Kuinka ottaa B-vitamiineja oikein
B-vitamiinit ovat tärkeitä normaalille aineenvaihdunnalle, vastustuskyvylle ja hermostolle, ja niiden puute vaikuttaa negatiivisesti ulkonäköön ja terveyteen. Yhdessä asiantuntijoiden kanssa selvitämme, kuinka B-vitamiinit otetaan oikein maksimaalisen hyödyn saamiseksi.

B-vitamiineja pidetään perusaineina, koska ne tarjoavat kaikki kehon energiaprosessit.1. Ne ovat välttämättömiä stressille, lisääntyneelle henkiselle stressille ja epävakaalle tunnetilalle.1. Niiden avulla voit vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa muistia ja huomiota, ihon, hiusten ja kynsien tilaa.

B-vitamiinien saanti lääkkeiden ja ravintolisien muodossa on välttämätöntä, jos niitä ei saada riittävästi ruoan kanssa.

Mitä ovat B-vitamiinit

B-vitamiinit ovat ryhmä biologisesti aktiivisia aineita, joilla on samanlaiset ominaisuudet:

  • niitä ei muodostu kehossa oikeaa määrää, joten niiden on tultava ulkopuolelta;
  • liuotetaan veteen;
  • osallistua kaikkien elinten ja järjestelmien soluaineenvaihduntaan, mukaan lukien immuuni-, ruoansulatus-, hermosto-, endokriininen, sydän- ja verisuonijärjestelmä;
  • niillä on neurotrooppisia ominaisuuksia, joten ne ovat elintärkeitä keskus- ja ääreishermoston toiminnalle2.

Jokaisella vitamiinilla on oma "vastuualue", kun taas kaikki tämän ryhmän mikroravinteet vaikuttavat positiivisesti hermosolujen toimintaan. B1-, B6- ja B12-valmisteita pidetään tehokkaimpina hermosolunsuojaimina.2. Näiden vitamiinien yhdistelmä on määrätty erilaisiin neurologisiin sairauksiin: jos alaselkä on "laukattu", käsi on "tunnoton" tai selkä on "tukossa".

Hyödyllistä tietoa B-vitamiineista

Vitamiinin nimiMiten se toimii
B1 tai tiamiiniAuttaa sulattamaan proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja, palauttaa ääreishermopäätteitä, varmistaa aivohermosolujen normaalin toiminnan. Tämän vitamiinin puute johtaa muistin ja henkisten kykyjen heikkenemiseen.2.
B6 (pyridoksiini)Stimuloi "onnellisuushormonin" serotoniinin tuotantoa ja vähentää masennuksen todennäköisyyttä sekä lisää henkistä ja fyysistä suorituskykyä2. Se on erittäin hyödyllinen naisille, koska se vähentää kipua kuukautisten aikana, ja raskauden aikana se osallistuu syntymättömän lapsen aivojen muodostumiseen.
B12 (syanokobalamiini)Auttaa nostamaan veren hemoglobiinitasoa, säätelee maha-suolikanavan ja hermoston toimintaa2.
B9 (foolihappo)Tukee sydän- ja verisuoni- ja immuunijärjestelmän toimintaa, on elintärkeää raskauden aikana, koska se on mukana sikiön hermoston muodostumisessa. Miehet tarvitsevat lisääntymistoiminnan parantamiseksi.
B2 (riboflaviini)Osallistuu immuunipuolustuksen muodostukseen ja säätelee kilpirauhasen toimintaa. Auttaa ylläpitämään ihon, hiusten ja kynsien terveyttä ja kauneutta.
B3 (nikotiinihappo, niasiiniamidi, PP)Kiihdyttää rasvojen ja proteiinien aineenvaihduntaa, alentaa "pahan" kolesterolin tasoa veressä, laajentaa verisuonia ja parantaa verenkiertoa aivoissa.
B5 (pantoteenihappo)Se auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta, joten se on hyödyllinen raskaana olevien naisten toksikoosille, krapulalle ja muille myrkyllisyyksille. Lisäksi tämä vitamiini hidastaa ikääntymisprosessia, estää varhaisten harmaiden hiusten ilmaantumista ja hyperpigmentaatiota.
B7 (biotiini tai H-vitamiini)Osallistuu kollageenin synteesiin, auttaa vahvistamaan hiuksia ja kynsiä. Alentaa verensokeria ja sillä on suojaava vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään.

