Sisällys
Meistä tulee zen vuonna 2017!
1. Huuda pois lasten ulottuvilta
Kun tunnet, että viha kasvaa, etkä voi estää itseäsi räjähtämästä, anna sen paeta huutamalla elottomalle esineelle lapsillesi. Huuta "Arghhh" kaapissa tai vastaavassa, kuten wc, roskakori, pakastin, lipasto, laatikko tai laukku. Kun olet tehnyt tätä muutaman päivän ja saanut lapsesi nauramaan huutamalla vaatteille, ymmärrät, että voit ilmaista turhautumisesi puuttumatta niihin. Seuraava askel on sisällyttää "Ahhh". Mitä enemmän harjoittelet hallitsemista huutaessasi, sitä enemmän opit rauhoittumaan ja huuto ei lopulta tule ulos ollenkaan.
2. Päästä irti kriittisistä tilanteista
Tutki, mikä virallisesti laukaisi vihasi joka kerta, kun pääset irti saranoistasi. Ota tapana arvioida sinulle vaikeita tilanteita ja luokittele lipsahdukset kolmeen luokkaan: hallittavat tilanteet, tahmeat tilanteet ja mahdottomat tilanteet. Teet uuden kokeen joka neljäs päivä.
- Hallittavia tilanteita on helpoin poistaa, koska liipaisimen poistamiseen on yksinkertainen ratkaisu. Esimerkkejä: aamujuoksu (asian valmistaminen edellisenä päivänä), melu (korvatulppien® käyttö tai hiljaisuusvyöhykkeiden luominen kotona), lapset, jotka unohtavat harjata hampaat tai pestä kätensä (näyttää hyviä tapoja makuuhuoneessa).
- Herkkiä tilanteita ovat erityisiä hetkiä, joita voit oppia ennakoimaan, jotta olet valmis, kun ne syntyvät. Joissakin tapauksissa ne saattavat jopa kadota luettelosta riittävällä harjoittelulla. Esimerkiksi: avioliiton konflikti, viivyttely lasten kanssa, suuri väsymys jne.
- Mahdottomat tilanteet ovat poissa hallinnastasi, et voi saada niitä poistumaan tai sovittamaan niitä aikatauluusi. Ne luultavasti kummittelevat sinua joka päivä. Esimerkkejä: terveysongelmat, traumaattiset tapahtumat menneisyydestä, muiden käyttäytyminen. Ne eivät välttämättä ole dramaattisia. Ratkaisu on havaita ne hyvin, hyväksyä heidän olemassaolonsa ja päästää irti yrittämättä hävittää niitä, koska se on mahdoton tehtävä.
3. Avaa anteeksianto
"Olisi pitänyt..." alkavat lauseet ovat vaarallisia, ne rohkaisevat märehtimään ja siten ulvomaan, mikä puolestaan pahentaa ongelmia. Elämän negatiivisiin puoliin keskittyminen vaikeuttaa ihmisten, erityisesti lasten, positiivisen puolen näkemistä. Kun ajattelemme negatiivista, näemme negatiivista, puhumme negatiivista. Yritä vähentää negatiivisille ajatuksille varattua aikaa. Yritä keskittyä ratkaisuihin: ”Ensi kerralla minun pitäisi mieluummin…” Harjoittele anteeksiantoa. Anna anteeksi muille heidän virheensä ja myös omasi. Anna itsellesi anteeksi menneisyyden huutaminen. Sano ääneen ja selkeästi: "Kyllä! Annan itselleni anteeksi menneen huutamisen. Teen virheitä. Olen ihminen. "
4. Luo positiivisia mantroja
Meillä kaikilla on mielessämme monia tuomioita, kuten "en voi laihtua" tai "Kukaan ei rakasta minua" tai "en koskaan lopeta huutamista". Toistamalla niitä yhä uudelleen uskomme ne ja niistä tulee todellisuutta. Onneksi positiivisen ajattelun ja optimismin voima voi voittaa tämän. Sen sijaan, että sanoisit "Argh! En tule sinne! Sano itsellesi useita kertoja päivässä: "Minä voin tehdä tämän. Päätän rakastaa enemmän ja huutaa vähemmän. »Saat nähdä, se toimii!
Videolla: 9 vinkkiä huutamisen lopettamiseen
5. Naura kun haluat huutaa!
Kaikki on olennainen osa elämää. Elämän hieman hullun puolen ennakointi, hyväksyminen ja siksi tervetulleeksi ottaminen vastaan sen sijaan, että yrittäisit taistella sitä vastaan tai muuttaa sitä, antaa paljon enemmän energiaa ja kärsivällisyyttä, jotta ei huutaisi ärsyttävissä tilanteissa. Sanonta "Hymyile, jos olet huonolla tuulella ja tunnet olosi onnellisemmaksi" pätee erittäin hyvin nauruun. Kun haluat huutaa, nauraa tai teeskennellä. Nauru rauhoittaa vihaa ja pakottaa sinut ottamaan askeleen taaksepäin. Koska on mahdotonta olla vihainen ja nauraa samaan aikaan, kerro lapsillesi hauskoja tarinoita ja pyydä heitä kertomaan sinulle. Tee ateria ylösalaisin. Uskalla jotain absurdia (entä jos he pukisivat sinut vaatteisiinsa?)… Lyhyesti sanottuna, pidä hauskaa heidän kanssaan, rentoudu, sinulla on paremmat mahdollisuudet olla huutamatta.
6. Lajittele hyväksyttävät itkut ja muut
Kukaan ei ole täydellinen, joten sinun on korotettava ääntäsi. Jotkut itkut kuuluvat "hyväksyttyjen" luokkaan, kuten arkiääni, kuiskaus, selkeä ääni, joka ohjaa kärsivällisesti uudelleen, luja ääni ja "En vitsaile!" Ääni. Jotkut itkut kuuluvat "epäviileä"-luokkaan, kuten vihan itku, liian kova itku (paitsi hätähuuto, joka varoittaa lastasi vaarasta). Jotkut kuuluvat "ei siistiä ollenkaan" -luokkaan, kuten tarkoituksellisesti loukkaava raivohuuto. Haasteena on päästä eroon "ei siistiä" itkuista kokonaan ja korvata "ei siistiä" itkuja hyväksyttävillä itkuilla..
Ryhdy oranssiksi sarvikuonoksi!
"Orange Rhino" -haaste
Sheila McCraith on neljän hyvin nuoren pojan äiti, "täynnä elämää" ... ei sanoisi hyperturbulenttia! Ja kuten kaikki maailman äidit, hän huomasi nopeasti itsensä loppuun palamisen partaalta! Hän aisti, että hän halkeaa pian, ja hän napsahti: meidän on löydettävä tapa lopettaa kerta kaikkiaan paha tapa huutaa lapsillesi. Ja siitä "Orange Rhino" -haaste alkoi! Sheila lupasi itselleen virallisen lupauksen olla 365 päivää peräkkäin huutamatta ja lupasi vakavasti olla enää harmaa sarvikuono, se luonnostaan rauhallinen eläin, joka provosoituessaan muuttuu aggressiiviseksi, vaan oranssi sarvikuono. , eli lämmin vanhempi, kärsivällinen ja päättänyt pysyä Zenissä. Jos sinäkin haluat olla rauhallinen oranssi sarvikuono, harjoittele tällä kevyellä ohjelmalla.