Näyttelyn ”Painotetut ihmiset” kouluttaja, painonpudotusharjoitusten ja kirjan ”IT -järjestelmä” kirjoittaja. Uusi elämä ihanteellisessa ruumiissa ”kertoi kuinka valmistaa hahmo kesää varten ja siirtyä terveellisiin elämäntapoihin.
8 toukokuuta 2016
Aloitan aamun vesiprosesseilla. Jos haluat herätä nopeasti, kontrastisuihku auttaa, kylmä vesi auttaa heräämään. Haluatko aloittaa päiväsi pehmeämmin ja tasaisemmin? Ota sitten lyhyt kuuma suihku. Suosittelen sitä useimmiten ja levitän sitten hoitoöljyä. Kaikki naiset tietävät, että talven jälkeen on tarpeen työskennellä paitsi kehon, myös ihon kanssa. Se kuivuu pakkasesta ja lämmityskaudesta ja vaatii täydennystä. Osta vauvaöljyä, aprikoosiöljyä, persikkaöljyä tai appelsiiniöljyä ruokakaupasta tai apteekista, se on paljon tehokkaampaa kuin mikään voide tai kerma.
Minulla on täysi aamiainen. Keksin "cocktailin", joka koostuu neljästä siemenlajista: paahtamaton auringonkukka, kurpitsa, seesami ja pellavansiemen. Sekoitan ne samassa suhteessa ja lisätään ne jokaiseen aamiaiseen, oli se sitten puuroa tai raejuustoa. Kaksi suosikki viljaani ovat aamulla kaurapuuro, lounas. Ne antavat viileimmän kylläisyyden tunteen. Ostan klassista kaurapuuroa, ei sitä, joka valmistaa nopeasti. Keitän sitä illalla noin 5 minuuttia, lisää rkl siemeniä ja rusinoita. Infusoituna yön yli, seos turpoaa, rusinoista tulee käytännössä viinirypäleitä. Tämä puuro sisältää vain 350 kaloria (perustuu 3 ruokalusikalliseen kaurapuuroa, 1 rkl siemeniä ja rusinoita), mutta usko minua, sillä energialla, jonka se antaa sinulle, odota lounaaseen asti ja tee välipala suklaasta. Muuten, nämä välipalat sijoitetaan sitten sivuille. Vertailun vuoksi: voileipiä sisältävän aamiaisen jälkeen tulee nälkä 2-3 tunnissa ja puuron syömisen jälkeen rauhallisesti 4-5 tunnin ajan et muista jääkaappia.
Työskentelen itseni kanssa. Minulla on aina neljä harjoitusta viikossa: kolme kuntosalilla ja yksi 10 km: n juoksu. Nuorena voit laihtua ja näyttää hyvältä ilman urheilua, mutta 30 vuoden kuluttua kehomme on jo erilainen tiheys, ja vain hyvin kehittyneet lihakset voivat antaa sille kauniita ääriviivoja. Olkaamme rehellisiä, ainoa syy, miksi ihmiset eivät pysy urheilun perässä, on haluttomuus. Varaa kolme tuntia viikossa itsellesi ja jaa tunnin pituiset istunnot kolmeen 20 minuutin ryhmään. Tee aamulla harjoituksia, lounasaikaan kävele reippaasti, aseta itsellesi tavoite ylittää vähintään kaksi kilometriä, illalla treenata uudelleen kotona. Pyörää ei tarvitse keksiä uudelleen, eli uusia monimutkaisia harjoituksia. Päälihaksemme ovat vatsalihakset, jalat, rinta ja kädet, selkä. Ensimmäiselle ryhmälle suorita makaavat jalanostot, kiertämällä vartalo polvilleen jalan sävyttämiseksi, kyykky, rintakehä, selkä ja käsivarret, tee punnerruksia. Tee 50 toistoa jokaisesta harjoituksesta 2-3 sarjassa. Se on yksinkertaista ja se todella toimii. Huomaat, että vähitellen alat nousta urheilusta, ja siitä tulee yhtä luonnollinen tapa kuin harjata hampaasi aamulla. Selvitä se vain. Kannustimena muista, että terveys on 80 prosenttia käsissämme ja vain 20 prosenttia on perinnöllisyyttä. Siksi totu rakastamaan itseäsi, pitämään huolta itsestäsi, arvostamaan itseäsi.
