärässä, joku, joka kunnioittaa sinua ja kykenee empatiaan, ottaa aikaa keskustellakseen huolenaiheistasi kanssasi. Jos hän kieltäytyy, vaistosi ei ilmeisesti pettänyt sinua.

"Lupa itsellesi, että tästä lähtien kerrot rehellisesti kumppanillesi kaiken, mikä ei sovi sinulle", Abby Rodman päättää. "Jos hän on kiinnostunut selviytymään loukkaantumisesta, hän ei sulje vastauksena, vaan yrittää auttaa."