Sisällys
Missionsa mukaisesti MedTvoiLokonyn toimituskunta tekee kaikkensa tarjotakseen luotettavaa lääketieteellistä sisältöä, joka tukee uusinta tieteellistä tietoa. Lisälippu "Tarkastettu sisältö" tarkoittaa, että artikkeli on lääkärin tarkastama tai kirjoittama suoraan. Tämä kaksivaiheinen vahvistus: lääketieteellinen toimittaja ja lääkäri antavat meille mahdollisuuden tarjota korkealaatuisinta sisältöä nykyisen lääketieteen tietämyksen mukaisesti.
Sitoutumistamme tällä alalla on arvostanut muun muassa Terveystoimittajaliitto, joka myönsi MedTvoiLokonyn toimituskunnan Suuren Kouluttajan kunnianimen.
Intervalliharjoittelu on eräänlainen fyysinen harjoitus, joka on tarkoitettu ihmisille, jotka haluavat päästä eroon tarpeettomasta rasvasta ja parantaa kuntoaan. Nämä ovat varsin intensiivisiä harjoituksia, jotka suoritetaan kierroksina, niin sanotuin väliajoin, joiden väliin tulee kevyempiä harjoituksia, kuten kävelyä tai lenkkeilyä.
Mikä on intervalliharjoittelu?
aikana suoritetut harjoitukset intervalli harjoittelu ne ovat intensiivisiä ja keskittyvät maksimaaliseen sykkeen ja aineenvaihdunnan kiihtyvyyteen, jonka avulla voit polttaa tarpeettomia kaloreita ja päästä eroon rasvakudoksesta. Niihin voi sisältyä esimerkiksi voimakasta pyöräilyä, lenkkeilyä, hyppynarua tai punnerruksia.
Haluatko ostaa laadukkaan köyden? Tarkista OstroVit metallisten hyppynarujen tarjous säädettävällä tavalla.
Aikana intervalli harjoittelu harjoitusten välissä ei ole taukoja. Ainoa suunniteltu lepomuoto intervalli harjoittelu ovat kevyempiä harjoituksia, kuten kävely tai pyöräily hitaammin. Intervalli harjoittelu se koostuu useista harjoituskierroksista, jotka toistetaan useita kertoja reippaasti. Jokainen kierros päättyy kevyempiin harjoituksiin. Intervalli harjoittelu Aloita lämmittelyllä ja päättyy venyttelyyn ja vartalon asteittaiseen jäähdytykseen.
Ennen ja jälkeen harjoittelun kannattaa suojata lihaksia ja niveliä mahdolliselta ylikuormitukselta ja loukkaantumiselta. Tilaa OS1st ES3 Compression käsivarsinauha tenniskyynärpäähän ja golfaajan kyynärpäähän jo tänään. Kyynärpäätä ja käsivartta tukee myös OS1st AS6 -puristuskäsivarsinauha, joka on saatavana mustana tai valkoisena.
Intervalliharjoittelun säännöt
Kaikki intervalli harjoittelu sen pitäisi kestää noin 45 minuuttia, mutta tämä sisältää lämmittelyn sekä venyttely- ja jäähdytysvaiheen. Sopiva intensiivinen harjoittelu (välit) ei saa olla pidempi kuin 25 minuuttia.
Intervalli harjoittelu ei pidä yhdistää kardio- tai voimaharjoitteluun. Sitä ei myöskään tulisi käyttää useammin kuin kolme kertaa viikossa. Optimaalinen tauko peräkkäisten välissä intervalli harjoittelu pitäisi olla 48 tuntia. Lihasten tulee uusiutua harjoitusten välillä. Intervalli harjoittelu Älä harjoittele tyhjään vatsaan – sinun tulee syödä kevyt ateria noin 1,5 tuntia ennen harjoittelua. Intervalli harjoittelu Sitä ei myöskään pidä yhdistää laihdutusruokavalioon, joka vähentää rajusti päivässä kulutettuja kaloreita – muuten elimistö voi loppua lihasten uudistamiseen tarvittavista ravintoaineista intensiivisen harjoittelun jälkeen. Tämä tuo harjoittelijalle enemmän haittaa kuin hyötyä (erittäin nopean painonpudotuksen muodossa). Siksi ruokavalioon kannattaa sisällyttää proteiinilisät, joiden avulla voit ylläpitää suurempaa lihastehokkuutta ja koko kehon parempaa kuntoa.
