Sisällys
Jackie Warner (17 elokuu 1968) on ammattimainen kunto-ohjaaja, terveellisiä elämäntapoja ja painonpudotuksen kunto-ohjelmien luoja. Hänestä tuli kuuluisa hänen osallistumisensa todellisuusnäyttelyyn Treenata Bravo TV: ssä. Jackie asuu Kaliforniassa, jossa hänellä on kuntosali ja kylpylä Beverly Hillsissä. Hänen asiakasluettelossaan ovat julkkikset kuten Julia Roberts ja Anne Hathaway.
Jackie Warner on julkaissut a 4 DVD-ohjelma laihtuminen ja rasvan polttaminen kotona:
- Xtreme-virtapiiri
- 30 päivän nopea aloitus
- Xtreme Timesaver -koulutus
- Xtreme Abs
Kotitreenejä varten suosittelemme lukemaan seuraavan artikkelin:
- 20 parasta naisten juoksukenkää kuntoiluun ja harjoitteluun
- Kuinka valita käsipainot: vinkkejä, neuvoja, hintoja
- Kuinka valita kuntoalusta: kaikenlaisia ja hintoja
- Top 50 valmentajaa YouTubessa: valikoima parhaita harjoituksia
- Top 20 videota painonpudotuksen sydänharjoituksista Popsugarilta
- Kaikki kunto-rannekoruista: mikä se on ja miten valita
- Kuinka valita juoksukengät: täydellinen käyttöohje
Kuntosarjat Jackie Warner
Jackie käyttää kodin voimaharjoittelun klassisia periaatteita laihtumiseen: pyöreä menetelmä ja mnogoobraznye harjoitukset kevyillä käsipainoilla. Ohjelmat sopivat keskitasolle, mutta aloittelijat voivat tehdä nämä harjoitukset, jos otat pienen painon käsipainon. Muuten, ohjelmiin osallistuva joukkue Xtreme Xtreme Timesaver Training and Abs -sovelluksessa voit nähdä Jerichon, Mammatuksen, joka on meille tuttu monimutkaisen ydinvoiman luojana.
1. 30 päivän nopea aloitus
Tässä ohjelmassa Jackie Warner tarjoaa supermenetelmän painonpudotukseen - Power Pyramid Training, jota hän käyttää tähti-asiakkaidensa kanssa. Jackie sanoo, että tämä on nopein tapa nähdä kehosi muutokset riippumatta siitä, aloitatko tai yrität siirtää tasankoa. Kompleksi sisältää 2 voimaharjoittelua: ylävartalo ja alavartalo 25 minuutin ajan.
Näissä kahdessa harjoituksessa suoritat harjoitussarjoja pyramidin periaatteella. Jackie tarjoaa sinulle mahdollisuuden työskennellä kaikissa lihasryhmissä, koska lihas kiihdyttää aineenvaihduntaa ovat kehon tärkein rasvanpolttaja. Pidä kiinni tästä ohjelmasta 30 päivän ajan 5-6 kertaa viikossa vuorotellen ylemmän ja alemman ruumiin harjoituksia yhdessä.
2. Virtapiiriharjoittelu
Suosituin ohjelma Jackie Warner oli monimutkainen virtapiiriharjoittelu. Se sisältää 5 tehovideoharjoitusta kaikille ongelma-alueille. Valitse vain video tai seuraa kaikkia harjoituksia keskenään:
- 40 min kehon kokonaispiiri (kaikki 40 minuutin ajan)
- 15 min kehon kokonaispiiri (koko keho 15 minuutin ajan)
- 15 minuutin alaosan piiri (ruumiin alaosa 15 minuutin ajan)
- 15 min ylävartalon piiri (ylävartalo 15 minuutin ajan)
- 15 min vain abs-piiri (lyhyt 15 minuuttia)
Luokat keskittyvät vähäpainoisiin voimaharjoituksiin, jotka suoritetaan aerobisessa tahdissa rasvan polttamiseksi ja kehon sävyttämiseksi. Jackie Warner suosittelee, että teet 3-4 kertaa viikossa 30-45 minuuttia.
3. Xtreme Timesaver -koulutus
Xtreme Timesaver on tehokas, koko kehon painolla toimiva harjoittelu, joka auttaa sinua samanaikaisesti laihtua ja lihaksia. Jack Warner käyttää monimutkaista liikkeen yhdistelmää käsipainojen kanssa useiden lihasryhmien kouluttamiseen samanaikaisesti. Kehon laadun parantamisen lisäksi sitoutat b: n työnonpaljon enemmän lihaksia, ja sitten polttaa automaattisesti enemmän kaloreita ja harjoita tehokkaammin.
Lisäksi harjoitukset painoilla, joilla on paljon toistoja sykkeen nostamiseksi. Tapat kaksi lintua yhdellä kivellä: työskentelet kehon lihasten parissa ja harrasta sydäntä. Lisää painonpudotusta varten ohjelma sisälsi myös aerobisen harjoituksen. Jackie Warner tarjoaa tehdä tämän ohjelman 3 kertaa viikossa, jotta voit saada laihan, vahvan ja sävyisen vartalon.
4. Xtreme Par
Xtreme Abs on ohjelma, joka auttaa sinua keskittyä vatsalihakseen ja selkään, kiristä vatsa ja vahvistaa lihaskorsettia. Kompleksi sisältää 2 15 minuutin harjoittelua. Kaikki harjoitukset on esitetty yksinkertaisena ja monimutkaisena vaihtoehtona. Harjoituksiin tarvitset käsipainoja, mutta voit tehdä ilman niitä.
Ensimmäisessä istunnossa suoritat kuoren harjoituksia seisomassa: oppitunti on täydellinen niille, jotka eivät halua heiluttaa mattoa. Toinen harjoitus tapahtuu kokonaan lattialla ja sisältää harjoituksia selälle ja hihnalle. Jackie Warner tarjoaa tehdä tämän ohjelman kolme kertaa viikossa 30 minuutin ajan saadakseen tasaisen tiukan vatsan.
Jos rakastat voimaharjoittelua ja yhdistettyjä harjoituksia, joihin liittyy useita lihasryhmiä, ohjelmaa, josta nautit varmasti. Nämä videot ovat myös ihanteellisia täydennykseksi sydänharjoitteluun. Esimerkiksi, jos sinulla on Focus T25, Country Heat tai mikä tahansa muu, hallitseva aerobinen liikunta, voit lisätä painoharjoittelua, mukaan lukien harjoitteluohjelmaasi Jackie Warner.
Katso myös:
- Top 50 parasta harjoitusta litteälle vatsalle
- 50 parhaan harjoituksen ohuille jaloille
- 50 parasta harjoitusta pehmennetyille pakaroille
- 20 parasta ohutta kättä koskevaa parasta harjoitusta
- TABATA-koulutus: 10 valmiita harjoituksia laihtumiseen