kuinka tehokas on uinti laihtuminen?

Uiminen uima-altaassa, merellä tai avovedessä - ei ole vain tapa viettää aikaa, mutta myös varma tapa hyvään hahmoon. Vedessä olevat fyysiset harjoitukset eroavat maalla tapahtuvista harrastuksista, koska kehosi on painottomuudessa. Kuinka tehokas uinti laihtuminen on vai onko parempi valita toinen tapa kuntoon?

Suosittelemme lukemaan myös seuraavat artikkelit:

  • 20 parasta naisten juoksukenkää kuntoiluun ja harjoitteluun
  • Crossfit: mikä se on, hyödyt ja haitat, piiriharjoittelu
  • 50 parhaan harjoituksen ohuille jaloille
  • Kaikki kunto-rannekoruista: mikä se on ja miten valita
  • Tanssiharjoittelu laihtumiseen: yksityiskohdat ja ohjeet

Hyödyt ja haitat uimiseen laihduttamiseksi

Plussat:

  1. Kun uinti poltetaan 1.5 kertaa enemmän kaloreita kuin juoksussa.
  2. Vedessä nivelille ei ole kuormitusta, joten loukkaantumisriski on pienempi.
  3. Käytetään ehdottomasti kaikkia kehon lihaksia: hartiat, käsivarret, vatsalihakset, selkä, pakarat, jalat.
  4. Uimisesta voi nauttia joka päivä ilman mitään haittaa terveydellesi. Esimerkiksi painoharjoittelua yli 3-4 kertaa viikossa ei suositella, ja voit uida säännöllisesti.
  5. Kun uinti aktiviziruyutsya verenkiertoa, kiihtynyt aineenvaihdunta.
  6. Uinti on erittäin hyödyllistä selkärangalle ja selälle (noudata kuitenkin asianmukaista tekniikkaa).
  7. Liikunta vedessä auttaa tekemään ihostasi elastisen ja säilyttämään sen muodon. Todistettu tosiasia, että säännöllinen uinti auttaa säilyttämään nuorekkuuden.
  8. Monille se on paljon hauskempaa kuin kuntosalin harjoittelu.

OIKEA RAVINTO: mistä aloittaa

Miinukset:

  1. Uinti lisää suuresti ruokahalua. Jos et hallitse virtaa, saat todennäköisesti enemmän kuin se kulutettiin vedessä.
  2. Painonpudotuksessa uinnin tulisi olla riittävän voimakasta. Ei vain olla vedessä tai makaa selässä, nimittäin uida. Rasvaa polttava tyyli - Krol.
  3. Uida laihtuminen säännöllisesti useita kertoja viikossa. Älä odota tuloksia muutamassa päivässä. Jos haluat laihtua ja tehdä kehon maastosta mahdollisimman nopeasti - on parempi mennä kuntosalille.
  4. Väärä uintitekniikka aiheuttaa epämiellyttäviä tuntemuksia kohdunkaulan selkärangassa. Monet naiset pitävät päänsä veden yläpuolella, ei esimerkiksi kastelemaan päätä tai pestä meikkiä. Tämä tyyli aiheuttaa paljon stressiä selkärangalle ja voi olla kipu niskaan.

20 parasta harjoitusta asennon parantamiseksi

Kuinka usein minun pitäisi uida laihtua?

Jos haluat päästä eroon ylipainosta, sinun tulisi uida vähintään 3-4 kertaa viikossa tunnin ajan. Se on tehokkaampi intervalliharjoittelu: intensiivinen uinti lyhyillä lepoaikoilla. Joka kerta lisää kuormaa, lisää kestävyyttäsi.

Ihannetapauksessa yhdistää uima-allas ja kuntosali. Esimerkiksi yksi päivä - voima + sydänharjoitukset ja toinen päivä uima-altaassa. Urheilullinen elämäntapa vie sinut nopeasti muotoon. Jos sinulla ei ole tätä aikaa, ui sitten 3-4 kertaa viikossa. Se on hyvä fyysiselle muodollesi.

Kuinka tehokas uinti laihtuminen on?

Laihdut uinnista, jos teet:

  • säännöllisesti 3-4 kertaa viikossa;
  • vähintään 60 minuuttia;
  • intensiivinen ja toivottava väli;
  • seuraa ruokavaliota.

Siten laihdut uimasta vain, kun lähestyt tätä luokkaa harjoitteluna, ei rentouttavana harrastuksena.

Katso myös:

  • Kardio-harjoitus rasvan polttamiseen + harjoitukset
  • Aamulla juoksu: käyttö ja tehokkuus, perussäännöt ja ominaisuudet

Jätä vastaus