Medonet Marketista voit tilata Solgar-ravintolisän, joka sisältää kalsiumia, magnesiumia ja booria. Valmiste on tablettien muodossa ja se tukee fyysisesti aktiivisten ihmisten kunnollista toimintaa.
Mitä vaikutuksia intervalliharjoittelulla on ja kenelle se on tarkoitettu?
Intervalliharjoittelussa on mukana erilaisia lihasryhmiä suoritetun harjoituksen tyypistä riippuen. Yleissääntönä on, että tämä on erittäin intensiivistä ja fyysisesti vaativaa harjoittelua. Intervalliharjoittelu on tarkoitettu ensisijaisesti ihmisille, jotka haluavat pudottaa turhat kilot nopeasti – harjoituksen aikana voit polttaa jopa 500 kaloria kerralla.
Voit tukea kehosi tehokkuutta käyttämällä Ornithine OstroVit -jauhetta tai WPC80.eu STANDARD heraproteiinitiivistettä OstroVit -jauhetta. Valmistele hoitoaine kunnolla ja saat sen käsilläsi tilaamalla Shaker Premium pilboxilla.
Intervalliharjoitteluefektit selvästi ohuemman ja kiinteämmän vartalon muodossa, ne näkyvät muutaman harjoituksen jälkeen. Pysyvien tulosten saavuttamiseksi sinun tulee kuitenkin harjoitella säännöllisesti, mieluiten kahdesti viikossa (kuten mainittiin, harjoitusten väliin tulisi ottaa vähintään päivä ja mieluiten kaksi päivää, jotta kehosi ehtii palautua). Intervalli harjoittelu parantaa kuntoa ja kestävyyttä sekä muotoilee vatsan, reisien ja pakaran lihaksia, mutta ei liioittele niiden kehitystä, mikä on erityisen tärkeää naisille (useimmat naiset haluavat muodokkaan, urheilullisen vartalon, ei näkyviä lihaksia). Intervalli harjoittelu kannattaa yhdistää terveelliseen ruokavalioon, niin vaikutukset painonpudotuksen muodossa ovat nopeampia ja kestävämpiä.
Jos haluat nopeuttaa selluliitin vähenemistä harjoittelun aikana, valitse Anka Dziedzic harjoittelua edeltävä voide. Aktiviteetin päätyttyä voit kurkottaa Anka Dziedzic regeneraatiovoidetta, joka rauhoittaa lihaksia intensiivisen harjoittelun jälkeen.
Intervalliharjoittelun vasta-aiheet
Intervalli harjoittelu on tarkoitettu fyysisesti hyväkuntoisille ja terveille ihmisille. Siihen eivät saa liittyä ihmiset, jotka ovat tai eivät ole koskaan harrastaneet urheilua moneen vuoteen. Siinä tapauksessa on järkevää aloittaa rauhallisemmilla harjoituksilla. Vasta-aihe do intervalli harjoittelu on sydänsairauksia, verenkiertohäiriöitä ja nivelsairauksia – tällainen harjoittelu rasittaa polviniveliä. Huomattavan ylipainon ja kunnon puutteen tapauksessa on suositeltavaa pudottaa vähintään muutama kilo ja parantaa kehon kestävyyttä ennen intervalliharjoittelun aloittamista.
Kehon vahvistamiseksi ja suorituskyvyn parantamiseksi on suositeltavaa hieroa vartaloa STING Hard Roller -rullalla, jossa on FASCIQ® Foam -insetit, joka on saatavilla edulliseen hintaan Medonet Marketista. Lihaksia kannattaa tukea myös sisältä, esimerkiksi käyttämällä Aqua Kick Pear Poweria nopeaan palautumiseen OstroVit-harjoittelun jälkeen.