Ei ole mikään salaisuus, että unessa vietetty aika vie noin 1/3 ihmisen koko elämästä. Mutta entä jos sinusta tuntuu, että saatat tarvita paljon vähemmän tunteja tunteaksesi olosi valppaaksi ja energiseksi? Tai päinvastoin. Monille meistä on tuttu tila, kun joudumme tekemään liian monia asioita (nykyaikaiset ihmiset eivät useinkaan riitä 24 päivässä) ja joutuvat nousemaan liian aikaisin koko viikon väkisin ja sitten viikonloppuisin nukkumaan lounaaseen asti. . Tässä tapauksessa ei ole kysymys oikeasta lepotilasta. Ja keho on sellainen asia, anna sille hoito-ohjelma. Täällä he keksivät ulospääsyn tilanteesta – tekniikan, jota monet aikansa loistavat ihmiset harjoittivat. Olet varmaan kuullut hänestä. Katsotaanpa tarkemmin.
Monivaiheinen uni on unta, kun määrätyn yhden pitkän jakson sijaan ihminen nukkuu pieniä, tarkasti kontrolloituja jaksoja vuorokauden aikana.
Monivaiheisessa unessa on useita perusmuotoja:
1. "Kaksivaiheinen": 1 kerta yöllä 5-7 tuntia ja sitten 1 kerta 20 minuuttia päivän aikana (monivaiheunen tutustuminen on suositeltavaa aloittaa häneltä, koska hän on säästäväisin);
2. "Jokainen": 1 kerta yöllä 1,5-3 tuntia ja sitten 3 kertaa 20 minuuttia päivän aikana;
3. "Dymaxion": 4 kertaa 30 minuuttia 5,5 tunnin välein;
4. "Uberman": 6 kertaa 20 minuuttia 3 tunnin välein 40 minuuttia – 4 tuntia.
Mitä nämä unitilat tarkoittavat? Monivaiheisen unen kannattajat väittävät, että osa yksivaiheiseen uneen käytetystä ajasta menee hukkaan, koska tässä tapauksessa ihminen nukahtaa ensin hitaaseen uneen (ei erityisen tärkeää keholle) ja vasta sitten REM-uneen, jossa keho lepää. ja saa voimaa. Siten vaihtamalla monivaiheiseen lepotilaan voit välttää hitaan lepotilan ja siirtyä siten välittömästi nopeaan univaiheeseen, jonka avulla voit saada tarpeeksi unta lyhyessä ajassa ja jättää aikaa asioille, joita lykättiin. vuorokauden tuntien puutteeseen.
Plussat
enemmän vapaa-aikaa.
iloisuuden tunne, mielen selkeys, ajattelun nopeus.
MIINUKSET
vaikeus uniohjelman toteuttamisessa (sinun on löydettävä aikaa nukkua töissä, koulussa, kävelyllä, elokuvateatterissa).
letargia, "vihanneksen" tai "zombin" tunne, huono mieliala, masennus, päänsärky, tilan menetys, ulkonäön huononeminen.
Hienoja ihmisiä, jotka harjoittivat monivaiheista unitekniikkaa (nukkumisajan alenevassa järjestyksessä):
1. Charles Darwin
2. Winston Churchill. Hän piti pakollisena sääntönä nukkua päivällä: "Älä ajattele, että teet vähemmän työtä, jos nukut päivällä... Päinvastoin, voit tehdä enemmän."
3. Benjamin Franklin
4. Sigmund Freud
5. Wolfgang Amadeus Mozart
6. Napoleon Bonaparte. Sotilasoperaatioiden aikana hän saattoi olla pitkään ilman unta ja nukahti useita kertoja päivässä lyhyitä aikoja.
7. Nikola Tesla. Nukuttiin 2 tuntia päivässä.
8. Leonardo da Vinci. Noudatti tiukkaa uniohjelmaa, jossa hän nukkui vain 6 kertaa 20 minuuttia päivässä.
Verkossa on paljon tietoa, jossa ihmiset kuvaavat kokeilunsa edistymistä monivaiheisen unen toteuttamisessa. Joku on edelleen iloinen tämän tilan käytöstä, kun taas joku ei kestä edes 3 päivää. Mutta kaikki mainitsevat, että alussa (ainakin ensimmäisen viikon) kaikki kävivät läpi "zombi" tai "vihannes" vaiheen (ja joku oli "zombie-vihannes", niin vaikeaa se oli), mutta myöhemmin elimistö alkoi rakentua uudenlaiseen uneen/heräilyyn ja havaitsi epätavallisen päivittäisen rutiinin varsin riittävästi.
Muutama vinkki, jos päätät kokeilla tätä unitekniikkaa:
1. Siirry monivaiheiseen uneen asteittain. Sinun ei pitäisi äkillisesti vaihtaa 7-9 tunnin tilasta välittömästi 4 tunnin tilaan. Tässä tapauksessa siirtyminen monivaiheiseen lepotilaan johtaa kehon stressitilaan.
2. Valitse yksilöllinen uni- ja herätysaikataulusi, joka sopii ihanteellisesti elämäsi rytmiin ja työhön varattuun aikaan. On sivustoja, joissa voit valita uniaikataulun yksilöllisten mieltymystesi mukaan.
3. Aseta vain yksi herätys ja aseta itsesi heräämään heti sen soittua. On tärkeää harjoitella itseäsi nousemaan heti herätyksen soittua ja olemaan antamatta itsellesi "toisia 5 minuuttia" herätä (tunnemme tämän heräämisen).
4. Laita kaikki laitteet pois. No, kuinka olla tarkistamatta postia ennen nukkumaanmenoa tai olla näkemättä, kuinka ystävämme viettävät aikaansa nyt? Tämä voidaan tehdä sen jälkeen. Ennen nukkumaanmenoa pään täytyy rentoutua, varsinkin kun uuden lepotilan myötä sen työaika on pidentynyt. Gadgetit vain häiritsevät unta ja häiritsevät aikataulua.
5. Luo mukavat olosuhteet nukkumiselle. Kaunis sänky, tuuletettu huone, hillitty valo (päiväunien tapauksessa), mukava tyyny, hiljaisuus.
Joka tapauksessa, jos päätät suorittaa tämän kokeen, mieti vielä muutaman kerran ja jatka toimintaan vain täysin varmana siitä, että kehosi on valmis tällaisiin vakaviin kuormituksiin (kyllä, kyllä, kuormia). Ja mikä tärkeintä, muista, että vain hyvä terveys johtaa sinut menestykseen riippumatta siitä, kuinka monta tuntia nukut.