Pidän tasapainon. Mielestäni makeiset eivät ole rikos, kuten pasta ja riisi. Mutta kaikessa on vivahteita. Oletko syönyt pienen 25 gramman kakun? Ei pelottava. Salli itsellesi kakkupala majoneesia sisältävän salaatin, rasvaisen lihan ja voin lisukkeen jälkeen? Tätä kannattaa miettiä. Kehomme tarvitsee lounaaksi 15 g rasvaa, mikä vastaa sata grammaa lohta. Lisää on liikaa. Jos haluat terveen ja kauniin ruumiin, jokaisen aterian tulee olla oikea ja tasapainoinen. Ihannetapauksessa yksi annos hiilihydraatteja päivässä aamiaiseksi tai lounaaksi. Nousimme aamulla ja ymmärrämme, että olet valmis syömään norsun? Valitse hiilihydraatit - kaurapuuro. Jos et ole nälkäinen, keskity proteiiniruokaan - munakokkeliin tai raejuustoon, haluan lisätä siihen kanelia, ei hilloa. Se on niin herkullista ja terveellistä! Keskellä päivää sinulla on varaa pastaa, tattaria tai samaa riisiä. Illalla - proteiinia ja vihanneksia. Lisää ruokavalioon kaikki keväällä esiintyvät vihreät - luonnonvalkosipuli, suolaheinä. Se sisältää valtavan määrän tarvitsemiamme mineraaleja ja hivenaineita, jotka toimivat aineenvaihduntaprosessien katalysaattoreina.
Kehittynyt immuniteetti ahdistukselle. Stressin tiedetään olevan monien ongelmien, myös fysiologisten, perimmäinen syy. Opi käyttämään elämän vaikeita tilanteita muuttaaksesi suhtautumistasi siihen. Mieti, miten voisit reagoida eri tavoin tyypillisiin ärsyttäviin aineisiin? Esimerkiksi sen sijaan, että olisit hiljaa ja nielaisit kaunaa, soita henkilölle keskusteluun tai päinvastoin älä mene riitelyyn, kuten tavallista, mene sivulle. Usein naiset tarttuvat ahdistukseen ja hukuttaneet ongelman suureen määrään roskaruokaa he alkavat huokailla: ”Mitä olen tehnyt? Nyt tulen lihavaksi. ”Eli yksi stressi korvataan toisella, sekä hermot että keho kärsivät. Se osoittautuu noidankehäksi. Voit rikkoa sen vain oppimalla vaihtamaan. Psyykkisesti stressaavan työpäivän jälkeen yritä mennä kuntosalille ja voittaa päärynä, uida 20 uima -allasta, kiivetä kiipeilyseinän huipulle. Liikunnan avulla voit vapautua negatiivisista tunteista. Älä unohda sedaation lääkitysmenetelmiä. Hyvä vanha valerian on pienempi paha kuin ahneus.
Ei teetä yöllä. Uskotaan, että aamulla on välttämätöntä juoda lasillinen vettä, jotta vatsa ja suolet heräävät. Siitä hetkestä lähtien, kun pellavansiemenet ja puuro ilmestyivät elämääni, unohdin sen. Keho toimii keskeytyksettä. Mitä tulee sääntöyn "sinun tarvitsee vain juoda vettä, mutta tee ei ole sama", mielestäni tämä väite on pohjimmiltaan väärä. Tee on myös nestemäistä, lisäsit siihen juuri makua. Juon noin 5 kupillista 400 ml päivässä, mikä tekee kaksi litraa. Enempää ei tarvita. Mistä tiedät kuinka paljon vettä tarvitset? Niin paljon kuin keho pyytää. Se on kuin ilman kanssa: hengität sisään ja ulos, kun tarvitset, et tunneittain. Joten sinun ei tarvitse kaataa mineraalivettä väkisin itseesi. Vesijärjestelmän pääsääntö 30 vuoden jälkeen on, että viimeisen teekutsun tulisi olla klo 6-7 illalla, myöhemmin sinulla on varaa enintään 200 millilitraa nestettä, muuten aamulla sinulla on turvotusta kasvoillasi.
Unen kaava. Ylimääräiset kilot tulevat unen puutteesta - tämä on tosiasia. Kuitenkin, jotta kehon aineenvaihduntaprosessit toimisivat kunnolla, ei ole välttämätöntä mennä nukkumaan tiukasti klo 23. Tiedän valtavan määrän ihmisiä, jotka nukahtavat kello 00 aamulla, nousevat kello 5–11 iltapäivällä eivätkä kärsi kuvion ongelmista. Joten ei ole tärkeää kuinka paljon, vaan kuinka paljon. Krooninen univaje on jatkuvaa unta, joka on alle 12 tuntia päivässä, 5 tuntia on normaali aikuiselle, jota noudatan. On jopa erityinen kaava: 7 × 7 = 7. Toisin sanoen sinun pitäisi nukkua vähintään 49 tuntia viikossa. Jos se ei toiminut arkisin, täytä sitten viikonloppuisin. Eikö 49 tuntia riitä toipumiseen? Sinun on tarkistettava, onko kaikki kunnossa terveydellesi ja huoneellesi, jossa nukut. Ehkä se on tukkoinen, pölyinen, täynnä tarpeettomia esineitä ja tunnet alitajuisesti, ettet ole lepopaikassa, vaan kaaoksessa. Luo itsellesi täydellinen ympäristö. Esimerkiksi sängyn vieressä on aina elävä kukka - orkidea. Pientä, mutta mukavaa. Jopa yksi ruusu yöpöydällä antaa huoneelle täysin erilaisen tunnelman.