Hulluus Shaun T: n kanssa: katsaus erittäin intensiiviseen harjoitteluun

Todellinen läpimurto kodin kunto-ohjelman maailmassa Insanity (Insanity) tunnetun kouluttajan Shaun T: n kanssa. Kahden kuukauden ajan saat upeita tuloksia ja saat uuden kehon. Harjoittelu ei ole tarkoitettu aloittelijoille kuntoilumaailmassa. Jos haluat tehdä hulluuden kanssa, niin sinun ei tarvitse olla vain fyysisesti valmistautunut, vaan myös keskittyä vakavasti tuloksiin.

Kotitreenejä varten suosittelemme lukemaan seuraavan artikkelin:

• 20 parasta naisten juoksukenkää kuntoiluun ja harjoitteluun
• 15 suosituinta videota TABATA Monica Kolakowskilta
• Kaikki kunto-rannekoruista: mikä se on ja miten valita
• Top 50 valmentajaa YouTubessa: valikoima parhaita harjoituksia
• TABATA-koulutus: 10 valmiita harjoituksia laihtumiseen
• Top 50 parasta harjoitusta litteälle vatsalle

Tietoja Insanity (Insanity) -ohjelmasta

Hulluus on korkean intensiteetin intervalliharjoittelu. Toisin kuin säännöllinen intervalliharjoittelu, sykkeesi nousee 85 prosenttiin maksimisesta ja jopa korkeammaksi. Se ei ole kuin aerobinen harjoittelu lyhyillä räjähtävillä jaksoilla. Päinvastoin, koko luokassa työskentelet korkealla, pysähtyen vain hetken hengähdystaukoon.

Hulluus ei ole tarkoitettu ihmisille, joilla on heikko sydän- ja verisuonijärjestelmä. Harjoituksen aikana sykkeesi nousee maksimaaliseen suorituskykyyn, alas lyhyiden taukojen aikana ja takaisin ylös vuorelle. Tämän enimmäisintervalliharjoittelun avulla 40–60 minuuttia voidaan saavuttaa tällaisia ​​tuloksia laihtumisessa, et edes treenaa kuntosalilla tuntien ajan.

Insanity-kurssin liitteenä oleva aikataulu, johon sisältyy 6 päivän harjoittelu ja 1 vapaapäivä. Myös kerran viikossa odotat elvyttävää Cardio Recovery -harjoitusta (tai Max Recovery -ohjelmaa toisessa), joka ei ole yhtä intensiivistä kuin muut luokat.

Katsaus Shaun T: n kaikkiin suosittuihin harjoitteluihin

Insanity-ohjelma voidaan jakaa 3 osaan:

• Ensimmäisen kuukauden harjoittelu kestää 30-40 minuuttia, mutta ensimmäisten 5 minuutin aikana haluat lopullisesti luopua ammatista. Karhu, ensi viikko on helpompaa. Kuukauden kuluttua unohdat, että se kuohui ulos liikunnan ensimmäisillä minuuteilla.
• Neljän viikon kuluttua löydät ensimmäisen osan 4 päivän harjoittelun, Core Cardio and Balance -harjoituksen, joka valmistaa sinut oikeaan diiliin - toiseen kuukauteen.
• Viiden viikon kuluttua odotat Insanity-harjoituksia, jotka kesti 5-50 minuuttia. Se tulee olemaan vaikeampi, äärimmäisempi ja hullumpi kuin alussa.

Ennen kuin suoritat Insanityn, tee Fit-testi (video hänen kanssaan mukana kurssilla) ja kirjoita tulokset muistiin. Kahden kuukauden kuluttua olet todella hämmästynyt edistymisestäsi! Ja ymmärrä kuinka sinusta on tullut vahvempi.

Vinkkejä niille, jotka haluavat tehdä hulluutta (hulluutta)

1. Muista, että oikea liikunta on AINA tärkeämpää kuin nopeus.
2. Harjoittele vain lenkkarit!
3. Mene hitaammin, jos sinusta tuntuu, että et voi ylläpitää tavoitevalmentajan nopeutta.
4. Juo enemmän vettä harjoittelun aikana.
5. Yritä pitää kiinni oikeasta ravinnosta.
6. Älä sitoudu suorittamaan harjoitusta, jos sinusta tuntuu, että tämä ei ole sinun tasosi.
7. Valmisteena voit kokeilla ohjelmaa Shaun T: n Focus T25.

Insanity-harjoituksen edut ja haitat (Insanity)

Huomaa: jos olet jo Fit-testin vaiheessa, sinulla on vaikeuksia liikunnan kanssa, kannattaa miettiä, pystytkö kestämään koko kurssin. Ensinnäkin voit valita yksinkertaisemman harjoittelun. Katso esimerkiksi Popsugarin videokokoelma painonpudotusta varten.

Hulluuden edut

• Voit taatusti laihtua. Tällaiset kuormat eri tavalla ja eivät voi olla.
• Kestävyytesi kasvaa ammatista ammattiin. Muutaman viikon Insanityn kanssa saaminen unohtaa adilkahin portaissa.
• Harjoittelet ja kehität sydänlihasta. Terve sydän- ja verisuonijärjestelmä - avain pitkäikäisyyteen.
• Jokainen suoritettu harjoitus tuo sinulle suurta tyydytystä. No, silti säännöllisesti selviytyäksesi nykypäivän monimutkaisimmista ohjelmista - ei ole mitään kiitosta itsestäsi.
• Insanity on parhaimmillaan korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, ja siksi tehokas tapa päästä eroon ylipainosta ja luoda kehon helpotus.
• Kun olet suorittanut hulluuden kurssin, ymmärrät sen mikä tahansa harjoittelu, jonka olet olkapäällä. Tuo tunne, kun huomaat, että kehosi voi tehdä mitä tahansa.
• Ohjelma on jo käännetty venäjäksi!

Haittoja hulluudesta

• Suuri määrä hyppyjä antaa paljon stressiä polvinivelissä.
• Ei suositella ihmisille, joilla on heikko sydän. Ja yleensä huonolla terveydellä, minun on sanottava.
• Jotkut asiantuntijat kyseenalaistavat Insanityn tehokkuuden. He väittävät, että harjoittelet kestävyyttäsi, mutta fyysisesti et tule vahvemmaksi, koska tällainen harjoittelu edistää lihasten menetys.

Valmistaudu tuntemaan itsesi masentuneeksi ja väsyneeksi organismin sopeutuminen stressiin. Teet sen, mitä ei ollut koskaan ennen tehty, ja siksi "puristettu sitruuna" on käytännössä taattu. Yhdessä ei epäilystäkään, että hahmosi muuttuu. Kun hallitset hulluuden, voit kokeilla Shaun T: n monimutkaisempaa ohjelmaa - Insanity Max 30.