Sisällys
Se, miten kohtelemme itseämme, vaikuttaa siihen, miltä meistä tuntuu. Itsensä nöyrtyminen, liiallinen itsekritiikki voi johtaa masennukseen, hermoromahduksiin ja jopa fyysisiin sairauksiin. Tarkista: Teetkö itsellesi sitä, mitä tekisit parhaan ystäväsi vuoksi?
Me kaikki ansaitsemme tulla kohdelluksi ymmärtäväisesti ja kunnioittavasti. Tätä odotamme muilta. Mutta sinun pitäisi aloittaa itsestäsi! Kummallista kyllä, me kohtelemme (ja puhumme) itsemme kanssa usein tavalla, jota emme koskaan tekisi sukulaisten, ystävien tai edes tuttavien kanssa: säälimättömästi ja kriittisesti.
Monien on helpompi myöntää virheensä kuin ansioidensa. Eikä se ole turvallista: alhainen itsetunto luo edellytykset masennukselle ja ahdistuneisuushäiriöille. Eikö olisi aika muuttaa asennettasi itseäsi kohtaan parempaan suuntaan?
1. Ajattele todellisuutta
Emme voi muuttaa sitä, mitä emme näe. Itsehavainnointi on toiminnan välttämätön edellytys. Jos haluamme lopettaa itsemme devalvoinnin, meidän on ymmärrettävä, miten teemme sen. On helppo ottaa objektiiviseksi arvioitavaksi sen sisäisen äänen mielipide, joka vähättelee ansioitamme ja osoittaa puutteita.
Tämä ääni on kuitenkin vain osoitus heikosta itsetunnosta. Ja sillä on tekemistä kaiken muun kuin todellisuuden kanssa. Oppimalla tunnistamaan ja arvioimaan nämä lausunnot oikein voit muuttaa sitä, miten tunnet itseäsi.
2. Puhu itsestäsi kunnioittavasti
Jatkuva kykyjesi ja saavutustesi vähättely, itsestäsi halventavan puhuminen, huomion välttäminen, vaatimattomuuden kasvattaminen… Tämä on loistava tapa ylläpitää matalaa itsetuntoa. Sanoilla on merkitystä, ne vaikuttavat syvästi havaintoihimme ja vaikutelmaan, jonka teemme muihin.
Siksi ala puhua itsestäsi ja asioistasi, välttäen kaikkea, mikä kuvaa sinua uhrina tai kroonisena häviäjänä. Hyväksy kohteliaisuudet esittämättä tekosyitä tai kieltämättä ansioita. Tunnusta hyvien ideoiden tekijä.
Kaikki anteeksiantamisesta kirjoitettu viittaa yleensä ensin muihin. Mutta yhtä tärkeää on oppia antamaan anteeksi itselleen.
Onnittele itseäsi menestyksestäsi. Varo tapaa ajatella huonosti itsestäsi ja sano "valehtele!" sellaisiin ajatuksiin. aina kun ne tulevat esiin. Syrjäytä ne ajattelemalla omaa suotuisaa imagoasi.
3. Löydä tähti sinussa
Albert Einstein uskoi, että jokainen on alansa nero. Laulaminen, ruoanlaitto, juokseminen, kirjojen kirjoittaminen, muiden tukeminen… Kun näytämme lahjakkuutta, päästämme valloilleen sisällämme elävän ja luottamusta, viehätystä, luottamusta ja tietoa säteilevän tähden säteen.
Mitä enemmän tulemme tietoisiksi erityisestä lahjakkuudestamme, sitä enemmän ilmaisemme sitä – yleensä vaikeuksitta, koska se on miellyttävää – ja sisäinen luottamuksen vyöhyke laajenee. Selvitä, mikä on todellinen kykysi, ja varaa aikataulustasi aikaa siihen.
4. Anna anteeksi itsellesi
Kaikki anteeksiantamisesta kirjoitettu viittaa yleensä ensin muihin. Mutta yhtä tärkeää on oppia antamaan anteeksi itselleen. Näin toimimalla saamme takaisin arvomme omissa silmissämme ja tunnemme olomme mukavammaksi muiden katseiden alla.
Muista tapahtuma, joka saa sinut katumaan. Elä se uudelleen muistissa kontekstin kanssa, mukaan lukien paikka, aika, ympäristö ja omat tunteesi ja mielentilasi sillä hetkellä. Erottele se, mikä voidaan katsoa tapahtumien olosuhteiden ja muiden osallistujien ansioksi, siitä, mikä todella riippui sinusta.
Tee tästä tarvittavat johtopäätökset tulevaisuutta varten ja anna sitten itsellesi anteeksi sydämesi pohjasta – yhtä vilpittömästi kuin antaisit anteeksi jollekin, josta välität. Teit mitä pystyit sillä hetkellä, eikä sinun tarvitse kantaa menneisyyden taakkaa.
5. Auttaa muita
Tarvittava tunne on erittäin hyödyllinen itsetunnon kohottamiseksi. Ota tilapäinen vastuu vaikeaan tilanteeseen joutuneiden hyvinvoinnista, toimi vapaaehtoistyönä tai jaa kokemuksia, siirrä tietoa…
Itsetunnon kannalta on hyödyllistä ymmärtää, että aktiivinen empatiamme, altruismi, sanamme ja läsnäolo itsessään rauhoittaa ja auttaa muita. Varsinkin, jos emme aliarvioi tekojemme arvoa emmekä toimi "omistautuneen palvelijan" asemasta. Tarjoa apua, aikaa ja neuvoja tasavertaisesti, yksinkertaisesti ja arvokkaasti.
6. Mene urheiluun
Valtava määrä tutkimuksia on vahvistanut yhteyden itsetunnon ja liikunnan välillä. Juoksu, reipas kävely, uinti, ratsastus, luistelu, tanssi, nyrkkeily… Kaikki nämä tuovat meidät takaisin kehoon ja auttavat meitä tuntemaan olonsa ketteriksi ja vahvoiksi.
Itse on olemuksemme tiheä, keskittynyt osa, ihmiskunnan sydän.
Itsetunto nousee, ja tunnemme voivamme kunnioittaa aluettamme. Puhumattakaan siitä, että urheilu säätelee tunnetilaa ja parantaa unen laatua. Ja sitten tunnemme olomme paremmaksi "omassa ihossamme" ja tulemme itsevarmemmaksi.
7. Arvosta olemustasi
On tosiasioita, tuloksia (virheitä ja onnistumisia), olosuhteita, elämäntapahtumia – ja on jotain paljon syvempää. On pintaa ja on syvyyttä. On "minä" (tilapäinen, epätäydellinen, olosuhteiden vaikutuksen alainen) ja on "minä": Jungin mukaan tämä on kaikkien erityisten ilmenemistemme summa.
Itse on olemuksemme tiheä, keskittynyt osa, ihmiskunnan sydän. Tämä on sen arvo, joten sinun on pidettävä siitä huolta ja kunnioitettava sitä. Oman olemuksensa halveksiminen, laiminlyöminen ja aliarvostaminen merkitsisi ihmisluonnon pahoinpitelyä. Ala kuunnella tarpeitasi, olla kiinnostunut toiveista, kunnioita niitä, niin muut kunnioittavat niitä.
Artikkelin valmistelussa materiaaleja käyttivät Allison Abrams, psykoterapeutti, "Caring for Self-Compassion" -sarakkeen kirjoittaja psychologytoday.com-sivustolla, ja Glenn Shiraldi, psykologi, kirjailija Ten Solutions for Improving Self-Steem (Dix Solutions) pour accroître l'estime de soi, Broquet, 2009).