Sisällys
Missionsa mukaisesti MedTvoiLokonyn toimituskunta tekee kaikkensa tarjotakseen luotettavaa lääketieteellistä sisältöä, joka tukee uusinta tieteellistä tietoa. Lisälippu "Tarkastettu sisältö" tarkoittaa, että artikkeli on lääkärin tarkastama tai kirjoittama suoraan. Tämä kaksivaiheinen vahvistus: lääketieteellinen toimittaja ja lääkäri antavat meille mahdollisuuden tarjota korkealaatuisinta sisältöä nykyisen lääketieteen tietämyksen mukaisesti.
Sitoutumistamme tällä alalla on arvostanut muun muassa Terveystoimittajaliitto, joka myönsi MedTvoiLokonyn toimituskunnan Suuren Kouluttajan kunnianimen.
Kauniit ja muodokkaat jalat eivät ole vain naisten unelma. Jokainen haluaa käyttää shortseja tai hametta kesällä ilman stressiä tai häpeää. Esteettisten syiden lisäksi jalat ovat ennen kaikkea koko kehon tuki, joten on erittäin tärkeää pitää ne hyvässä kunnossa. Miten nelipäinen lihas rakennetaan ja miten sitä harjoitetaan?
Reiden nelipäinen lihas – rakenne
Reiden nelipäinen lihas sijaitsee alaraajan edessä. Kuten nimestä voi päätellä, se koostuu neljästä ns. päästä, joissa on erilliset aloitusperävaunut ja yhteinen pääteperävaunu. Edellä mainituista neljästä päästä erottelemme reiden suoralihaksen, suuren sivulihaksen, suuren välilihaksen ja suuren keskilihaksen. Reiden suoralihas suoristaa polviniveltä ja on lonkkanivelen koukistaja ja sieppaaja. Suuri lateraalilihas on polvinivelen ojentaja, kun taas suuri välilihas pidentää alaraajaa polvinivelessä, kuten myös suuri keskilihas. Lisäksi osaksi nelipään lihas voidaan pitää polven nivellihaksena. Kaikki päät ovat kietoutuneet polvilumpion nivelsiteeseen ja ympäröivät niitä, minkä ansiosta polvi stabiloituu kiristämällä nivelkapselia.
Reiden nelipäinen lihas Sen tarkoituksena on mahdollistaa lonkkanivelen taipuminen sekä polven vakauttaminen sagitaalitasossa. Se on polvinivelen vahvin ojentaja. Sen ansiosta voimme hypätä, juosta ja harjoitella helpommin. Vahvat ja vahvat reidet auttavat arjessa kävellessä, koska emme ole niin väsyneitä.
Reiden nelipäinen lihas – kipu
Sairaudet, jotka vaikuttavat reiden nelipäinen lihas, se on ensisijaisesti vaihtelevaa kipua. Se johtuu lihasten ylikuormituksesta tai venymisestä tiettyjen harjoitusten tai liian rasittavan kävelyn seurauksena. Alkuvaiheessa, jos se on kertaluonteinen särkykipulääkkeiden, kylmäpakkausten ja levon pitäisi tuoda helpotusta. Jos särky pahenee tai jatkuu, ota yhteys lääkäriisi, joka määrittää ultraäänitutkimuksella, onko lihas venynyt tai repeytynyt. Monimutkaisemmissa tilanteissa kuntoutus tai jopa leikkaus voi olla tarpeen, jota seuraa kuntoutus.
Voit suojata reidesi vammoilta OS1st QS4 Thigh Compression Bandage -siteellä, joka stabiloi reittä, vähentää turvotusta ja kipua sekä tukee palautumista.
Reiden nelipäinen lihas – harjoitukset
Välttääksesi rasitusta ja lihaskipuja ja -kipuja sinun tulee harjoitella säännöllisesti harjoitukset na reiden nelipäinen lihas. Tehokkaimmat ovat harjoitukset suoritetaan kotona, koska myös muut kehon osat ovat mukana. Näyte harjoitukset, auttaa pitämään lihakset hyvässä kunnossa:
- Lunges. Seiso hieman erillään kädet lantiolla. Ota askel eteenpäin niin paljon kuin mahdollista, taivuta jalkaasi ja suuntaa se maahan, palaa sitten lähtöasentoon ja tee sama toisella jalalla. Toista harjoitus useita kertoja.
- Kyykky. Seiso hyvin varovasti jalat toistensa suuntaisesti. Ojenna kätesi suoraan eteensi niin, että ne muodostavat 90 asteen kulman kehosi kanssa. Työnnä pakaroita taaksepäin, vedä lapaluita yhteen ja tee kyykky. Varmista, että polvet eivät ole varpaiden edessä.
- Syöttötuoli. Nojaa seinää vasten ja aseta jalat varovasti erilleen. Liu'uta alas seinää pitkin niin, että jalat ovat 90 asteen kulmassa ja muodostavat ns. syöttötuolin. Pidä muutaman sekunnin ajan ja suorista.
- Steppe. Jos sinulla on taso nimeltä porras, voit käyttää sitä tässä harjoituksessa, mutta jos sinulla ei ole sellaista kotona, voit käyttää portaita. Seiso askelman/portaiden edessä hieman hajallaan, sitten astu ulos ja alas vuorotellen toisella ja toisella jalalla.
- Jalkojen heilahtelut. Seiso hajallaan. Yksi jalka, suora polven kohdalla, nosta sivulle niin paljon kuin pystyt. Pidä muutaman sekunnin ajan ja laske jalka alkuperäiseen asentoonsa. Tee sama toisella jalalla. Muuta sitten keinujen suuntaa – työnnä suoraa jalkaasi taaksepäin. Toista harjoitus vaihtaen suuntaa monta kertaa. Jos et pysty säilyttämään tasapainoasi, voit pitää jostain kiinni.
Nämä ovat vain osa perusasioista käyttäämitä voit tehdä vahvistaaksesi reisilihakset. Riippuen siitä, minkä vaikutuksen haluamme saavuttaa, voimme vähitellen tehdä siitä vaikean harjoituksetlisäämällä kuormia. Voit tehdä harjoitukset Erikoisväristen kuntonauhojen avulla, jotka tarjoavat jonkin verran vastusta, mutta eivät ole kovin painavia, voit käyttää myös erikoispainoja. Huomaa, että sekä ennen että jälkeen harjoitukset on tarpeen venyttää lihaksia. Tämä ehkäisee arkoja ja nopeuttaa lihasten uusiutumista lisääntyneen rasituksen jälkeen.