Vaiheittaiset ohjeet B-vitamiinien ottamiseen

KP:n yksinkertainen vaiheittainen opas kertoo, kuinka määrittää B-vitamiinien puutos, kuinka valita lääke ja mitä varotoimia sen ottamisen aikana tulee noudattaa.

Vaihe 1. Mene lääkäriin

Jos epäilet, että sinulla on B-vitamiinin puutos, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä sinua vaivaa. Kokenut terapeutti tutkii oireita ja kertoo, mitä tämän ryhmän vitamiineja tulisi ottaa.

Saattaa olla tarpeen tehdä B-vitamiinitasotestejä, jotta voidaan määrittää tarkasti, mikä hivenravinne elimistöstä puuttuu.

Saatat joutua tutkimaan muita erikoislääkäreitä (gastroenterologi, endokrinologi), koska B-vitamiinien puutos havaitaan usein maksan, ruoansulatuskanavan, kilpirauhasen sairauksissa.3.

Vaihe 2. Valitse lääke

On parasta, jos B-vitamiinit määrää lääkäri. Kun valitset itse, ota yhteyttä apteekkiin tai tutki tietoa lääkkeestä tai ravintolisästä. Ensinnäkin sinun on kiinnitettävä huomiota koostumukseen, annokseen ja hoitoon. 

Vaihe 3. Seuraa ohjeita

Kun otat B-vitamiineja, ota huomioon niiden yhteensopimattomuus tiettyjen elintarvikkeiden ja lääkkeiden kanssa. Älä ylitä valmistajan suosittelemaa annosta. Tästä ei ole hyötyä, koska elimistö imee silti niin paljon kuin tarvitsee.

Vaihe 4: Tarkkaile tunteitasi

Jos terveydentila ei ole parantunut vitamiinien käytön jälkeen, ota yhteys lääkäriin. Ehkä huonon terveyden syy ei liity B-vitamiinien puutteeseen.

Lääkärin neuvoja B-vitamiinien ottamisesta

B-vitamiineja käytetään laajalti lääketieteellisessä käytännössä. Neurologit suosittelevat usein B1 + B6 + B12 -yhdistelmää kolmoishermosärkyyn, lumbagoon, iskiasin ja polyneuropatiaan3,4. Nämä mikroravinteet palauttavat hermosäikeiden rakenteen ja niillä on kipua lievittävä vaikutus.3ja auttaa myös vähentämään kohonneita homokysteiinipitoisuuksia veressä.

Biotiinia (B7-vitamiinia) ja tiamiinia monovalmisteiden muodossa määrätään usein diabetekseen.

On huomattava, että monolääkkeillä on enemmän vasta-aiheita verrattuna yhdistelmäannostusmuotoihin, joten niitä ei tule ottaa ilman lääkärin lupaa.

Lääkärit suosittelevat tablettien ottamista 1-3 kertaa päivässä pureskelematta ja juomaan pieni määrä nestettä. Lääkäri määrää pistosohjelman yksilöllisesti3,4. 

Suosittuja kysymyksiä ja vastauksia

Asiantuntijamme vastaavat suosituimpiin kysymyksiin B-vitamiinien ottamisesta: apteekkari Nadezhda Ershova ja ravitsemusterapeutti Anna Batueva.

Milloin on paras aika päivästä ottaa B-vitamiinia?

– Ota B-vitamiinit aterioiden jälkeen, päiväannos kannattaa jakaa 2-3 annokseen. Jos otat vain 1 tabletin tai kapselin, on parasta ottaa se aamulla. Joillakin B-vitamiinia sisältävillä lääkkeillä ja ravintolisillä on tonisoiva vaikutus, joten niitä ei pidä juoda ennen nukkumaanmenoa.

Kuinka valita B-vitamiinien annos?

– Annoksen valinta on asiantuntijan (terapeutti, neurologi, ravitsemusterapeutti) tehtävä. Hypovitaminoosin ehkäisemiseksi vitamiineja määrätään annoksina, jotka eivät ylitä fysiologista päivittäistä tarvetta. Joidenkin patologisten tilojen hoitoon tarvitaan suurempia vitamiiniannoksia. Tässä tapauksessa hoito suoritetaan lyhyillä kursseilla. Kun valitset lääkkeen itse, sinun on tutkittava koostumus, tutustuttava vasta-aiheisiin ja noudatettava valmistajan suosittelemia lääkkeen ottamista koskevia sääntöjä.

