Voimakas harjoittelu Jillian Michaels: Laihtua, nopeuttaa aineenvaihduntaa

"Laihtua, nopeuta aineenvaihduntaa (kiihdytä rasvaa, lisää aineenvaihduntaa)" pidetään yhtenä vaikeimmista ohjelmista Jillian Michaels. Sitä ei ole tarkoitettu aloittelijoille kuntoon ja se on tarkoitettu jo koulutetuille henkilöille. Mikä on niin äärimmäistä tässä käytännössä ja milloin se on mahdollista tehdä?

Kotiharjoitteluun suosittelemme lukemaan seuraavat artikkelit:

  • Top 15 TABATA-harjoittelua laihtumiseen Monica Kolakowskilta
  • Kuinka valita käsipainot: vinkkejä, neuvoja, hintoja
  • Top 20 videota painonpudotuksen sydänharjoituksista Popsugarilta
  • Kaikki kunto-rannekoruista: mikä se on ja miten valita
  • Top 50 parasta harjoitusta litteälle vatsalle
  • Elliptinen kouluttaja: mitkä ovat hyvät ja huonot puolet

Tietoja aineenvaihdunnan nopeuttamisesta (kiihdytä rasvaa, lisää aineenvaihduntaa)

Joten "nopeuttaa aineenvaihduntaa" on intervallikardioharjoittelu, joka suoritetaan kovassa tahdissa ja kestää 40 minuuttia. Tänä aikana hyppäät, hyppäät, hikoilet ja kiroat Jilliania harjoittelullaan. Kaikki harjoitukset on tarkoitettu sydämen rytmin kiihdyttämiseen aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi ja painon alentamiseksi nopeasti. Luokat "Aineenvaihdunta" ei tarvitse mitään lisälaitteita, edes käsipainoja, teet vain omalla painolla.

Koko ohjelma on jaettu seuraaviin vaiheisiin:

  • Lämmitellä - 5 minuuttia. Tämän lyhyen ajanjakson aikana sinun tulee lämmittää kehosi ja valmistaa se intensiiviseen harjoitteluun.
  • Peruskoulutus - 45 minuuttia. Se on jaettu 7 segmenttiin, kukin segmentti noin 6 minuuttia. Harjoitus kestää keskeytyksettä, melkein ilman lepoa. Mutta intervallisolmu ja tahdin muutos voivat ylläpitää ohjelmaa alusta loppuun. Segmentit ovat tässä järjestyksessä: potkunyrkkeily, plyometrics, aerobic, lattiaharjoitukset, kickboxing, plyometrics, aerobic.
  • Liftata - 5 minuuttia. Palauta hengitys ja syke harjoituksen jälkeen.

Urheilun aloittelijoille on vaikea kestää tällaista intensiivistä harjoittelua, joten älä aloita testata kehosi voimaa. Voit arvioida valmiutesi ohittaa "Laihtua, nopeuta aineenvaihduntaa" -ohjelmaa varten yrittämällä tehdä helpompi opetusohjelma Jillian Michaelsilta - Kickbox FastFix. Nämä 20 minuutin sydänistunnot, voit sanoa, ovat valmistelevaa harjoittelua vakavammalle aerobiselle harjoittelulle. Suosittelemme myös, että tutustut kaikkiin Jillian Michaelsin kotikardioharjoitteluihin.

Kuinka usein minun pitäisi ottaa ohjelma "nopeuttaa aineenvaihduntaa"? Keskity itseesi, kuinka monta päivää olet valmis maksamaan urheilusta, mutta nopean ja laadukkaan tuloksen saavuttamiseksi on suositeltavaa käyttää 5-6 kertaa viikossa. Jokaisella päivällä aineenvaihdunnan suorittamisella ei kuitenkaan ole järkeä, ja tämä yksitoikkoisuus voi häiritä, joten monet vaihtavat tätä ohjelmaa voimaharjoittelun kanssa.

TOP 30 parasta sydänliikuntaa kaikilla tasoilla

Vinkkejä ohjelman "nopeuttaa aineenvaihduntaa" harjoitteluun

  1. Jos sinusta tuntuu, että et kestä tietyn Jillianin vauhtia, hidasta vauhtia. Mutta älä pysähdy kokonaan, hidasta vain suoritusta. Jokaisen seuraavan kerran kestävyytesi on suurempi.
  2. Ohjelma sisältää paljon hyppyjä. Joten muista harjoittaa lenkkareita, älä unohda tätä yksinkertaista sääntöä. Jos olet huolissasi alla olevista naapureista, makaa lattialla matto tai matto.
  3. Jos et pysty suorittamaan harjoittelua loppuun asti, yritä suorittaa seuraava käsittely. Siirrä lohko harjoituksilla, jotka suoritetaan lattialla, oppitunnin lopussa, vetokoukun edessä. Joten harjoittelun suorittaminen on helpompaa alusta loppuun.
  4. Älä liioittele sitä! Paras aika hidastaa, hidastaa kuin pyörtyä. Voimakas sydänharjoittelu antaa sydämelle erittäin vakavan rasituksen, joten ei kannata tehdä hajoamista ja tummia ympyröitä silmieni edessä.
  5. Jos mahdollista, osta sykemittari. Se auttaa pitämään sykkeesi gyrosigma-alueella ja lisää siten harjoittelun tehokkuutta.
  6. Ohjelman suorittaminen epäonnistui ja ensimmäisestä kerrasta? Älä huoli, tämä on normaali tilanne. Keho tottuu kuormituksiin, ja 4-5 harjoituksen jälkeen tunnet, että sinulle annettu ohjelma on paljon helpompaa.
Jillian Michaels: Kieltää rasvanvaihdunnan aineenvaihdunta - Clip

Harjoituksen ”Laihtua, nopeuta aineenvaihduntaa” tehokkuus

Kuten usein tapahtuu, jos vaikeaa - on ja erittäin tehokasta. Tulos ohjelman "nopeuttaa aineenvaihduntaa" jälkeen näkyy 2 viikon säännöllisten luokkien jälkeen ensinnäkin se on havaittavissa kehosi määrässä. Lisäksi harjoittelu vahvistaa sydäntäsi ja valmistautuu vakavampiin kuormituksiin. 2-3 kuukauden säännöllisen ”aineenvaihdunnan” luokan jälkeen voit aloittaa intensiivisemmän liikunnan, kuten Insanity.

Palaute Jillian Michaelsin ohjelmasta, Laihduta, nopeuta aineenvaihduntaa:

Suosittelemme myös, että luet:

Jätä vastaus