"Pelastus kaikista loukkauksista on unohduksissa", "Pese saatua loukkausta ei veressä, vaan kesällä", "Älä koskaan muista entisiä loukkauksia" - muinaiset sanoivat. Miksi me niin harvoin noudatamme heidän neuvojaan ja kannamme niitä sydämissämme viikkoja, kuukausia ja jopa vuosia? Ehkä siksi, että niitä on mukava ruokkia, hoitaa ja vaalia? Vanhat kaunat voivat aiheuttaa merkittäviä vahinkoja fyysiselle ja henkiselle terveydelle, mikä tarkoittaa, että sinun on löydettävä tapa päästä niistä eroon, kirjoittaa Tim Herrera.
Yksi suosikkiasioistani juhlissa on kysyä vierailta yksinkertainen kysymys: "Mikä on vanhin, rakastettu kaunasi?" Mitä en ole kuullut vastauksena! Keskustelukumppanini ovat yleensä täsmällisiä. Yhtä ei ansaittomasti ylennetty työssä, toinen ei voi unohtaa hillitöntä huomautusta. Kolmas on kokea, että vanha ystävyys on vanhentunut. Vaikka tilaisuus näyttää kuinka merkityksettömältä tahansa, kauna voi elää sydämessä vuosia.
Muistan ystäväni kertoneen tarinan vastauksena kysymykseen. Hän oli toisella luokalla, ja eräs luokkatoveri – ystäväni muistaa edelleen hänen nimensä ja miltä hän näytti – nauroi laseille, joita ystäväni alkoi käyttää. Kyse ei ole siitä, että tämä lapsi sanoi jotain aivan kauheaa, mutta ystäväni ei voi unohtaa sitä tapausta.
Paheksuksemme ovat kuin Tamagotchi tunnetaskussamme: niitä on ruokittava aika ajoin. Mielestäni hahmo Reese Witherspoon ilmaisi sen parhaiten TV-sarjassa Big Little Lies: ”Ja rakastan valituksiani. Ne ovat minulle kuin pieniä lemmikkejä.» Mutta mitä nämä valitukset antavat meille ja mitä saamme, jos sanomme heille viimein hyvästit?
Kysyin äskettäin Twitterin käyttäjiltä, ovatko he koskaan antaneet anteeksi vanhaa kaunaa ja miltä heistä tuntui sen seurauksena. Tässä on joitain vastauksia.
- ”Kun täytin kolmekymmentä, päätin, että on aika unohtaa menneisyys. Järjestin päässäni yleissiivouksen – niin paljon tilaa vapautui!
- "Ei se, että olisin tuntenut mitään erityistä... Oli mukavaa, ettei mikään enää häirinnyt minua, mutta ei ollut mitään erityistä helpotuksen tunnetta."
- "Annoin myös rikoksen anteeksi... sen jälkeen kun kostin rikoksentekijälle!"
- "Tietenkin oli helpotus, mutta sen mukana - ja jotain tuhoa. Kävi ilmi, että oli niin mukavaa vaalia valituksia.
- ”Tunsin itseni vapaaksi. Osoittautuu, että olen ollut katkeruuden vallassa niin monta vuotta… «
- "Anteeksiantaminen osoittautui yhdeksi elämäni arvokkaimmista opetuksista!"
- ”Yhtäkkiä tunsin itseni oikeaksi aikuiseksi. Myönsin, että kerran, kun olin loukkaantunut, tunteeni olivat aivan kohdillaan, mutta paljon aikaa on kulunut, olen kasvanut, tullut viisaammaksi ja valmis sanomaan hyvästit heille. Tunsin kirjaimellisesti fyysisesti kevyempää! Tiedän, että se kuulostaa kliseeltä, mutta niin se oli."
Kyllä, todellakin, se näyttää kliseeltä, mutta sitä tukee tieteellinen näyttö. Stanfordin tutkijat julkaisivat vuonna 2006 tutkimuksen tulokset, joiden mukaan "anteeksiantamisen taidot hallitsemalla voit selviytyä vihasta, vähentää stressiä ja psykosomaattisia ilmenemismuotoja." Anteeksiantaminen on hyväksi immuunijärjestelmällemme ja sydän- ja verisuonijärjestelmällemme.
Tämän vuoden 2019 tutkimuksen mukaan ne, jotka aina vanhuuteen asti kokevat vihaa jostain kauan sitten tapahtuneesta, ovat alttiimpia kroonisille sairauksille. Toisessa raportissa sanotaan, että viha estää meitä näkemästä tilannetta toisen ihmisen silmin.
Kun emme voi surra ja päästää irti tapahtuneesta, koemme katkeruutta, ja tämä vaikuttaa henkiseen ja henkiseen tilaan. Näin sanoo anteeksiannon tutkija tohtori Frederic Laskin tästä: "Kun ymmärrämme, että emme voi tehdä muuta kuin jatkaa vanhaa kaunaa ja vihan kantamista itsessämme, tämä heikentää immuunijärjestelmäämme ja voi edistää sairauksien kehittymistä. masennus. Viha on sydän- ja verisuonijärjestelmämme tuhoisin tunne."
Lakkaa puhumasta ja ajattelemasta itseäsi olosuhteiden uhrina
Mutta täysi anteeksianto voi tiedemiehen mukaan vähentää kielteisiä seurauksia, joita pitkäaikaisella kaunalla ja tukahduneella vihalla on meihin.
Okei, koska kaunasta eroon pääseminen on hyvää ja hyödyllistä, selvitimme sen. Mutta miten se tarkalleen tehdään? Dr. Laskin toteaa, että täydellinen anteeksianto voidaan jakaa neljään vaiheeseen. Mutta ennen kuin teet niitä, on tärkeää ymmärtää muutama tärkeä seikka:
- Tarvitset anteeksiantoa, et rikoksentekijää.
- Paras aika antaa anteeksi on nyt.
- Anteeksiantaminen ei tarkoita sen hyväksymistä, ettei sinulle ole tehty vahinkoa, tai ystävystymistä uudelleen henkilön kanssa. Se tarkoittaa itsensä vapauttamista.
Joten antaaksesi anteeksi sinun täytyy ensin rauhoittua – juuri nyt. Hengittää syvään, meditoida, juosta, mitä tahansa. Tällä halutaan ottaa etäisyyttä tapahtuneesta eikä reagoida välittömästi ja impulsiivisesti.
Toiseksi, lakkaa puhumasta ja ajattelemasta itseäsi olosuhteiden uhrina. Tätä varten sinun on tietysti ponnisteltava. Kaksi viimeistä vaihetta kulkevat käsi kädessä. Ajattele hyviä asioita elämässäsi – mitä voit käyttää vastapainoksi sinulle aiheutuneelle haitalle – ja muistuta itseäsi yksinkertaisesta totuudesta: kaikki ei elämässä eikä aina mene niin kuin haluamme. Tämä auttaa vähentämään tällä hetkellä kokemaasi stressin yleistä tasoa.
Anteeksiantamisen taiteen hallitseminen ja katkeruuden lopettaminen moniksi vuosiksi on aivan todellista, muistuttaa tohtori Laskin. Se vaatii vain säännöllistä harjoittelua.
Kirjoittaja – Tim Herrera, toimittaja, toimittaja.