Miten B-vitamiinit imeytyvät parhaiten?

– Ei ole toivottavaa yhdistää vitamiineja vahvan teen, kahvin, alkoholin ja maitotuotteiden nauttimiseen. Jos käytät antibiootteja, ehkäisyvalmisteita tai antasideja (kuten närästyslääkkeitä), on parasta ajoittaa vitamiinin saanti vähintään tuntia myöhemmin.

Kuinka yhdistää B-vitamiinit keskenään?

– B-ryhmän vitamiinit voivat sekoitettuna vähentää toistensa aktiivisuutta, mutta nykyaikaiset tuotantotekniikat selviävät tästä ongelmasta. Lääkemarkkinoilla esitellään tehokkaita valmisteita, joissa yksi ampulli tai tabletti sisältää useita B-ryhmän vitamiineja. Kaikki valmistajat eivät kuitenkaan käytä tätä tekniikkaa, etenkään ravintolisät.

Mikä on paras tapa ottaa B-vitamiinia?

– Paljon riippuu siitä, miksi lääkäri määräsi vitamiinihoitoa. Injektiomuodossa olevat vitamiinit vaikuttavat nopeammin ja niitä määrätään yleensä kipulääkkeiksi neurologiseen kipuun. Useimmissa tapauksissa on parempi käyttää tablettimuotoja. Hoitojakso injektioilla on keskimäärin 7-10 päivää. Tabletit voidaan ottaa 30 päivää tai pidempään.

Miten B-vitamiinin puutos ilmenee?

– B-vitamiinien puutos voi kehittyä raskauden aikana, epätasapainoisen ruokavalion, maha-suolikanavan sairauksien ja kroonisen stressin taustalla. Puutosoireita voivat olla:

• kuiva iho;

• hauraat hiukset ja kynnet;

• apatia ja masennus;

• nopea väsymys ja energian puute;

• muistiongelmia;

• raajojen puutuminen ja pistely;

• "zaedy" suun kulmissa;

• hiustenlähtö.

Pätevä asiantuntija osaa oireiden perusteella määrittää, minkä vitamiinin puutos tästä ryhmästä on korvattava.

Mitä seurauksia B-vitamiinien ylimäärästä on?

– Yliannostus suositeltuja annoksia noudattaen on epätodennäköistä – B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, eivät kerry elimistöön ja erittyvät nopeasti.

Voinko saada päivittäisen B-vitamiinitarpeeni ruoasta?

– Se on mahdollista, jos ruokavalio on monipuolinen, tasapainoinen ja sisältää eläinperäisiä tuotteita. Siksi B-ryhmän vitamiinien puutos esiintyy useimmiten kasvissyöjillä, vegaanilla ja niillä, jotka noudattavat paastoa ja tiukkaa ruokavaliota. Iäkkäät ihmiset kärsivät usein näiden vitamiinien puutteesta, koska heidän ruokavaliossaan on vähän lihatuotteita. Suurin osa B-vitamiineista löytyy palkokasveista, maksasta, munankeltuaisesta, pähkinöistä, viljoista, tattarista ja kaurapuuroista, maito- ja hapanmaitotuotteista, eri lajikkeista lihasta ja kalasta. Palkokasvien ja viljojen vitamiinit imeytyvät paremmin, jos ne liotetaan ennen kypsennystä.

Lähde:

  1. Sechenovin yliopisto. Artikkeli 16.12.2020/XNUMX/XNUMX. E. Shih "B-ryhmän vitamiinit auttavat kestämään henkistä stressiä paremmin." https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
  2. Medium. B-vitamiinit kliinisessä käytännössä. NUO. Morozova, lääketieteen tohtori, professori, OS Durnetsova, Ph.D. Artikkeli 16.06.2016/XNUMX/XNUMX. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
  3. Venäläinen lääketieteellinen lehti, nro 31, 29.12.2014/XNUMX/XNUMX. "Algoritmit ja kliiniset ohjeet Neuromultivitin käyttöön neurologisessa käytännössä". Kutsemelov IB, Berkut OA, Kushnareva VV, Postnikova AS https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome

    dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra

    tike/#ixzz7Vhk7Ilkc

  4. "B-vitamiinien käytön kliiniset näkökohdat". Biryukova EV Shinkin MV venäläinen lääketieteellinen lehti. Nro 9, päivätty 29.10.2021/XNUMX/XNUMX. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_

    vitaminov_gruppy_V/

Jätä vastaus